Boyun Ağrınız Varsa Ne Yapmamalısınız

İçerik

• Acının Uzaklaşmasını Beklemeyin
• Eğilme
• Hareketsiz Kalma
• Çok Fazla Yastık Kullanmayın
• Pasif Tedavilere Güvenmeyin
• Fazla Metin Yazmayın

Boyun ağrınız varsa, ağrınızı azaltmak ve boyun hareket açıklığınızı (ROM) ve hareketliliğinizi iyileştirmek için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, normal aktivitelerinize dönmenize yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini size söyleyebilir. Ayrıca size ne yapmanız gerektiğini de söyleyebilirler önlemek Boyun ağrınız varsa.

Boyun ağrınızı tedavi ederken, tedavinizde aktif olmalısınız ve boyun ağrınıza neden olabilecek veya ağrınız hakkında gereksiz endişe ve endişeye yol açabilecek bazı şeyleri yapmayı bırakmalısınız. Belirli aktivitelerden kaçınmak, servikal ağrınızı yönetmenin önemli bir bileşeni olabilir.

Boyun ağrısı başladığında, doktorunuza danışın ve ardından nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. Aşağıda, boyun ağrınızı yönetirken yapmayı bırakmanız gereken bazı şeyler hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Acının Uzaklaşmasını Beklemeyin

Boyun ağrısı çekerseniz, sadece beklerseniz, ağrının göründüğü gibi aniden kaybolacağını hissedebilirsiniz. Bu bazen doğru olsa da, boyun ağrısı başladığında ağrının geçmesine yardımcı olmak için yapmanız gereken bazı şeyler vardır.

Doğru teşhis almak ve tedaviye başlamak için doktorunuza danışın. Çoğu boyun ağrısı, postüral düzeltme ve egzersizlerden biraz daha fazlasını gerektirir, bu nedenle enjeksiyon veya cerrahi gibi invaziv prosedürler konusunda endişelenmenize gerek yoktur (bu yardımcı olabilir, ancak yalnızca ciddi durumlarda.)

Başlamak için uygun egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinize bir ziyaret, önceki ağrısız yaşam tarzınıza hızla dönmenize yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz ayrıca ağrının geri gelmesini önleyecek stratejiler öğretecek, böylece kontrolü elinizde tutacaksınız.

Eğilme

Otururken veya ayakta dururken kötü duruş, boyun ağrısının ana nedenlerinden biridir. Boynunuzda ağrı oluşursa, fizyoterapistinizin duruşunuzu kontrol etmesini sağlayın.

Duruşunuzu tutarlı bir şekilde değiştirmenize yardımcı olacak fikirler sunabilir ve boynunuzu mümkün olan en iyi pozisyonda tutmak için size doğru oturma şeklini öğretebilirler. Oturma veya ayakta durma duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olmak için postüral egzersizler de verilebilir.

2020 Yılının En İyi 8 Duruş Düzelticisi

Hareketsiz Kalma

Kanepede patates olmayı bırak. Egzersiz, boynunuzun normal hareket etmesini sağlamak ve ağrıyı uzak tutmak için ana araçlarınızdan biridir.

Genel egzersiz, boyun ağrısını minimumda tutmanıza yardımcı olabilir ve belirli boyun egzersizleri ve postüral güçlendirme egzersizleri, boyun ağrınızı hızla gidermenizi ve geri gelmesini engellemenizi sağlayabilir.

Boynunuz İçin Nazik Esneme Egzersizleri

Çok Fazla Yastık Kullanmayın

Birden fazla yastıkla yatıyorsanız durun. Boynunuz, lordoz adı verilen ileri bir eğri oluşturan çok sayıda kemikten oluşur. Birden fazla yastıkla uyuduğunuzda, uyurken başınızı öne doğru esnetiyorsunuz ve bu, servikal lordozunuzu kaybetmenize ve boynunuzun disklerine, eklemlerine ve kaslarına daha fazla baskı uygulamanıza neden olabilir.

Tek bir yastıkla uyumayı öğrenin ve uyurken boynunuzun doğal öne eğimini desteklemek için bir boyun rulosu kullanın.

Pasif Tedavilere Güvenmeyin

Fizyoterapistiniz, boyun ağrınızı tedavi etmek için size uygulanabilir stratejiler sunabilecek bir hareket uzmanıdır. Bazı fizik tedavi uzmanları boyun ağrısını tedavi etmek için ultrason veya servikal traksiyon gibi pasif tedaviler kullanır. Ancak bu pasif tedavilere çok fazla güvenmek boyun ağrınızı tedavi etmenin en etkili yolu değildir.

Fizyoterapistinizin size aktif egzersizler ve stratejiler öğrettiğinden emin olun, böylece boyun ağrınızı kendi kendinize yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Boyun ağrısı çoğunlukla vücudunuzda mekanik bir sorun olsa da bazen ciddi durumlar boyun ağrısı olarak kendini gösterir. Sürekli boyun ağrınız veya yorgunluk, ateş veya kilo kaybıyla ilişkili ağrınız varsa, ağrınızın nedenini araştırmak için hemen doktorunuza gitmelisiniz.

Boyun ağrısı, uykunuzu kaybetmenize, işinizi kaçırmanıza veya normal eğlence aktivitelerine katılmaktan kaçınmanıza neden olabilir. Fizyoterapistinizle çalışmak, ne yapmanız gerektiğini ve ne yapmanız gerektiğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Dur boyun ağrınızı yönetmek için yapıyor.

Fazla Metin Yazmayın

Çoğu kişi akıllı telefonlarına ve tabletlerine bağlı ve birçok kişi telefonlarını gün boyunca sık sık mesajlaşmak için kullanıyor. Mesaj yazarken ve saatlerce telefonunuza bakarken, boynunuzu ileri fleksiyonun aşırı bir pozisyonuna yerleştiriyorsunuz. Bu, aşırı akıllı telefon ve tablet kullanımının neden olduğu nispeten yeni bir boyun ağrısı durumu olan bir metin boynuna yol açabilir.

Fizyoterapistinize danışın ve mesaj yazarken boynunuza koyduğunuz güçlere nasıl karşı koyacağınızı öğrenin. Daha da iyisi, mesaj atmayı bırakın ve gerçek bir telefon görüşmesi ile arkadaşlarınıza ulaşın.

2020'nin En İyi 7 Boyun Masajı

Verywell'den Bir Söz

Boyun ağrısı başladığında, bazı şeylerden kaçınarak ağrınızı kontrol edebilirsiniz. Ağrınıza neden olabilecek aktiviteleri durdurarak ve egzersizinizi artırarak, ağrınızı hızla kontrol altına alabilirsiniz. Boyun ağrınızı nasıl doğru şekilde tedavi edeceğinizi öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin, böylece normal aktif yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz.