İçerik
Tai chi, hareket, meditasyon ve ritmik nefesi birleştiren bir dizi yavaş, akıcı egzersizi içeren bir zihin-vücut uygulamasıdır. Başlangıçta bir savaş sanatı olarak geliştirilmiş olsa da, genellikle bir "hareketli meditasyon" biçimi olarak uygulanmaktadır. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine göre, tai chi'nin hareketleri hayati enerjinin akışını ("chi" olarak da bilinir) canlandırmaya yardımcı olabilir ve karşılığında çeşitli sağlık koşullarından iyileşmeyi teşvik edebilir.Pek çok tai chi uygulayıcısı bu tekniği fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra duruş, denge, esneklik ve gücü geliştirmek için kullanır. Ek olarak, tai chi'nin ruh halini artırdığı, ağrıyı hafiflettiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kalp sağlığını iyileştirdiği söyleniyor.
Tai Chi'nin Faydaları
Son yıllarda yapılan araştırmalar, tai chi almanın belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için faydalı olabileceğini göstermiştir.
Yayınlanan bir araştırma incelemesindeKanadalı Aile Hekimi Örneğin 2016'da araştırmacılar, daha önce yayınlanan çalışmaları analiz ettiler ve tai chi'nin Parkinson hastalığı, osteoartrit, düşmeleri önleme, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirme ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı için rehabilitasyon için yararlı göründüğüne dair "mükemmel kanıt" buldular.
Tai chi ve potansiyel sağlık yararları ile ilgili mevcut araştırmalardan elde edilen birkaç önemli bulguya bir bakış:
Bilişsel işlevsellik
Yayınlanan bir araştırma incelemesi için Amerikan Geriatri Derneği Dergisi 2014 yılında araştırmacılar, tai chi'nin yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlev üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanmış 20 çalışmayı boyutlandırdı. İncelenen çalışmalar, tai chi'nin bilişsel işlev üzerinde yararlı etkileri olabileceğini, özellikle mevcut bilişsel bozukluğu olmayan yaşlı yetişkinlerde gösterdi. Kognitif bozukluğu olmayan yetişkinlerdeki etki boyutu, hiç müdahale olmamasına kıyasla büyük ve egzersize kıyasla orta düzeydedir.
Yaşlı Yetişkinlerde Düşmeyi Önleme
Yayınlanan bir araştırma incelemesine göre Tai chi, yaşlı yetişkinlerin dengelerini geliştirmelerine ve düşmeleri önlemelerine yardımcı olabilir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi. İncelemenin yazarları, daha önce yayınlanmış 10 çalışmayı analiz ettiklerinde, tai chi'nin haftada bir ila üç kez 12 ila 26 hafta boyunca uygulandığını, 12 ay boyunca izlenenlerde düşme insidansını% 43 (diğer müdahalelere kıyasla) azalttığını buldu. az. Yaşlı bir yetişkinin ilk düşüşü olana kadar tai chi'nin etkisi yoktu.
Parkinson hastalığı
Tai chi'nin Parkinson hastalığı olan kişilere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.Klinik Rehabilitasyon Yazarlar, daha önce yayınlanmış 10 çalışmayı gözden geçirdikten sonra, tai chi'nin Parkinson hastalığı ve felçli kişilerde düşmeleri önemli ölçüde azalttığını buldular. Tai chi ayrıca Parkinson hastalığı olanlarda dengeyi geliştirdi.
Daha Fazla Avantaj
Ortaya çıkan araştırmalar, tai chi'nin sırt ağrısı ve kansere bağlı yorgunluk dahil olmak üzere diğer bazı sağlık koşullarının tedavisine de yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Tai chi'nin kronik kalp yetmezliği olan kişiler için etkili bir kalp rehabilitasyon yöntemi olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Tai chi, çoğu sağlıklı insan için güvenli gibi görünse de (doğru yapıldığında), kronik bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmamalıdır. Ayrıca, artrit gibi bir sağlık sorununuz varsa, tai chi'ye başlamadan önce sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Tai Chi Nasıl Çalışılır?
Tai chi genellikle sağlık merkezlerinde, toplum merkezlerinde, ofislerde ve okullarda gruplar halinde öğretilir. Ayrıca tai chi tekniklerini kitaplardan, ses ve video kaynaklarından da öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, bir video veya kitaptan tai chi öğrenmenin, hareketleri doğru veya güvenli bir şekilde yapmanızı sağlamadığına dikkat çekiyor.
Telaffuz: tai-chee
Ayrıca şöyle bilinir: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, gölge boks