İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
David J. Linden, Ph.D.
Bunu deneyimlemiş olabilirsiniz - iyi bir koşudan sonra o rahatlatıcı hissi.Genellikle "koşucunun yüksekliği" olarak anılan deneyim genellikle egzersiz sırasında salınan bir endorfin patlamasına atfedilir. Ama bu gerçekten hissettiğiniz bir endorfin patlaması mı yoksa başka bir şey mi?
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nörobilim profesörü olan Ph.D. David Linden, koşucunun yüksek ve koşmanın beyindeki diğer etkileri fenomenini yıkıyor.
Koşu Sırasında Vücudunuza - ve Beyninize - Ne Olur?
Koşunuza başladığınızda, vücudunuz bir geçiş sürecinden geçer: Nefesiniz ağırlaşabilir ve oksijenli kanı kaslarınıza ve beyninize taşımak için kalp daha fazla pompalarken nabzınızın hızlandığını fark edebilirsiniz.
Adım atarken vücudunuz endorfin adı verilen hormonları salgılar. Popüler kültür, bunları, yoğun egzersizin ardından kısa süreli, son derece öforik bir durum olan "koşucunun yüksekliğinin" arkasındaki kimyasallar olarak tanımlar. Anketler, koşucunun yüksekliğinin oldukça nadir olduğunu ortaya çıkardı, ancak sporcuların çoğu bunu asla yaşamadı. Linden, "Gerçekten de, birçok mesafe koşucusu uzun bir yarışın sonunda sadece tükenmiş, hatta midesi bulanmış hissediyor," diyor Linden.
Endorfinler kasların ağrı hissetmesini önlemeye yardımcı olsa da, kandaki endorfinlerin öforik bir duyguya veya herhangi bir ruh hali değişikliğine katkıda bulunması olası değildir. Araştırmalar, endorfinlerin kan-beyin bariyerini geçmediğini gösteriyor.
Bu çalışma sonrası rahatlama hissi, bunun yerine endokannabinoidlerden - esrara benzer ancak vücut tarafından doğal olarak üretilen biyokimyasal maddelerden kaynaklanıyor olabilir.
Linden, egzersizin kan dolaşımındaki endokannabinoid düzeylerini artırdığını açıklıyor. Endorfinlerin aksine, endokannabinoidler, kan dolaşımını beyinden ayıran hücresel bariyer yoluyla kolayca hareket edebilir; burada ruh halini iyileştiren bu nöromodülatör, azaltılmış kaygı ve sakinlik hissi gibi kısa vadeli psikoaktif etkileri teşvik eder.
Egzersizin Uzun Vadeli Zihinsel Faydaları
Koşunuzu bitirdiğinizde zihinsel faydalar bitmez - düzenli kardiyovasküler egzersiz beyni beslemek için yeni kan damarlarının büyümesini tetikleyebilir. Egzersiz, beyin performansında genel bir iyileşmeye yol açabilecek ve bilişsel gerilemeyi önleyebilecek nörogenez adı verilen bir süreç yoluyla belirli yerlerde yeni beyin hücreleri üretebilir.
Linden, "Egzersizin dramatik bir antidepresif etkisi var" diyor. "Beynin fiziksel ve duygusal strese verdiği tepkiyi köreltiyor."
Dahası, beynin hafıza ve öğrenmeyle ilişkilendirilen kısmı olan hipokampusun, düzenli spor yapanların beyinlerinde hacim olarak arttığı bulunmuştur. Diğer zihinsel faydalar şunları içerir:
- Geliştirilmiş çalışma belleği ve odaklanma
- Daha iyi görev değiştirme yeteneği
- Yüksek ruh hali
Koşmayı veya koşmayı (veya herhangi bir aerobik egzersizi) rutininizin düzenli bir parçası haline getirerek, zaman içinde fiziksel kazançlardan daha fazlasını kazanabilirsiniz. Linden, "Gönüllü egzersiz, normal yaşlanmaya eşlik eden bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak için yapılabilecek en iyi şeydir" diyor.