İçerik
- Magnezyum ve Migrenleriniz
- Migreniniz İçin Magnezyum Takviyeler
- Magnezyum Takviyesi Almanın Bir Dezavantajı Var mı?
- Migreniniz İçin Magnezyum Açısından Zengin Diyetler
- Çocuklar Migreni Önlemek İçin Magnezyum Alabilir mi?
Bununla birlikte, uzmanlar migren önleme için magnezyum alma hakkında ne söylüyor? Çalışıyor mu? Magnezyum yiyeceklerde bulunabilir, bu nedenle siz ve migren doktorunuz magnezyum denemeye karar verirseniz, bir magnezyum takviyesi almak mı yoksa basitçe diyetinizdeki magnezyumu artırmak mı daha iyidir?
Magnezyum ve Migrenleriniz
Magnezyum, kaslarınız, kemikleriniz, kalbiniz ve sinirleriniz dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölümünün işleyişi ve sağlığı ile ilgili bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, migren gelişimi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, magnezyum eksikliği aslında oldukça yaygındır ve çoğunlukla magnezyumda doğal olarak düşük olan işlenmiş ve rafine gıda alımının artmasından kaynaklanmaktadır.
Alkol kötüye kullanımı, böbrek hastalığı, çölyak hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı ve proton pompası inhibitörleri (asit reflü tedavisinde kullanılır) gibi bazı ilaçlar gibi bir dizi tıbbi sorun da magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.
Magnezyum eksikliği, temel bir bilimsel düzeyde migren gelişimi ile bağlantılı olsa da (sinir hücrelerini ve beyin dalgalarını düşünün), uzmanlar bilimin klinik düzeye (yani aslında migrenden muzdarip olan kişiye) nasıl tercüme edildiğinden tam olarak emin değiller.
Çok karmaşık bir nörolojik hastalık olan bir kişinin migreninde muhtemelen birçok faktör vardır. Yani magnezyum eksikliği, bazı insanları migren geliştirmeye karşı daha savunmasız hale getirse de, muhtemelen bulmacanın sadece bir parçası.
Migreniniz İçin Magnezyum Takviyeler
Tüm bunların söylendiği gibi, Kanada Baş Ağrısı Derneği gibi bazı kuruluşlar, yetişkinlerde önleyici bir migren tedavisi olarak magnezyum önermektedir. Aslında, Kanada Baş Ağrısı Derneği belirli bir magnezyum dozu önermektedir - günlük 600 mg elemental magnezyum (magnezyum sitrat).
Öte yandan, Amerikan Baş Ağrısı Derneği ve Amerikan Nöroloji Akademisi, 2012 kılavuzlarında magnezyumun migreni önlemede "muhtemelen etkili" olduğunu bildirirken, belirli bir doz konusunda tavsiyelerde bulunmazlar.
Bunun nedeni muhtemelen migren önlenmesinde magnezyum takviyesini inceleyen bilimsel çalışmaların farklı dozlar kullanmasıdır. Bu nedenle, bir kişinin migreni önlemek için tam olarak ne kadar magnezyuma ihtiyacı olduğunu belirlemek zordur ve muhtemelen kişiye göre değişir (eksikliğinin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak).
Magnezyum Takviyesi Almanın Bir Dezavantajı Var mı?
Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilir. Magnezyumun en büyük dezavantajı, ishale ve / veya hafif mide kramplarına neden olabilmesidir. Ek olarak, böbrek sorunları olan kişilerin kan dolaşımında yüksek magnezyum seviyeleri geliştirme olasılığı daha yüksektir, bu da nefes almada zorluk veya halsizlik gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Bu nedenle, magnezyum takviyesini önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. "Doğal" bir mineral olmasına rağmen, vücudunuza bir şey koyuyorsunuz - bu yüzden mantıklı kalın ve bir sağlık uzmanının gözetiminde yapın.
Migreniniz İçin Magnezyum Açısından Zengin Diyetler
Bazı uzmanlar, takviye yoluna gitmek yerine diyetinizde magnezyumun artırılmasını önermektedir, çünkü çoğunlukla magnezyum takviyesini destekleyen kanıtlar o kadar güçlü değildir. Ayrıca, çalışmaların farklı dozlar kullandığını düşünerek alınması gereken dozu bilmek gerçekten zor.
Harika haber şu ki, diyet yoluna gitmeyi tercih ederseniz (doktorunuzun rehberliğinde), özellikle badem, kepekli tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi fındık gibi mükemmel diyet kaynakları vardır.
Aslında, magnezyum açısından zengin bir diyete bağlı kalmak muhtemelen genel olarak sağlıklı bir diyet sağlayacaktır. Magnezyum yönünden zengin yiyecekler, atıştırmalıklar, beyaz ekmek, mikrodalga yemekleri gibi sağlıksız yiyecekler ve pastırma veya sosisli sandviç gibi hazır yiyeceklerin aksine, lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Magnezyum açısından zengin bir diyet, migrenle bağlantılı olan obezite ile mücadelede ek bir avantaja sahiptir.
Çocuklar Migreni Önlemek İçin Magnezyum Alabilir mi?
Migrenli çocuklarda magnezyum kullanımını destekleyen bilimsel kanıtların çok sınırlı olduğunu anlamak önemlidir. Diğer bir deyişle, çocuklarda migreni önlemek için magnezyum üzerine ne yazık ki çok fazla çalışma yok ve yaptığımız çalışmalar etkinliğini güçlü bir şekilde önermiyor.
Bu belirsizlikten bağımsız olarak, çocuğunuzun çocuk doktoru ile herhangi bir takviye veya diyet değişikliğini konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, doktorunuz magnezyum takviyesi için OK verirse, muhtemelen pediatrik (çocuklar için güvenli) bir doz önereceğini unutmayın.
Verywell'den Bir Söz
Yakın zamanda migren teşhisi konduysa, özellikle magnezyum takviyesi almak veya magnezyum açısından zengin yiyecekleri yemeyi seçmek iyi tolere edildiğinden, ucuz ve kolay olduğundan, magnezyum eksikliğini doktorunuzla görüşmeniz mantıklıdır.
Bir takviye ile diyet rotası arasında karar verirken, magnezyum açısından zengin sağlıklı bir diyet tercih etmek daha mantıklı olabilir. Magnezyum yönünden zengin bir diyet yemek, obezite ile mücadele gibi diğer sağlık yararlarına sahiptir ve bu da sonunda migreninize yardımcı olabilir (çifte bonus).
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin