İçerik
- Kuvvet Antrenmanının Sağlığa Faydaları
- Artrit Tedavisi
- Kaymaları ve Düşmeleri Azaltın
- Kemikleri Güçlendirin
- Ağırlık kontrolü
- Glikoz Kontrolü
- Sağlıklı Zihin Durumu
- Uykuyu İyileştirin
- Sağlıklı kalp
- Doktorunuza danışın
- Yavaş Başla
- Güçlendirme egzersizleri, kas gücünü korumaya veya artırmaya, ayrıca kemik yoğunluğunu oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir.
- Güçlü kaslar, artritten etkilenen eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.
Kuvvet Antrenmanının Sağlığa Faydaları
Araştırmalar, güçlendirme egzersizlerinin, mükemmel sağlıkta olmayanlar da dahil olmak üzere her yaştan kadın ve erkek için hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanı, aralarında birçok hastalığın ve kronik durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir:
- Osteoporoz
- Kalp hastalığı
- Şeker hastalığı
- Romatizmal eklem iltihabı
- Kireçlenme
- Obezite
- Sırt ağrısı
- Depresyon
Kuvvet antrenmanı, özellikle düzenli aerobik egzersiz ile birlikte, kişinin zihinsel ve duygusal sağlığı üzerinde de derin bir etkiye sahip olabilir.
- Artrit Olduğunda Nasıl Egzersiz Yapılır?
- Egzersiz Artrit İçin Temel Tedavidir
Artrit Tedavisi
Tufts Üniversitesi, orta ila şiddetli diz osteoartriti olan yaşlı erkek ve kadınlarla bir kuvvet antrenmanı programını tamamladı. Çalışma sonuçları, kuvvet antrenmanının:
- Ağrı% 43 azaldı
- Artmış kas gücü
- Geliştirilmiş fiziksel performans
- Hastalığın iyileştirilmiş belirti ve semptomları
- Engellilikte azalma
Osteoartrit ağrısını hafifletmek için kuvvet antrenmanının etkinliği, ilaçlar kadar güçlü değilse de daha etkiliydi. Romatoid artritli hastalarda kuvvet antrenmanının benzer etkileri görülmüştür.
Kaymaları ve Düşmeleri Azaltın
İnsanlar yaşlandıkça, zayıf denge ve esneklik, düşmeye ve kemik kırılmasına katkıda bulunur. Kemik kırıkları önemli sakatlığa ve bazen ölümcül komplikasyonlara neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri, düzgün yapıldığında ve tam hareket açıklığı ile yapıldığında, kişinin esnekliğini ve dengesini artırarak düşme olasılığını ve şiddetini azaltır.
Kemikleri Güçlendirin
Kadınlar menopoz geçişi sırasında önemli ölçüde kemik yoğunluğunu kaybeder - ortalama olarak yaklaşık yüzde 10. Kadınların yaklaşık yarısı beş veya altı yıllık perimenopoz sırasında kemik yoğunluğunu yüzde 20'ye kadar daha fazla kaybedebilir. Kemik yoğunluğu daha sonra yaşla birlikte azalmaya devam eder. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı bu doğal sürecin güçlü bir panzehiri olabilir: Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmadan elde edilen sonuçlar, güç antrenmanının kemik yoğunluğunu artırdığını ve 50-70 yaş arası kadınlar arasında kırık riskini azalttığını gösterdi.
Ağırlık kontrolü
Kuvvet antrenmanı kilo kontrolü için çok önemlidir çünkü daha fazla kas kütlesine sahip bireylerin metabolizma hızı daha yüksektir. Kas, depolanan yağ çok az enerji kullanırken kalori tüketen aktif dokudur. Kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve uzun vadeli kilo kontrolü için son derece yararlı olan metabolik hızda% 15'e kadar artış sağlayabilir.
Glikoz Kontrolü
Çalışmalar ayrıca, kuvvet antrenmanı gibi yaşam tarzı değişikliklerinin, yaşlı yetişkinlerin diyabetlerini yönetmelerine yardımcı olma üzerinde derin bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı Zihin Durumu
Kuvvet antrenmanı depresyonda antidepresan ilaçlara benzer gelişmeler sağlar. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda genel yaşam kalitesi üzerinde güçlü bir etkisi olan özgüven ve öz saygıyı da geliştirir.
Uykuyu İyileştirin
Düzenli egzersiz yapan kişiler, daha iyi uyku kalitesinin keyfini çıkarır.
- Daha çabuk uykuya dalarlar
- Daha derin uyu
- Daha seyrek uyanmak
- Daha uzun uyu
Kuvvet antrenmanı sonucunda elde edilen uyku faydaları, ilaç tedavisi ile karşılaştırılabilir ancak yan etkileri veya masrafı yoktur.
Sağlıklı kalp
Kuvvet antrenmanı kalp sağlığı için de önemlidir çünkü vücut daha zayıf olduğunda kalp hastalığı riski daha düşüktür.
Doktorunuza danışın
Büyük ihtimalle kuvvet antrenmanına katılabileceksiniz; ancak bu, doktorunuza danışarak vermeniz gereken bir karardır. Özel koşullarınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın, böylece gerekli tavsiyelerde bulunabilirler.
NIAMS, belirli bir artriti olan kişiler için veya eklemler şiş ve iltihaplı olduğunda sınırsız olan birçok egzersiz olabileceğini öne sürüyor. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve şekli şunlara bağlı olarak değişecektir:
- Artrit türü
- İlgili eklemler
- Enflamasyon seviyeleri
- Eklem stabilitesi
- Eklem değiştirmeleri
- Diğer sınırlamalar
Yavaş Başla
Konservatif bir şekilde başlamak ve yavaş ilerlemek önemlidir. Egzersiz formunuzun doğru olduğundan emin olmak için en azından birkaç seans için kalifiye bir fitness eğitmeni veya fizyoterapistle çalışmayı düşünün.
- Vücudunuza dikkat edin
- Kuvvet antrenmanı asla ağrıya neden olmamalıdır
- İyi hissetmek, doğru egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir