İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Gece gündüz gelen e-postalar, aile yaşamına müdahale eden bir seyahat programı, iş-yaşam dengesi ile ilgili asırlık mücadele - Amerikan Psikoloji Derneği'nden elde edilen veriler, Amerikalıların yüzde 65'inin işten en önemli stres kaynağı olduğunu gösteriyor. Genelde işinizi sevseniz bile olabilir.
Johns Hopkins psikoloğu Jennifer Haythornthwaite, özellikle kadınlar çocuk bakımı ve kişilerarası ilişkiler gibi sorunlar nedeniyle işte benzersiz bir dizi zorlukla karşı karşıya. Johns Hopkins Zihin-Beden Araştırma Merkezi direktörü.
Haythornthwaite, bir durumun talepleri ile bir kişinin onu yönetme kaynakları arasında bir dengesizlik olduğunda stres meydana geldiğini söylüyor.
"Beyni stres merkezi olarak düşünün" diyor. Vücudunuzun her yerinde meydana gelen stres tepkisini organize etmekten sorumludur.
En Yaygın İş Stresi Kaynakları
Stres fiziksel semptomlara neden olur ve köklerinin çoğu işyerine kadar izlenebilir. İşte Haythornthwaite’in iş başındaki stresin en önemli kaynakları.
- İş yaşam dengesi. Amerikalı kadınlar, kişisel yükümlülükler için daha az zaman bırakarak, her zamankinden daha fazla saat çalışıyorlar. Bu arada, büyük bir bakıcılık yükünü omuzlıyorlar, diyor. Haythornthwaite, "Çoğu zaman, kadınlar hala çocukların bakıcısı ve yaşlı bakımı ile ilgileniyorlar" diyor. "Yaşam süresinin her iki ucunda da bakıcı yükümlülüklerimiz var."
- İlişkiler. Haythornthwaite, "Çalışma ortamlarının esnek olmaması kadınlar için büyük bir stres kaynağı" diyor. Örneğin, bazı kadınlar kişisel yükümlülüklerini yerine getirmelerini sağlamak için geleneksel olmayan saatleri tele-çalışmayı veya sürdürmeyi isteyebilir, ancak birçok işveren hala esnek çalışma düzenlemelerinden hoşlanmaz. Diğer kadınlar cinsiyetçilik veya ayrımcılık gibi yaygın sorunlarla mücadele ediyor.
- Teknoloji. Dizüstü bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi mobil cihazlar kişisel zamanımıza giriyor. Haythornthwaite, "Bazı insanlar saat 6'da ofisten ayrılabilir ancak yatakta e-postalarını kontrol ediyorlar" diyor. Her zaman mevcut teknoloji, zaten zamanı kısıtlı kadınların işten ayrılmalarını ve herhangi bir gerçek aksama süresine sahip olmalarını daha zor hale getiriyor.
Stresle Başa Çıkmanın 4 Yolu
Egzersiz yapmak
Özellikle zamanınızın çoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, gününüze düzenli hareket hamlelerini dahil edin. Egzersizin kuvvetli olmasına gerek yoktur. Kısa gündüz yürüyüşleri bile faydalıdır. İlerlemenizi takip etmek için telefonunuzda bir fitness takipçisi veya uygulaması kullanın.
Uyku
“Uykunun sağlık üzerindeki etkileri inanılmaz. Haythornthwaite, toplum olarak ona yeterince öncelik vermedik ”diyor. Uyku, ruh halini iyileştirir ve günlük zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. İşi bırakarak yatmadan iki saat önce dinlenin ve öğleden sonraları kafeinden uzak durun. Araştırmalar, yetişkinlerde cep telefonu kullanımının iyi bir gece uykusu alma şansınızı mahvedebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, vücudunuzun doğal uyku ritminin kendini ifade etmesine izin vermek için akşamları cihazlarınızı kapatın ve her gün aynı saatte uyanın.
Mutluluğu ara
Haythornthwaite, "Zevk ve neşe için zaman bulun" diyor. İster aile zamanı ister topluluk aktivizmi olsun, hobilere öncelik verin ve bunları düzenli olarak yapın. "Hayatınızda bir amaç ve anlama sahip olmak, iş tatmini için anahtardır" diyor.
Sosyal Destek
Haythornthwaite, sosyal ağınıza sağlığı ve uzun ömürlülüğü artıran bir stres tamponu olarak davranın, diyor. Bağlantınızı ve paylaşılan deneyimlerinizi desteklediği sürece grubunuzun büyük olması gerekmez. Arkadaşlık ve bağlılık "stres faktörleriyle baş edebilmek için kritiktir" diyor.