İçerik
Kalça fleksörleri, bacaklarınızı ve gövdenizi fleksiyon hareketiyle bir araya getiren birkaç kastır. Bacağınızı veya dizinizi gövdenize doğru hareket ettirmenize ve gövdenizi kalçada öne doğru bükmenize olanak tanırlar. Ani hareketler veya düşmelerle kalça fleksör kaslarınızı gerebilir veya yırtabilirsiniz.Anatomi ve Fonksiyon
Fleksiyon, iki vücut parçası arasındaki açıyı azaltan bir bükülme hareketini ifade eder. Bir fleksör kası kasıldığında, tipik olarak bir eklemde bükülen iki kemiği bir araya getirir.
Kalça fleksörleri durumunda, bacak kemiklerini ve kalça veya omurganın kemiklerini kalça ekleminde bir araya getirirler. Oturduğunuzda olduğu gibi kalça zaten fleksiyon halindeyse, bu kaslar çalışmıyor demektir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, her zaman kısaltılmış pozisyonda oldukları için zayıf ve sıkı kalça fleksörlerine neden olabilir. Sıkı kalça fleksörleri, sınırlı bir hareket aralığına, kötü duruşa, bel ve kalça ağrısına ve hatta yaralanmalara neden olabilir.
Kalça fleksörleriniz ayakta dururken ve merdiven çıkmak, koşmak veya bisiklete binmek için bacağınızı kaldırmak gibi hareketler yaparken egzersiz yapmalıdır.
Kalça Fleksör Kasları
Kalça fleksörlerini oluşturan kaslar şunları içerir:
- Psoas majör: Psoas kası, omurganızı bacağınıza bağlayan derin bir kastır. Aslında, bunu yapan tek kastır. Sırtınızın altından pelvisinize doğru ilerler ve uyluk kemiğiniz olan uyluk kemiğinizin üst kısmına bağlandığı kalçanızın önüne geçer.
- İliaküs: İliakus, pelvisinizin derinliklerinde bulunan düz, üçgen bir kastır. Pelvisinizden uyluk kemiğinize (femur) bağlanır. Birincil eylemi uyluğunuzu esnetmek ve döndürmektir.
- Rektus femoris: Bu kas, pelvisinizi dizinizin patellar tendonuna bağlayan dört kuadriseps kasından biridir. Ağız kavgası ve akciğerler rektus femorisini çalıştırır.
- Pektinüs: Pektinus kası, genellikle kasık kası olarak adlandırılan, uyluğunuzun iç kısmında yer alan düz, dörtgen bir kastır. Öncelikle kalça fleksiyonundan sorumludur, ancak aynı zamanda uyluk ve adduktlarınızı da döndürür, bu da kaslar kasıldığında bacaklarınızı bir araya getirdiği anlamına gelir.
- Sartorius: Sartorius kası, uyluğunuzun uzunluğu boyunca pelvisinizden dizinize kadar uzanan uzun ince bir kastır. İnsan vücudundaki en uzun kastır ve diz ile bacağın esnemesine yardımcı olur.
Kalça Fleksör Yaralanması Belirtileri
Gerilmiş veya yırtılmış bir kalça fleksörünün ana semptomu, kalçanızın ön tarafında, uyluğunuzla buluştuğu bölgede ağrıdır. Deneyiminiz değişebilir ve şunları içerebilir:
- Hafif ağrı ve çekme
- Kramp ve keskin ağrı ve / veya şiddetli ağrı
- Morarma
- Şişme
- Kas spazmları (tam bir yırtılma durumunda)
Çömelme pozisyonundan çıktığınızda veya oturduktan sonra ayağa kalktığınızda ağrı veya çekme hissi hissedebilirsiniz.
Zorlanma kadar yaygın olmayan tam bir yırtıkla yürümek zor olabilir.
Nedenleri
Koşarken veya tekme atarken yön değiştirmek gibi ani hareketler yaptığınızda kalça fleksörlerinden birini veya birkaçını gerebilir veya yırtabilirsiniz. Bunun meydana gelme olasılığı yüksek olan spor ve atletik faaliyetler arasında koşu, futbol, futbol, dövüş sanatları, dans ve hokey bulunur. Günlük yaşamda, kayma ve düşme sırasında kalça fleksörünü zorlayabilirsiniz.
Geçmişte bir kalça fleksör yaralanması geçirdiyseniz, atletik aktiviteye başlamadan önce uygun şekilde ısınmazsanız, kaslarınız zaten gergin veya sertse veya kaslarınız aşırı kullanımdan dolayı zayıfsa, kalça fleksör yaralanması geçirme olasılığınız daha yüksektir. .
Egzersiz yaparken, çok kısa bir süre içinde aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, kendinizi kalça fleksör yaralanması için de riske atabilirsiniz.
Teşhis
Kas yaralanması derecelendirme sistemleri ve sınıflandırmaları, daha kapsamlı olmaları ve böylece daha kesin teşhisler içerebilmeleri için şu anda yenilenme ve incelenme sürecindedir. Bununla birlikte, geleneksel derecelendirme sistemi hala sıklıkla kullanılmaktadır.
Derece I (Hafif)
Birinci derece yaralanma, kasınızda hafif derecede ağrılı olan ve küçük bir şişlik ve hassasiyete neden olabilen küçük bir yırtıktır. Spor da dahil olmak üzere düzenli aktivitelerinizi yapmaya devam edebilirsiniz. Tamamen iyileşmesi birkaç hafta alabilir.
Derece II (Orta)
Derece II yaralanma, özellikle etkilenen kası, şişliği ve hassasiyeti hareket ettirdiğinizde, kasınızda hareket etmeyi zorlaştıran ve orta derecede ağrıya neden olan daha büyük bir yırtıktır. % 5 ila% 50 işlev kaybınız olabilir ve topallıyor olabilirsiniz.
Gözyaşı tamamen iyileşene kadar spor faaliyetlerine geri dönemezsiniz. Bu yaralanmaların iyileşmesi, ne kadar kötü olduklarına bağlı olarak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Derece III (Şiddetli)
Kasınızda şiddetli ağrıya ve şişmeye neden olan tam bir yırtık ve o bacağınıza ağırlık yüklenemeyerek yürümeyi zorlaştırır. Ayrıca kas fonksiyonunuzun% 50'den fazlasını kaybettiniz. Bu yaralanmalar daha az yaygındır ve yırtık kası onarmak için ameliyat gerekebilir. Tamamen iyileşmeleri birkaç ay veya daha uzun sürebilir.
Tedavi
Şiddetli olmadığı sürece, kalça fleksör gerginliğinizi veya yırtığınızı PRICE (koruma, dinlenme, buz, kompresyon, yükseltme) protokolü ve ağrı kesiciler kullanarak evde tedavi edebilmelisiniz. İşte yapmanız gerekenler:
- Koruma: Tekrar kötüleşmesini veya yaralanmasını önlemek için yaralanmanızı koruyun. Örneğin, bir destek veya destek kullanabilir veya bir bandajla sarabilirsiniz.
- Dinlenme: İlk birkaç gün kalçanızdan olabildiğince uzak durun ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının.
- buz: Buz veya yeniden kullanılabilir bir buz torbası kullanmak ağrıyı hafifletmeye ve kaslarınızdaki şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yarayı aldıktan hemen sonra 20 dakika uygulayın ve sonraki iki ila üç gün boyunca her üç ila dört saatte bir tekrarlayın.
- Sıkıştırma: Şişlik konusunda endişeleniyorsanız veya arttığını fark ediyorsanız, yaralı bölgeyi bir bandajla veya kompresyon şortuyla hafifçe sarmayı deneyin.
- Yükseklik: Mümkün olduğu kadar sık sık kalbinizden daha yüksek olacak şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. Bu, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. (Kalça yaralanmasıyla bunu başarmanın daha zor olabileceğini unutmayın; doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden kalçaya özgü protokoller isteyin).
Ağrı ve şişmeye yardımcı olması için Motrin veya Advil (ibuprofen) veya Aleve (naproksen) gibi reçetesiz satılan ilaçlar kullanabilirsiniz. Tylenol (asetaminofen) ağrı kesici olarak çalışır, ancak iltihap ve şişliği tedavi etmez.
Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız varsa veya ülseriniz veya iç kanamanız varsa, bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Belirtileriniz birkaç hafta içinde düzelmezse veya bacağınızı ve / veya kalçanızı hareket ettirmekte zorlanmaya başlarsanız, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir. Yaralanmanız ilk başta düşündüğünüzden daha şiddetli olabilir, başka tedaviler gerektirebilir veya kalça fleksörleri ile tamamen ilgisiz olabilir.
Evde yapman için egzersizler verilebilir. Gerginliğiniz şiddetliyse veya düzelmiyorsa, kaslarınızı kademeli olarak güçlendirmek ve germek için çalışmanıza yardımcı olacak bir fizyoterapist görmeniz gerekebilir. Tam yırtıklar, iyileşene kadar koltuk değneği kullanmanızı ve kası yeniden bağlamak için ameliyat yapmanızı gerektirebilir.
Ayrıca yumuşak doku serbest bırakma tekniklerini ve tetik noktası tedavisini de düşünebilirsiniz. Bunların her ikisi de ağrıyı tedavi etmeye ve hafifletmeye yardımcı olan alternatif terapilerdir. Yumuşak doku salınımı, hasar görmüş veya dolaşmış belirli kas liflerini hedef alan ve bunların gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olan gelişmiş bir masaj terapisidir.
Tetik noktası tedavisi, sıkıştırıldıklarında ağrıya neden olan alanlar olan tetik noktalarına odaklanır. Bununla birlikte, bu tetik noktalarına baskı uygulandığında, aslında ağrıyı hafifletebilir. Bu, kuru iğneleme, kayropraktik bakımı veya masajla yapılabilir.
Önleme
Kalça fleksör yaralanmalarını önlemek için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Sadece alıştırma olsa bile, herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce daima ısının.
- Aktiviteden sonra bir soğuma yaptığınızdan emin olun. Her kas grubunu yavaşça gerin ve gerginliği birkaç saniye tutun.
- Düzenli egzersiz yaparak kaslarınızı iyi durumda tutun. Kalça fleksörlerinizi esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler arasında güvercin duruşu, köprüler, akciğerler, oturur durumda kelebek germe, düz bacak kaldırma ve ağız kavgası bulunur. Çok fazla zorlamayın; bunlar acıtmamalı.
- Çekirdek kaslarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye çalışın. Bu kaslar, size denge ve stabilite sağlamak ve günlük yaşamın yanı sıra egzersiz ve sporla ilgili aktivitelerde ilerlemenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Bu kaslardan biri zayıf veya gergin olduğunda, diğerinde yaralanma veya ağrıya neden olabilir, bu nedenle her birine eşit dikkat ettiğinizden emin olun.
- Düzenli egzersiz veya sporunuza geri dönmeden önce, sakatlığınızın tamamen iyileştiğinden ve kaslarınızın, yaralanmadan önceki (veya daha iyi) aynı güç ve esnekliğe geri döndüğünden emin olun. İyileşmek için yeterince zaman ayırmamak, kendinizi yeniden incitmenize ve bu da sizi daha da geriye götürebilir.