İçerik
Menopozdan sonra nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Bazı kadınlara orta yaşta kilo almanın kaçınılmaz olduğu söylendi. Ve diğerleri, geçiş sürecinden geçtikten sonra kilo vermenin imkansız olduğuna inanıyor. Ancak araştırmalar, menopozdan sonra kilo vermenin mümkün olduğunu ve aşırı kiloluysanız ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız akıllıca bir seçim olduğunu göstermiştir.Menopoz Sonrası Kilo Alımını Önleyin
Araştırmacılar, bazı kadınların orta yaşta neden kilo aldıklarını tam olarak bilmiyorlar. Ancak bilimsel çalışmalar, etkisi olabilecek faktörlere biraz ışık tuttu. Yayınlanan bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 50 ila 59 yaş arasındaki kadınlarda fiziksel aktivite düzeyi ile vücut yağının güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu gösterdi.
Yüksek düzeyde aerobik fiziksel aktiviteyi sürdüren kadınlar daha az yağ kazandı. Bu nedenle, menopoz sırasında ve sonrasında kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, bu fazla kiloların kalçalarınızı doldurmasını önlemenin en iyi yolu aktif kalmak olabilir.
Ne tür bir egzersiz en iyisidir? Kilo vermek veya zayıf kalmak için ihtiyacınız olan üç tür egzersiz vardır. Ancak gün içinde kısa bir egzersiz yapmak için yeterli zamanınız varsa, hızlı bir yürüyüş egzersizi ve ardından birkaç ağırlık taşıma egzersizi, figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.
Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, haftanın çoğu gününde kilo vermeye yetecek kadar kalori yakmak için biraz egzersiz yapmaya çalışın. Aşağıdaki kilo verme kalori hedefi hesaplayıcıyı kullanarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz.
Aktif Kalmak İçin Bir Plan Yapın
Yaşlandıkça, çoğumuz egzersizin öncelik listemizin en altına düşmesine izin veririz. Belki meşgul olduğumuz içindir, belki yaşlandıkça daha az beden bilincine sahip olduğumuz içindir ya da belki rahat bir kızgınlığa düştük. Her şeye rağmen, bazılarımızın yaptığı öncelik değişikliğinin sonuçları olabilir. Birçok uzman, orta yaştaki kilo alımının, menopozla ilgili hormonal faktörlerden çok yaşam tarzı ile ilgisi olduğunu düşünüyor.
Bu nedenle menopozdan sonra kilo verme planınız aktif kalmak için bir program içermelidir. Zayıflamak veya eğilmek için yeterli hareket aldığınızdan emin olmak için bir fitness takipçisine veya aktivite monitörüne yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ayrıca iş arkadaşlarınızın yardımı ve desteği ile bir spor salonuna katılabilir veya işte kilo vermek için adımlar atabilirsiniz. Emekli olduysanız, zayıf ve güçlü bir vücudu şekillendirmek için evde bir egzersiz programına nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Menopoz öncesinde fiziksel olarak çok aktif olan kadınların menopoz sırasında ve sonrasında fiziksel olarak çok aktif olan kadınlar olduğunu bulduk Peki bu sizin için ne anlama geliyor? Şiddetli egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek için iyi bir hatırlatıcıdır. her sahne.Bir egzersiz programına başlamak için kilo vermeniz gerekene kadar beklemeyin. Şimdi yap. Ailenizden destek alın, çocuklarınızı dahil edin, formda ve aktif kalmak için ne gerekiyorsa yapın. Uzun vadede karşılığını alacaktır.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin