İçerik
- Egzersiz Sizi Nasıl Sağlıklı Yapar
- Kas İskelet Sisteminin Faydaları
- Kardiyovasküler Faydalar
- Solunum Faydaları
- Metabolik Faydalar
- Diğer Faydalar
- Verywell'den Bir Söz
Egzersiz Sizi Nasıl Sağlıklı Yapar
Düzenli egzersizin vücudunuzda kas-iskelet sisteminizin, kardiyovasküler sisteminizin, solunum sisteminizin, metabolizmanızın ve hatta beyninizin işlevini iyileştirebilecek birkaç yararlı etkisi vardır. Düzenli egzersiz yapmak, kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı, akciğer hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma olasılığınızı önemli ölçüde azaltır. Egzersiz yapanlar daha uzun yaşarlar ve (muhtemelen daha da önemlisi), genellikle yaşlılığı zorlaştıran kronik hastalıklardan ve hastalıklardan daha az muzdariptir.
Kas İskelet Sisteminin Faydaları
Egzersizin en belirgin faydalarından bazıları kas-iskelet sisteminizle ilgilidir: daha güçlü kaslar ve kemikler elde edersiniz. Yaşlandıkça, ciddi eklem sorunları ve kırıklar geliştirme şansınız azalacak ve dengeniz (ve düşme şansınız) azalacaktır. Egzersizin bazı özel kas-iskelet sistemi faydaları şunları içerir:
- Egzersiz, kas liflerinizin boyutunu ve gücünü artırır.
- Egzersiz, bağlarınızın ve tendonlarınızın gücünü artırır.
- Egzersiz, iskelet kaslarınıza kan sağlayan kılcal damarların sayısını ve yoğunluğunu artırır.
- Egzersiz, kas dokunuzdaki mitokondrilerin (enerji santralleri) sayısını ve boyutunu artırır, bu da kasınızın daha fazla enerji yakmasını sağlar.
Kardiyovasküler Faydalar
Düzenli egzersiz yapan kişilerin ciddi kalp hastalığı ve damar hastalıkları geliştirme şansı çok daha düşüktür.
Özellikle:
- Egzersiz, genel kalp fonksiyonunuzu iyileştirir, böylece her kalp atışında daha fazla kan pompalayabilirsiniz.
- Egzersiz, özellikle esansiyel hipertansiyonunuz varsa kan basıncınızı düşürür.
- Egzersiz, genel vasküler fonksiyonunuzu iyileştirir.
- Egzersiz, aterosklerozu, kalp krizine neden olan hastalığı ve birçok felç türünü önlemeye yardımcı olur.
Solunum Faydaları
Düzenli egzersiz, kronik akciğer hastalığını önlemeye yardımcı olur:
- Egzersiz akciğer kapasitenizi geliştirir.
- Egzersiz, ciğerlerinize giden kan akışını artırarak, akciğerlerin kana daha fazla oksijen vermesini sağlar.
Metabolik Faydalar
Düzenli egzersiz, genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olan genel metabolik işlevinizi büyük ölçüde iyileştirir:
- Egzersiz, kaslarınızın daha verimli yağ yakma yeteneğini artırır.
- Egzersiz, yağ asitlerinin yağ birikintilerinizden kana karışmasını artırır. (Düzenli egzersizin bu son iki etkisi, metabolizmanızı daha çok bir yağ yakma makinesine "ayarlar".)
- Egzersiz, trigliserit kan seviyenizi düşürür.
- Egzersiz, HDL kolesterolünüzü (iyi kolesterol) artırır.
- Egzersiz, insülin direncini azaltır. Düzenli egzersiz, bu hastalık için yüksek risk altında olan kişilerde tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olur.
Diğer Faydalar
- Egzersiz, bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirerek enfeksiyon riskinizi azaltır.
- Egzersiz, göğüs kanseri, pankreas kanseri ve diğer bazı gastrointestinal kanserlere yakalanma şansınızı düşürüyor gibi görünüyor.
- Egzersiz, safra kesesi taşlarını önlemeye yardımcı olur.
- Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel ve bilişsel gerilemesini önlemeye yardımcı olur.
- Egzersiz, Alzheimer hastalığı riskinizi azaltır.
- Egzersiz, sigarayı bırakmaya yardımcı olur.
- Egzersiz, obezitenin önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynar.
- Egzersiz, her yaştan insanda bilişsel işlevi iyileştirir.
- Yaşlılarda düzenli egzersiz, düşme riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
- Gebe kadınlarda egzersiz, gebelik diyabeti ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
Verywell'den Bir Söz
Ürettiği tüm fizyolojik faydalar göz önüne alındığında, düzenli egzersizin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini görmek kolaydır.
Egzersizin kalp üzerindeki doğrudan yararlı etkilerine ek olarak, düzenli egzersiz aynı zamanda birkaç önemli kardiyak risk faktörünü iyileştirir. Egzersiz, kan basıncını düşürür, obeziteyi önlemeye yardımcı olur, trigliserit düzeylerini düşürür, HDL kolesterol düzeylerini artırır ve insülin direncini iyileştirir (ve böylece metabolik sendromu önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olur). Bir egzersiz rutininin sigarayı bırakma konusunda yardımcı olduğu bile gösterilmiştir.
Düzenli egzersiz, genel sağlığınız, refahınız ve uzun ömürlülüğünüz için geliştirebileceğiniz en faydalı alışkanlıklardan biridir.