İçerik
Tendon kayma egzersizleri genellikle karpal tünel sendromunun semptomlarını yönetmek için yararlı bir araçtır. Egzersizlerin amacı, tendonlarınızın bileğinizin karpal tünelinde hareket etme şeklini iyileştirmek ve yazma veya kavrama gibi normal, günlük işlevleri yerine getirme becerinizi sınırlandırabilecek ağrıyı hafifletmektir. Karpal boyunca kayan ve kayan tendonlar tünel, bileğinizin ve parmaklarınızın normal şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.Karpal tünel sendromuyla ilişkili ağrı ve karıncalanmayı azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki tendon kayma egzersizlerini deneyin. Karpal tünel sendromuyla ilgili gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olmak ve optimum hareketliliği teşvik etmek için egzersizleri de kullanabilirsiniz.
Bu egzersizleri yapmanız gerektiğinden emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun. Ayrıca belirtileriniz şiddetliyse veya dört haftadan daha uzun süredir mevcutsa doktorunuza danışın.
Birine durmasını söylüyormuşsunuz gibi, eliniz açıkken başlayın. Sonraki her pozisyondan sonra, iki ila üç saniye boyunca bu açık el pozisyonuna geri dönün.
Parmaklar Aşağı Pozisyon
Her eklem bükülene ve parmaklarınızın uçları parmaklarınızın tabanındaki pedlere değene kadar parmaklarınızı yavaşça bükün. Parmaklarınızda veya bileğinizde bir miktar gerginlik hissedebileceğiniz halde bunu yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç açık el pozisyonuna geri dönün.
Yumruk Pozisyonu
Açık el başlangıç konumundan yavaşça bir yumruk yapın ve hafifçe sıkın. Bu ağrısız olmalıdır Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve açık el pozisyonuna geri dönün.
"L" Konumu
Parmaklarınızı yavaşça öne doğru bükün, ancak parmak eklemlerinizi düz tuttuğunuzdan emin olun Yalnızca parmaklarınızın elinizle buluştuğu eklem bükülmelidir. Eliniz şimdi "L" şeklinde olmalı. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Parmaklar Avuç Pozisyonuna
Parmaklarınızı yalnızca birinci ve orta eklemlerde bükün. Parmaklarınızın uçları avucunuzun üzerinde nazikçe durmalıdır. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve açık el başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Semptomları hafifletmek ve karpal tünel sendromuyla ilgili gelecekteki sorunları önlemek için bu tendon kayma serisini günde iki ila üç kez beş ila 10 kez tekrarlayın.Tendonlarınızın düzgün şekilde kaymasını sağlayarak, elinizi ve bileklerinizi hareket ettirdiğinizden emin olabilirsiniz. ellerinden gelenin en iyisi.
Terapi Macunu Egzersizleri Karpal Tünel Belirtilerinizi İyileştirebilir- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin