İçerik
- Tanım
- Kaçınılması gerekenler
- Sakız çiğnemekten kaçının
- Sert Gıdalar Yemekten Kaçının
- Fonksiyonel Olmayan Çene Aktivitelerinden Kaçının
- Başınızı Çenenize Dayanmaktan Kaçının
- Sadece Tek Tarafı Çiğnemekten Kaçının
- Dişlerinizi Sıkmayı Durdurmaya Çalışın
- Kamburlaşmayı Durdur
- Tedavi Olmayı Beklemeyi Bırakın
- Verywell'den Bir Söz
TME'niz varsa, fizyoterapistiniz (PT) ağrınızı azaltmak ve çenenizin çalışma şeklini iyileştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Ayrıca TMJ'niz varsa hangi aktivitelerden kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir. TMJ'niz varsa ne yapmayı bırakmalısınız ve bunlardan kaçınmak tamamen iyileşmenize nasıl yardımcı olabilir?
Tanım
Temporomandibular ekleminiz, çene kemiğiniz ile kafatasınızın temporal kemiği arasındaki eklemdir. TMJ, çene ekleminizdir ve her gün yemek yerken, içerken ve konuşurken kullanılır. Eklemde çene kemiklerinin normal şekilde kaymasını ve kaymasını sağlayan küçük bir disk bulunur.
Bazen TMJ'nizdeki disk yer değiştirebilir ve tıklama, çatlama ve sınırlı çene hareketine neden olabilir.
Ayrıca çenenizde ve yüzünüzde ağrıya neden olabilir ve çenenizin etrafındaki kaslar ağrır veya kasılabilir. TME tedavisi, çenenizin normal hareket etmesine yardımcı olacak egzersizler, anti-enflamatuar tedaviler, eklem mobilizasyonları ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için tedavileri içerir. Atel veya gece koruması ayrıca gece diş gıcırdatmaya (bruksizm) yardımcı olabilir. kas ağrısı ve TME'nin bir nedeni olabilir.
Ciddi durumlarda, probleminizi düzeltmek için ameliyat olmanız gerekebilir. Ancak ameliyat son çare olarak kaydedilir. İlk tedaviniz ağrıyı azaltmaya ve çenenizin açılma ve kapanma şeklini iyileştirmeye odaklanmalıdır. Belirli faaliyetlerden kaçınmak bu görevi yerine getirmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması gerekenler
TME'niz olduğunda kaçınmanız gereken faaliyetler genellikle parafonksiyonel faaliyetler olarak adlandırılır. Bu, aktivitenin günlük yaşamınızı atlatmak için aslında gerekli olmadığı anlamına gelir. Bunlar, eğlenmek veya zevk almak için yapabileceğiniz şeylerdir veya diğer aktiviteleri yaparken bilinçaltınızda yaptığınız şeyler olabilirler.
Parafonksiyonel aktivitelerden kaçınarak, stresi temporomandibular ekleminize sınırlamaya yardımcı olabilir ve işlerin düzgün bir şekilde iyileşmesine izin verebilirsiniz. PT'niz, TMJ'niz varsa nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemek keyifli bir aktivite olabilir, ancak TME'niz varsa bundan kaçınmalısınız. Neden? Çeneniz vücutta en çok kullanılan eklemdir. TME'niz olduğunda, çene ekleminizin ve kaslarınızın aşırı kullanımını sınırlandırmak, bunlara uygulanan baskıyı önlemeye yardımcı olabilir ve çenenize dinlenme şansı verebilir. Ağrıyan kasları ve eklemleri dinlendirmek, TME semptomlarınızın yatışmasını sağlamanın ilk adımıdır.
Sert Gıdalar Yemekten Kaçının
Simitler lezzetlidir, ancak aynı zamanda çene kasları ve eklemler için de zordur. TME'ye bağlı çene ağrınız varsa simit ve elma gibi sert yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Bu yiyecekler çenenizde aşırı stres oluşturabilir, böylece eklemin uygun şekilde iyileşmesi için gerekli dinlenmeyi almasını engeller.
Fonksiyonel Olmayan Çene Aktivitelerinden Kaçının
Her gün geçtikçe, çenelerimizle sık sık alışkanlıktan veya bilinçsizce bir şeyler yaparız. Okurken veya yazarken, dikkatsizce kalem çiğneyebiliriz. Bazı insanlar TV izlerken veya internette gezinirken tırnaklarını ısırır veya küçük giysileri dikkatsizce çiğnerler. Çocuklar baş parmaklarını emebilirler.
