İçerik
- Ameliyattan Sonra Bir Karın Egzersizi Rutinine Başlarken
- Örnek Karın Egzersizleri
- Egzersiz Programınıza Nasıl Uydurulur?
- Güvende Kalırken Karın Kasları Nasıl Hedeflenir?
- IBD Olduğunda Genel Bir Fitness Rutini Nasıl Oluşturulur
- Egzersizleri Nasıl Taze Tutabilirim?
Herhangi bir karın ameliyatından sonra, cerrah tarafından düzenli aktivitelere katılmaya izin verildiğinde, düşünceler karın kaslarını sıkılaştırmaya yönelebilir. Egzersiz, genel olarak daha iyi bir sağlığı teşvik eder ve ameliyattan sonra egzersiz hızına geri dönmek, gelecekteki sağlık sorunları riskini azaltmanın bir yoludur.
Ameliyattan Sonra Bir Karın Egzersizi Rutinine Başlarken
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce hatırlanması gereken birkaç ipucu:
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce cerrahınızdan, gastroenteroloğunuzdan ve / veya pratisyen hekiminizden izin alın.
- Susuz kalmamak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su (veya spor içecekleri) yudumlayın (bu özellikle ostomi veya j-poşlu kişiler için önemlidir).
- Dengeli bir diyet içeren genel bir fitness planının parçası olarak bir egzersiz rutini başlatın.
- Bir antrenmanı atladığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin, ancak bir sonraki egzersiz zamanınızı korumaya kararlı olun.
- Herhangi bir fiziksel kısıtlamanın farkında olun. Örneğin, temas sporları muhtemelen ameliyattan hemen sonra iyi bir fikir değildir.
Örnek Karın Egzersizleri
| Acemi | Orta düzey | ileri |
| Pelvik Sarsıntılar Eğik Bükülmeler | Tam Dikey Çıtırtı Top üzerinde Ab Rolls ve Plank | Çekirdek Ab Ruloları Şınav / Büküm Top üzerinde Ab Rolls ve Plank |
Egzersiz Programınıza Nasıl Uydurulur?
Dikkate alınması gereken ilk şey, bir egzersiz rutininin günlük programa nasıl yerleştirileceğidir. Çoğu insan her egzersiz seansı arasında bir gün dinlenmeye ihtiyaç duyar, bu nedenle haftada üç kez başlamak için iyi bir hedeftir. Egzersizleri günün aynı saatinde planlamak, bir rutin geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Güvende Kalırken Karın Kasları Nasıl Hedeflenir?
Ters ve düzenli egzersizler, karın kaslarını hedef almak için kullanılabilir. Sırt kaslarının gerilmesini önlemek için sırtınızı yere yaslamayı unutmayın. Egzersiz yapmak için herhangi bir özel egzersiz ekipmanına sahip olmak gerekli değildir. Bununla birlikte, bir egzersiz topu karın kaslarını hedef almaya yardımcı olacaktır.
Pek çok insanın düşündüğünün aksine, aynı anda büyük miktarlarda egzersiz yapmak size mutlaka yardımcı olmayacaktır.
Doğru forma odaklanmak ve çeşitli egzersizler yapmak karın kaslarınızı güçlendirmenin en iyi yoludur.
IBD Olduğunda Genel Bir Fitness Rutini Nasıl Oluşturulur
Karın kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra, bir egzersiz rutinine biraz kardiyo egzersizi ve ağırlık antrenmanı koymak iyi bir fikirdir. Yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek, genel bir spor rutini oluşturmaya yardımcı olacaktır ve bunların tümü IBD'si olan insanlar için iyi aktiviteler olabilir.
Ağırlık çalışması, hareketsizlikten sonra veya steroid kullanımından sonra zayıflayan kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir (bu, istenmeyen kilo alımına neden olabilir). Ab egzersizleri, gövdenin kaslarını sağlamlaştırmaya yardımcı olur, ancak abs'i örten vücut yağını azaltmak için fazla bir şey yapmaz.
Karın bölgesinde fazla kiloya sahip olanlar için, genel bir fitness planı ve bu kiloları vermek için makul bir diyet, karın egzersizi ile birlikte en iyi yaklaşımdır.
Egzersizleri Nasıl Taze Tutabilirim?
Durgunluktan veya sıkılmamak için, rutininizde çeşitliliği hedefleyin ve vücudun tepkisini en üst düzeye çıkarmak için birçok farklı egzersiz türü kullanın. Karın kasları, yoga veya Pilates'e odaklanan egzersiz videoları da yardımcı olabilir.
Yeni bir fitness rutinine ayak uydurmak için çevrenizdekilerin yardımını alın. Bir egzersiz arkadaşı bulun, bir eğitmenle egzersiz yapmak için spor salonuna gidin veya bir doktordan bir egzersiz programı önermesini isteyin. Biraz kararlılık ve terle, karın ameliyatına rağmen harika görünme ve hissetme yolunda ilerleyebilirsiniz.
Verywell'den Bir Söz
Sıkılaştırmanın ve güçlendirmenin anahtarı, egzersizi alışkanlık haline getirmektir. Pek çok insan, kapsamlı bir fitness programına başladıktan sonra güçlerinin hızla arttığını fark edecek. Kilo kaybı ve diğer göze çarpan etkiler 6 ila 18 hafta arasında her yerde daha fazla zaman alacaktır.