İçerik
Kadınların yaklaşık yarısı son beş yılda stres seviyelerinde bir artış olduğunu bildirmiştir. Kadınlar ve erkekler stresle farklı şekilde başa çıkma eğilimindeyken, kronik stresin her iki cinsiyette de ruh sağlığı bozuklukları, kalp hastalığı ve obezite dahil bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunduğunu biliyoruz.
Meditasyon ve akupunktur gibi bütünleştirici tedaviler stresi ve ilgili sorunları azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gösterdikçe, bu teknikler genel kabul görmektedir.
Linda Lee, tıp doktoru, vücudu olduğu kadar zihni de tedavi eden tekniklere odaklanarak stres için bütünleştirici tedaviler konusunda en iyi tavsiyelerini veriyor. "Sağlığı sadece fiziksel bir perspektiften yönetmenin değil, aynı zamanda beyni ve semptomlara nasıl katkıda bulunduğunu da yönetmenin önemli olduğuna gerçekten inanıyorum" diyor.
Meditasyon ve Farkındalık Temelli Stres Azaltma
Meditasyon ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), anksiyete ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmış terapilerdir.
Meditasyon, nefes almaya ve şu andaki bedenin farkındalığına odaklanarak rahat bir duruma ulaşmanıza yardımcı olan eski bir uygulamadır.
MBSR, insanların olumsuz düşüncelerin fiziksel duyguları nasıl etkilediğinin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak için meditasyon ilkelerinden yararlanan bir programdır. Araştırmalar, MBSR'nin faydalarının şunları içerdiğini göstermiştir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Geliştirilmiş hafıza ve odaklanma
- Daha az duygusal iniş ve çıkış ve daha fazla direnç
- Geliştirilmiş ilişkiler
Lee, "Meditasyon ve farkındalığa dayalı stresi azaltmanın duygudurum bozukluklarını yönetmek için çok yararlı olduğuna dair pek çok büyük kanıt var" diyor. "Kesinlikle tavsiye ederim."
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete gibi davranışsal ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilen olumsuz, genellikle yanlış düşünceleri saptamaya ve sorgulamaya odaklanan bir tür konuşma terapisidir.
Araştırmalar, CBT alan kişilerin, yalnızca ilaç kullananlara kıyasla zihinsel sağlık semptomlarında daha fazla azalma olduğunu gösteriyor.
Lee, CBT, meditasyon ve MBSR için “Tüm bu tedavilerin etkili olduğuna dair büyük kanıtlar var” diyor.
Tüm bu teknikler güvenlidir ve yan etkisi yoktur. Lee, "Motive olmuş bir kişinin kendi başına başlayabileceği ve bir doktorla çalışmadığı zamanlarda bile devam edebileceği bir şey," diyor. Elbette, bütüncül tıp geleneksel ilaçların yerini almaktansa bunlara katkıda bulunabilir, bu nedenle belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Akupunktur
Akupunktur, sinir ve bağışıklık sistemlerini uyarmak için küçük iğnelerin kullanılmasını içeren eski bir Çin uygulamasıdır.İşlem sırasında, lisanslı bir akupunktur uzmanı, vücudun belirli noktalarında deriye ince ince iğneler sokar. Akupunktur ağrısızdır ve araştırmalar stres, kronik ağrı ve sindirim bozukluklarını içeren bir dizi problem için geleneksel tedaviyi desteklemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Lee, “Akupunktur, özellikle uykusuzluk çeken insanlar için önerdiğim başka bir bütünleyici tedavi” diyor.
Masaj
Birçoğumuz masajı nadir görülen, hoşgörülü bir tedavi olarak düşünürken, araştırmalar masajın anksiyete ve uykusuzluk gibi stresle ilişkili çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olduğunu gösteriyor.
Lee, "Birçok insan, özellikle bir dizi halinde yapıldığında kaygıyı azaltmak için masaj terapisini çok yararlı buluyor" diyor.
Masajın sizin için doğru olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Kanama bozuklukları veya osteoporoz gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler için uygun olmayabilir.