İçerik
- Nereden Başlamalı
- Tiroid Hastaları İçin Genel Sağlık Stratejileri
- Kilo Sorunları
- Saç kaybı
- Yorgunluk
- Sıcaklık intoleransı
Tiroid hastalığı teşhisi, tedavisine ömür boyu sürecek bir ihtiyaç getirir. Ve bazı semptomlarının acımasızlığı düşünüldüğünde, deneyimlediklerinizi "olduğu gibi" kabul etmek kolay olabilir. Ama iyi hissetmekten daha iyi hissetmek için uygulayabileceğiniz stratejiler var. Ve bir tiroid rahatsızlığı ile ilişkili semptomların genellikle başka bir sağlık sorunuyla ilgili olanlarla karıştırıldığını bilmek, en iyi hayatınızı yaşamanıza yardımcı olacak diğer olası çözümleri takip etmenize yardımcı olabilir.
Nereden Başlamalı
Tiroid hastalığının yaygın (ve genellikle son derece can sıkıcı) semptomlarını yönetmek, seçeneklerinizi belirlemek için sizinle ortak olacak iyi bir tiroid doktoru bulmakla başlar. Ardından, proaktif ve ısrarcı olarak - ancak sabrın önemini kabul ederek - önünüze çıkan kaçınılmaz semptomları tanımlamaya ve bunlarla başa çıkmaya hazır olacaksınız.
Aynı tanıya sahip olsalar bile tiroid hastalığı olan iki kişi bunu aynı şekilde yaşamaz. En etkili başa çıkma stratejileri sizin için bir başkasından farklı görünebilir.
Semptomlarınızın üstesinden gelinebileceğine inanmak ve iyileşmek için eğitimli bir plan yapmak için bilinçli bir karar vermek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Hipotiroidizm veya hipertiroidizm tedavileri sihirli haplar veya teknikler değildir. Daha ziyade, tiroid hastalığı ile iyi yaşamanın sırrı, hem bilimi hem de sağlık sanatını harmanlayan bir yaklaşımı benimsemektir.
2:17Tiroidektomi Hastaları Doktorlarla Çalışmaya Yönelik İpuçları Paylaşıyor
Tiroid Hastaları İçin Genel Sağlık Stratejileri
Aşağıda tartışılan tiroid hastalığıyla birlikte gelebilecek bazı semptomlarda size yardımcı olabilecek belirli stratejiler olsa da, nasıl hissettiğiniz üzerinde sahip olabileceği yaygın etki nedeniyle bazı önlemler almaya değer.
- Sağlıklı diyetle beslen
- İyi uyku hijyeni uygulayın: Sadece yeterli uyku değil, aynı zamanda kaliteli uyku da tiroid bozukluklarıyla ilişkili semptomların çoğunu azaltabilir.
- Stres Yönetimi: Stres yönetimi uygulamak için zaman ayırmak buna değer. Tiroid hastalığıyla başa çıkmak hayatınıza stres katmakla kalmaz, aynı zamanda kortizol gibi stres hormonları vücudunuzdaki tiroid hormonlarının seviyelerini değiştirebilir. (Sonuçlar karışık olsa da, stresin otoimmün tiroid hastalığının yanı sıra gebeliğe bağlı tiroid hastalığının gelişiminde nedensel bir rol oynayabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.)
- Sigarayı bırakmak: Sigara dumanındaki kimyasallar herkes için tehlikelidir, ancak özellikle tiroid hastalığı olanlar için zararlıdır. Örneğin, Graves hastalığı olan kişilerde sigara içmek hem tiroid göz hastalığı riskini artırır hem de hastalığın tedavisini daha az etkili hale getirir.
- Dirençli bir hayat yaşayın: Tiroid hastalığı olmayan zamanlarda yaşamak yeterince zordur, ancak dayanıklılık hemen hemen herkese yardımcı olabilir. Sorunların ortasında bile nasıl güleceğinizi öğrenin. Olumlu bir tutum sergilemeyi deneyin. Olumlu ilişkilerinize yaslanın ve olumsuz olanları ortadan kaldırın. Aynı duruma (değiştirilemeyen durumlar) farklı bir ışıkta bakmayı gerektiren bir beceri olan yeniden çerçeveleme alıştırması yapın.
Kilo Sorunları
Kilo sorunları, hipotiroidizm ile kilo alımı veya hipertiroidizm ile kilo kaybı, genellikle tiroid hastalığıyla başa çıkan insanlar için en rahatsız edici semptomdur. Pek çok insan, teşhis edilmeden önce bu konuda etkili olan diyet ve egzersiz stratejilerinin artık etkisiz olduğunu düşünüyor.
Kilo alma veya kilo verme ile baş ediyorsanız atmanız gereken ilk adım, optimum tiroid tedavisi gördüğünüzden emin olmaktır. TSH'niz "normal sınırlar içinde" veya kliniğiniz tarafından "normal" olarak belirtilen aralıkta olsa bile, optimum tedavi, daha düşük TSH değerleri aralığına düşmeniz için dozunuzu ayarlamak anlamına gelebilir.
İkinci adım, sahip olabileceğiniz diğer durumları veya kilo değişikliklerine neden olabilecek alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri dikkate almaktır. Kilo alımının olası altta yatan nedenleri polikistik yumurtalıklardan ilaç kullanımına kadar değişebilir. Kasıtsız kilo kaybı da başka nedenler için araştırılmalıdır.
Yaşadığınız şey tiroidle ilgili olsa bile, tiroid hormonları ile kilo arasındaki ilişki karmaşıktır.
Kilo Verme Stratejileri
Hipotiroidizme bağlı kilo alımı yaygındır. Optimal tiroid replasmanı olsa bile, birçok insan tanıdan önce sahip olmadıkları fazla kilolarla mücadele eder.
Sağlıklı kilo hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için:
- Kendinizi bilgi ile donatın: İnsülin direncinin yanı sıra leptin ve girelin hormonlarının eylemlerini öğrenmek bir plan tasarlamanıza yardımcı olabilir.
- Susuz kalmayın.
- Egzersiz: Kilo vermek istiyorsanız, haftada 150 dakikadan fazla orta derecede egzersiz veya 75 dakikadan fazla şiddetli egzersiz yapmanız gerekebilir.
- Yeterince uyuyun: Uykusuzluk kilo vermeyi zorlaştırır.
- Yiyecekleri akıllıca seçin: Kalorilerinizi izlemenin yanı sıra, lifi arttırmak ve karbonhidratları azaltmak gibi bir dizi başka önlem de tiroid hastalığı ile yaşayan bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olmuştur.
- Nasıl yediğinizi düşünün: Bazı insanlar aralıklı oruç tutmak yoluyla yeme alışkanlıklarını değiştirmenin faydasını görür. Ek olarak, bazen tiroid hastalığı ile glüten duyarlılığı / çölyak hastalığı arasında bir bağlantı vardır ve bazı insanlar, glütensiz bir diyet uygulamasının tiroid semptomlarında fark yarattığını bulmuşlardır.
Kilo Alma Stratejileri
Tiroid hastalığı nedeniyle kilo veriyorsanız, tiroid fonksiyonunuza bakmaya başlamak önemlidir. Daha agresif tedaviye ihtiyaç duyan hipertiroidiniz mi var? Hipotiroidizm için çok yüksek dozda replasman tedavisi mi alıyorsunuz? Tedaviniz doğruysa, diyetinizdeki kalorisi yoğun yiyecekleri artırmak gibi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Saç kaybı
Saç dökülmesi ve incelmesi tiroid rahatsızlıklarında yaygındır, ancak diğer semptomlarda olduğu gibi, diğer olası nedenleri tiroid endişenize işaret etmeden önce dışlamak önemlidir. Aslında saç dökülmesine neden olan bazı durumlar tiroid hastalığı olan kişilerde daha yaygındır.
Örneğin, Hashimoto hastalığı (hipotiroidizmin en yaygın şekli) veya Graves hastalığı gibi otoimmün tiroid hastalıkları olanların alopesi areata gibi ikinci bir otoimmün rahatsızlığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Saç dökülmesinin diğer nedenleri arasında hormon değişiklikleri vardır. hamilelik, beslenme yetersizlikleri ve daha fazlası.
Tiroidle İlgili Saç Dökülmesi Stratejileri
Tiroid hastalığına bağlı saç dökülmesi, neyse ki, genellikle geçicidir ve tedavi edilebilir. En yaygın olarak, saç dökülmesi yaygındır (her yerde kel yamalar olmaksızın) ve saçın dokusu değişebilir, kaba ve kalın veya ince ve ince hale gelebilir.
Baş dışındaki bölgelerde de özellikle kaşların dış bölgelerinde saç dökülmesi meydana gelebilir. Çoğu zaman, tiroid bozukluğunuzun etkili tedavisi saç dökülmesinin çözülmesine yol açacaktır.
Daha hızlı saç büyümesini desteklemek için bazı doktorlar topikal Rogaine (minoksidil) veya Propecia (finasteride) gibi ilaçlar önerebilir. Bu ilaçların yan etkileri olabileceğinden (ve Propecia hamile olan veya hamile kalabilecek kadınlar tarafından kullanılmamalıdır), birçok kişi saçınızın saç dökülmesini daha az belirgin, saç iken yeterli olacak şekilde şekillendirilmesi gibi muhafazakar önlemler bulmaktadır. geri büyür.
Yorgunluk
Yorgunluk, tiroid hastalığının yanı sıra başka birçok potansiyel nedeni olan başka bir rahatsız edici semptomdur. Demir eksikliği anemisinden uyku apnesine, ilaçlara, ilk önce bu diğer yaygın yorgunluk nedenlerini dışlamak önemlidir.
Tiroidle İlgili Yorgunluk Stratejileri
Tiroidle ilgili yorgunlukla başa çıkmak birden fazla şekilde zor olabilir. Sadece pek çok insan sıradan yorgunluktan farklı bir tür yorgunlukla başa çıkmakla kalmaz, aynı zamanda aile ve arkadaşlar genellikle bunun derecesini, etkisini ve hipotiroidizmi olan insanlar için hayatın bir gerçeği olabileceğini fark edemezler. veya hipertiroidizm.
Tiroid tedavinizi tek başına optimize etmek yorgunluğunuzu önemli ölçüde azaltabilir. Hipotiroidizmde bu, TSH'nin 5.0 mU / l'den 1.0 mU / l'ye daha yakın olduğu anlamına gelebilir. Hipertiroidizm ile daha agresif tedavi gerekebilir.
İyi uyku hijyeni, sadece yeterli miktarda uyku değil, aynı zamanda kaliteli uyku için de gereklidir. Bazı insanlar için diyet değişiklikleri (karbonhidratları azaltmak gibi) faydalıdır.
Belki de tersine, fiziksel aktiviteyi artırmak yorgunluğu azaltabilir, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir - özellikle tiroid seviyeleriniz henüz sabit değilse.
Bazen tiroid rahatsızlığına bağlı yorgunlukla başa çıkmak gümüş astarlara sahip olabilir. Örneğin, çoğu insan hızına ayak uydurmayı öğrenmekten ve kendi yapmak zorunda olmadıkları etkinlikleri devretmekten faydalanabilir. Tiroid hastalığıyla başa çıkmak, bu hedeflerle yüzleşmenize ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sıcaklık intoleransı
Genel olarak, soğuk tahammülsüzlüğü hipotiroidizmin bir belirtisidir ve ısı tahammülsüzlüğü hipertiroidizmin bir belirtisidir, ancak muazzam bir örtüşme vardır. Ek olarak, sıcaklık tahammülsüzlüğünün tiroidinizle hiçbir ilgisi olmayabilir ve soğuk tahammülsüzlüğünün veya ısı tahammülsüzlüğünün diğer potansiyel nedenlerini araştırmak önemlidir.
Soğuk intoleransının olası nedenleri arasında anemi, aşırı zayıflık, enfeksiyonlar (hatta soğuk virüs), dolaşım sorunları, fibromiyalji, hipofiz veya hipotalamik sorunlar ve daha fazlası yer alır. Isı tahammülsüzlüğü, menopoz gibi değişikliklerle ilişkili olabilir, ancak gece terlemeleri de yaşıyorsanız, bunlar daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Sıcak hissettiğinizde ateşiniz yükselirse, doktorunuzla konuşun. Nedeni bilinmeyen bir ateş, dikkatli bir çalışma gerektirir.
Tiroidle İlgili Soğuk İntolerans Stratejileri
Soğuk tahammülsüzlüğünün belirtileri, genellikle tiroid bozukluğunuzun en iyi şekilde yönetilmesiyle düzelir, ancak bu, özellikle tiroid işlev bozukluğunuz yılın soğuk aylarında ortaya çıkıyorsa, zaman alabilir.
Evinizin sıcaklığını artırmanız, şapka, çorap (veya gerekirse birkaç çift), uzun iç çamaşırı giymeniz ve gece için sıcak bir yorgan almanız gerekebilir.
Yeterince uyumak, hava şartlarına göre giyinmenizi sağlamak gibi semptomlarınızda büyük bir fark yaratabilir.
Daha sıcak bir bölgeye geçme gibi ciddi değişiklikleri düşünmeden önce, normal tiroid fonksiyonu ile yaşama şansınız olduğundan emin olun.
Tiroidle İlgili Isı Tolerans Stratejileri
Isı tahammülsüzlüğü, soğuk tahammülsüzlüğü kadar sinir bozucu olabilir ve bazen düzeltilmesi daha zordur. Klimayı çalıştırmakta tereddüt ederseniz, tiroid test seviyeleriniz yükseldiğinde onu kapatacağınıza dair kendinize söz verin. Çorapları atlayın, şort ve kolsuz gömlek giyin. Islanın ve soğuk içecekler için. Kendine hafifçe su püskürtmek veya boynuna ıslak, soğuk bir bez koymak bile işe yarayabilir. Taşınabilir fanlar da paha biçilmez olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Belirtilerinizin çoğu (hepsi değilse de) tiroid durumunuzdan kaynaklanıyor olabilir ve bunlarla en iyi nasıl başa çıkılacağını bulmak için biraz deneme yanılma gerekebilir. Mücadele ediyorsan sen Yapabilmek bugün olduğundan daha iyi hissediyorum.
Bununla birlikte, yaşadığınız herhangi bir semptomu tiroid hastalığınızla ilişkilendirmenin, diğer durumlarla ilgili önemli ipuçlarını kaçırmanıza neden olabileceğini unutmayın. Belirtileriniz hala çözülmediği için tiroid tedavinizin başarısız olduğunu da hissedebilirsiniz.
Hipotiroidizm ve hipertiroidizm ile ilişkili çeşitli semptomların ve bunların diğer sağlık sorunlarıyla nasıl örtüştüğünün farkında olmak, doktorunuzla tiroid yönetimi hakkında konuşmalara rehberlik edebilir ve sizi burada ve diğerleri gibi stratejileri keşfetmeye teşvik edebilir.
Tiroid yönetiminiz ve başa çıkma planınız biraz ince ayar gerektirse de, semptomlarınızı azaltmak için tiroidinizle tamamen ilgisiz ek adımlar atmanız gerekebilir.