Bu parafonksiyonel aktiviteler TME'nize baskı uygulayabilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
TME ağrınız varsa, ağzınız ve çenenizle yapabileceğiniz, tamamen gerekli olmayan şeylerin farkında olun ve bunlardan kaçının.
Başınızı Çenenize Dayanmaktan Kaçının
Pek çok insan ders çalışırken, sosyal medyada gezinirken veya televizyon seyrederken başlarını ellerine yaslar. Bu pozisyon rahat olabilir, ancak başınız çenenizin üzerinde duruyorsa çenenizi kırabilir.
Çenenizin yan tarafına yapılan bu dengeleme yükü, ekleme doğru itebilir, eklemin diskini yerinden oynatabilir ve çenenizin açılma ve kapanma biçiminde sorunlar yaratabilir. Çenenizi elinize koymaktan kaçınmak ekleminizin doğru yerde düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlayabilir.
Sadece Tek Tarafı Çiğnemekten Kaçının
İnsanlar alışkanlık sahibi yaratıklardır ve çoğumuz yemeğimizi ağzımızın bir tarafında veya diğer tarafında çiğneriz. Bu, temporomandibular ekleminizin bir tarafını ve çevresindeki kasları zorlayarak ağrıya ve eklem fonksiyon bozukluğuna yol açabilir.
Çiğneme alışkanlıklarınızın farkında olmaya çalışın ve ağzınızın her iki tarafında yiyecek tükettiğinizden emin olun. Bir tarafta diş problemleriniz veya diş ağrınız varsa, eşit ve rahat bir şekilde çiğnemek için diş hekiminize gerekli düzeltmeleri yaptırdığınızdan emin olun.
Dişlerinizi Sıkmayı Durdurmaya Çalışın
Bruksizm, kişinin dişlerini birbirine kenetlemesi için kullanılan tıbbi terimdir. Bu, gün içinde veya uyurken meydana gelebilir.
TME'niz varsa bu gerçek bir problem olabilir, çünkü dişleri sıkmak çene kaslarınıza inanılmaz bir baskı uygulayabilir.
Stres nedeniyle diş sıkma meydana gelebilir, bu nedenle stresi yönetmek için çalışmak bu konuda yardımcı olabilir. Diş hekiminiz, dişlerinizi aşırı sıkmamak için siz uyurken takılacak bir ağız koruyucu da yazabilir.
Kamburlaşmayı Durdur
Çenenizin işlevinin duruşunuzla yakından ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Çeneniz en iyi, başınız servikal omurganızın üstünde olduğunda ve duruşunuz dik olduğunda çalışır. Kamburlaşırsanız, bu, çenenizin kaslarının çalışma şeklini ve çenenizin açılıp kapanma şeklini değiştirebilir.
Fiziksel terapistiniz, TME'niz varsa duruşunuzu değiştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmeyi ve dik oturmak için sık sık hatırlatmalar yapmayı içerebilir. Aşırı düzeltme egzersizi yapmak, uygun duruş farkındalığı geliştirmenin harika bir yoludur. Dik oturmak ve ayakta durmak ve kamburlaşmaktan kaçınmak çenenizin düzgün çalışmasını sağlayabilir.
Tedavi Olmayı Beklemeyi Bırakın
Kas-iskelet sistemi sorunları olan birçok insan, ağrının ve sınırlı hareketin geçmesini bekler. Ancak çene ekleminizle (vücutta en çok kullanılan eklem) sorun yaşıyorsanız tedavi olmayı beklememelisiniz. TME, genellikle kendi kendini sınırlayan ve ilerleyici değildir ve konservatif tedavi ile iyi bir iyileşme oranına sahiptir - yani gecikmeden yardım istemek için daha fazla neden vardır.
TMJ'den şüpheleniyorsanız, doğru bir teşhis için doktorunuza veya diş hekiminize görünün. Durumunuzu kendi kendinize tedavi etmek için egzersiz ve stratejiler öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret etmekten yararlanabilirsiniz Orofasiyal ağrı uzmanı (diş uzmanı) da bir seçenektir.
Verywell'den Bir Söz
Temporomandibular eklem bozuklukları, çenenizi ve ağzınızı normal şekilde kullanma yeteneğinizi sınırlayan ağrılı bir deneyim olabilir. Çenenize aşırı veya gereksiz baskı uygulayan belirli aktivitelerden kaçınmak veya bunları durdurmak önemlidir. Doğru şeyleri doğru zamanda yapmak, durumunuzu güvenle yönetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Çenenizin Boyun Ağrısı ile İlişkisi