İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Yeni koronavirüs yayılmaya devam ederken, neden olduğu hastalık olan COVID-19 ile ilgili endişeler de yayılıyor.
Johns Hopkins Medicine'de çocuk psikoloğu olan Ph.D., M.A. Joseph McGuire, siz ve aileniz için koronavirüsle ilgili stresi nasıl yöneteceğiniz konusunda bazı ipuçları paylaşıyor.
Hazırlanın, panik yapmayın.
Haberlerden sosyal medyaya, yeni koronavirüs hakkında pek çok bilgi dolaşıyor. Bazıları doğrudur, ancak çoğu yanlış bilgilendirilmiş veya kısmen doğru olabilir, özellikle bilgi hızla değiştikçe.
McGuire, hastalık ve nasıl önlenebileceği hakkında güncel, bilimsel bilgiler elde etmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya Dünya Sağlık Örgütü gibi güvenilir kaynakların kullanılmasını önerir.
McGuire, “Bilgi ve hazırlık panik duygularını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. "Bireyler, kişisel eylem planları geliştirmek için güvenilir kaynaklardaki bilgileri kullanabilir."
Coronavirus: Hasta Hissedersem Ne Yapmalıyım?
COVID-19'unuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, sağlığınızı ve başkalarının sağlığını korumaya yardımcı olmak için aşağıdaki adımları izleyin.Çocuklarınızla konuşun.
Çocuklar yeni koronavirüs hakkında korkabilir veya endişeli hissedebilirler. McGuire, endişe duygularını doğrulamak ve onları tamamen göz ardı etmemenin önemli olduğunu söylüyor. Aşağıdaki ipuçlarını sunar:
- Dinle. Çocuklarını dinledikten sonra, ebeveynler endişelerini yatıştırmak için onları doğru bilgilerle doldurabilirler.
- Doğru bilgi sağlayın. Çocuklarınızın virüs hakkında zaten ne bildiklerini belirleyin ve onlara yakalanma riskini azaltmak için onlara doğru bilgiler verin. McGuire, "Bu, çocuklara belirli endişeleri veya koronavirüs hakkında bildiklerini sormayı ve herhangi bir riski en aza indirmelerine yardımcı olacak pratik çözümler sunmayı içerebilir" diye açıklıyor.
- Önlemeye odaklanın. Tartışmaları önleyici eylemlere odaklayın. Sağlıklı el yıkama alışkanlıklarını oluşturun ve övün ve oyun zamanı, yemekler ve diğer aktiviteler için düzenli rutinler uygulayın.
Ailenizden biri COVID-19 veya başka bir hastalığa yakalanmışsa, çocukların anlaması zor olabilir. McGuire, "Endişeleri en aza indirmek ve proaktif çözümlere odaklanmaya devam etmek için yerleşik bir plana sahip olmanın önemli olduğu yer burasıdır" diyor McGuire. "Çocuğunuzu ve en iyi nasıl öğrendiğini siz tanıyorsunuz - açıklamalarınızın açık ve yararlı olduğundan emin olun."
Dikkatli olun.
McGuire, stresin bağışıklık sistemini etkileyebileceğini, ancak kısa vadeli stresin birinin yeni koronavirüsü yakalama olasılığını artırıp artırmayacağının belirsiz olduğunu söylüyor. Stresinizi sağlıklı bir şekilde azaltmak için adımlar atmak önemlidir.
Endişeyi azaltmanın bir yolu, şu anda kendinizi dikkat yoluyla topraklamaktır. McGuire, “Farkındalık, zor zamanlarda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek harika bir tekniktir” diyor. Sessizce oturarak ve nefesinize ve duyularınıza odaklanarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Stresi yönetmenin bir başka yolu, bilgisayar ekran süresini ve medyaya maruz kalmayı sınırlamaktır. McGuire, "Güncel olaylardan haberdar olmak önemli olsa da, çok fazla dikkat sorunlara neden olabilir" diye açıklıyor. “Sınırlar koymak, durumdan bunalmış hissetmenizi önleyebilir.
"Korkunun hayatınızı kontrol etmesine izin vermemeniz önemlidir."