İçerik
- Derin nefes al
- Dikkatinizi Çekin
- Bir şarkı söyle
- Uzaklaş
- Yoga Dersi Alın
- Bir Masajla Kendinizi Şımartın
- Om'nuzu Açın
- Biriyle randevuya çıkmak
- Sizin İçin Neyin Çalıştığını Bulmak
Gevşeme teknikleri sizi kronik ağrıdan kurtarmaz, ancak kontrol altına almanıza yardımcı olabilirler. Gevşeme, kasların gevşemesine ve nefes almasına ve kalp atış hızının yavaşlamasına yardımcı olur. Zihnin sakinleşmesine ve başka bir yere odaklanmasına izin verir. Başka bir deyişle, ağrı hissinden uzaklaşır.
Bilim adamları, çevremizdeki şeylerin beynin dikkatini çekmek için rekabet ettiğini teorileştiriyor. Esasen, beyin aynı anda yalnızca belirli bir miktarda girdiye odaklanabilir. Gerginlik ve acı dışındaki hislere odaklanmak ve hatta yeni hisler ortaya çıkarmak, acıya "kapıyı kapatabilir". Acı geçmez, sadece arka plana düşer. Bu sekiz gevşeme ipucu ile aşağıya doğru ağrı sarmalını azaltın ve etkisiz hale getirin.
Derin nefes al
Derin nefes almak, her şeyi yavaşlatarak rahatlamaya yardımcı olur. Denemek için tamamen nefes alın; birkaç saniye tutun ve sonra nefes verin. Bunu birkaç kez yapın. Gözlerini kapat. Nefesinizin sesine konsantre olun ve onu yavaşlatmaya çalışın.
Dikkatinizi Çekin
Stresiniz veya ağrınız dışında bir şey düşünmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kılavuzlu görüntüler bizi mutlu bir yere götürür, ancak oraya gitmek için 30 dakikalık bir yolculuğa çıkmanıza gerek yoktur. Stresli hissettiğinizde, yaptığınız işi bırakın ve kendinizi banyo yapmak, okyanusta yüzmek veya hamakta dinlenmek gibi rahatlatıcı şeyler yaparken hayal edin. Sahneyi olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin. "Kaçmak" istediğiniz zaman oraya gidin.
Bir şarkı söyle
Şarkı söylemek gerginliği gidermeye yardımcı olur. Sizi ciğerlerinizin tepesinde mutlu edecek bir şarkı söylemeyi deneyin (bu özellikle arabada işe yarar). Nerede olduğunuzu belirleyemezseniz, stresi azaltmaya yardımcı olmak için en sevdiğiniz melodiden birkaç çubuk mırıldanmanız yeterlidir.
Uzaklaş
Hücrenizde stresli mi hissediyorsunuz? Eşiniz sizi rahatsız ediyor mu? Biraz yürüyün.Bazen gergin bir ortamdan kısa bir mola vermek stresten kurtulmaktan ve ağrınızı daha kötü hissetmekten kaçınmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. Bir bardak su alın veya biraz temiz hava alın. Gerekirse ona kadar sayın. Sonra tazelenmiş ve biraz daha sakin hissederek geri dönün.
Yoga Dersi Alın
Düzenli olarak yoga yapmanın birçok faydası vardır. Birincisi, size bir veya iki saate kadar sürebilen kesintisiz bir rahatlama seansı verir. İkincisi, günlük yaşamınızda kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz nefes tekniklerini öğretir. Ağrı kesici faydaları olan gücü ve esnekliği de artırır. Başlamak için haftada bir başlangıç yoga dersi almayı deneyin.
Bir Masajla Kendinizi Şımartın
Birkaç haftada bir masaj yaptırmak, kas gerginliğini azaltmanın ve aynı zamanda şımartılmanın harika bir yoludur. Masaj, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur ve yetenekli bir masaj terapisti sorunlu noktalarınızı bulabilir ve onları kontrol altına alabilir. Genellikle aromaterapi ve meditasyonla birleştirilen masaj, stresinizi eritmenin harika bir yoludur ve bazı kronik ağrı türlerinde yardımcı olabilir.
Om'nuzu Açın
En saf haliyle meditasyon, zihninizi temizlemek için bir şeye odaklanmayı içerir. Genellikle sessiz bir odada yapılır, zihni ve bedeni sakinleştirir ve zihninizi acınızdan uzaklaştırabilir. Meditasyon kulağa olduğundan daha kolay geliyor ve dikkat dağınıklığı genellikle yeni başlayanlar için bir sorundur. Kaydedilmiş bir rehberli meditasyonu takip etmeyi deneyin veya deneyimli bir meditasyon öğretmeninin rehberliğini arayın.
Biriyle randevuya çıkmak
Acı çektiğinizde, yapmak isteyeceğiniz son şey evden çıkmaktır. Ancak normal rutininizin dışındaki insanlarla bağlantı kurmak için zaman ayırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Biraz gevşemek için arkadaşlarınızla veya eşinizle düzenli bir randevu yapmayı deneyin. Kahve içmek için dışarı çıkın, bir film izleyin ya da mümkünse parkta uzun bir yürüyüş yapın. Randevunuzu belirledikten sonra, onu bozmamak için ne gerekiyorsa yapın.
Sizin İçin Neyin Çalıştığını Bulmak
Doktorunuzun yardımını almaktan korkmayın. Bazı durumlarda, stresinizi kontrol altına almak için danışmanlık önerebilir. Daha ciddi durumlarda, zihin ve bedenin iyileşmesine zaman tanımak için anksiyete önleyici ilaçlar gerekli olabilir.
Rahatlamanın yollarını bulmak, fiziksel ve zihinsel durumunuzu daha iyi kontrol altına almanıza yardımcı olarak ağrınızı da başa çıkabileceğiniz bir düzeye getirmenize yardımcı olur. Hangi kombinasyonun size en uygun olduğunu bulmak için birkaç farklı şey denemeniz gerekebilir.