İçerik
27 milyondan fazla Amerikalının osteoartriti var ve baby boomers yaşlandıkça bu sayı artmaya başlayacak. Osteoartrit, yetişkinlerde en sık görülen sakatlık nedenleri arasındadır. 40 yaşına gelindiğinde, insanların% 90'ının ağırlık taşıyan eklemlerinde (dizler, kalçalar, ayaklar, sırt) bir miktar osteoartrit vardır, ancak yaşlanana kadar asemptomatik (semptomsuz) kalabilirler. 70 yaş ve üstü insanların% 70'inde osteoartritin röntgen kanıtı vardır.Açıkça, osteoartrit önemli bir tıbbi durumdur. Önlenebilir mi? Osteoartritin önlenmesi mümkün olsaydı, insanlar büyük olasılıkla ne yapmaları gerektiğine dikkat ederlerdi - yoksa yaparlar mıydı? Belki de o kadar basit değil, ama deyim yerindeyse "hiçbir şey kolay olmaz."
Osteoartrit Önleme Önerileri
Osteoartritin önlenmesi hakkında çok şey yazıldı. Yaşam tarzınızın belirli yönlerini ayarlayarak hastalık için risk faktörlerini değiştirmeye kadar kaynar.
Osteoartritin önlenmesi için altı temel öneri vardır. Her birini düşünün ve yapmanız gerekeni yapıp yapmadığınızı kendinize sorun.
İdeal Vücut Ağırlığınızı Koruyun
Yürürken kişinin vücut ağırlığının 3-6 katı kuvvetin dizine uygulandığı tahmin edilmektedir. Başka bir deyişle, 10 kilo fazla kilolu olmak, yürürken atılan her adımda diz üzerindeki kuvveti 30 ila 60 pound arttırır. Kalçadaki kuvvet vücut ağırlığının en fazla üç katıdır. Kilo vermek eklemlerinizdeki stresi azaltır.
Düzenli Egzersiz Yapın ve Düzenli Fiziksel Aktiviteye Katılın
Optimal eklem sağlığı için, insanların haftada en az beş gün 30 dakika orta derecede yorucu egzersiz yapmaları önerilir. Düzenli egzersizin sağlık yararları olduğu bilinen bir gerçektir. Orta derecede rekreasyonel aktivite veya spor, OA için bir risk faktörü olarak kabul edilmez. Çalışma sonuçlarına göre daha düşük egzersiz seviyeleri de faydalı olabilir. Genel olarak konuşursak, egzersiz yapmamaktansa biraz egzersiz yapmak daha iyidir.
Eklemlerinizi Koruyun
İzlenirse, enerji tasarrufu yapmaya ve eklem işlevini korumaya yardımcı olacak birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Tavsiye oldukça basittir, ancak doğru hareketlere dikkat etmeli ve vücut sinyallerini (örneğin ağrı) tanımalısınız. İyi bir duruş ve doğru vücut mekaniği önemlidir çünkü eklemlerinizi korumak osteoartriti önlemede bir faktördür.
Eklemlerde Tekrarlayan Gerilmelerden Kaçının
Tekrarlayan stres belirtileri, bir faaliyetin veya hareketin çok fazla kesintisiz tekrarı, doğal olmayan veya garip hareketler, aşırı efor, yanlış duruş ve kas yorgunluğunu içerir. Bu belirtiler genellikle mesleğinizle ilişkilidir.
İşleri tekrarlayan ağır kaldırma, merdiven çıkma, çömelme veya emekleme gerektiren kişiler OA gelişimi için yüksek risk altında olabilir. Tarım, yangınla mücadele, ormancılık ve madencilik alanlarında çalışanlar da dahil olmak üzere belirli mesleklerde çalışan kişilerin risk altında olduğu görülmektedir.
İş yerinizde çözümler bulmaya çalışın ve uzun süre tekrarlayan stresten kaçının.
Acını Dinle
Bu öneri çok açık görünüyor, ancak insanlar her zaman acılarına uyum sağlamıyorlar. Acıyı aşırıya kaçtığınızın ve dinlenme zamanının geldiğinin bir işareti olarak görmeyi öğrenmek bilinçli çaba gerektirir. Dinlenme ve aktiviteyi dengelemek, sağlıklı eklemler için idealdir. Eklemlerinizi aşırı kullanmamayı öğrenmek ve sınırlarınızı zorlamamayı öğrenmek kendi kendini yönetmenin bir parçasıdır. Ağrının bir dur işareti gibi olduğunu düşünün.
Eklemlerin Yaralanmasını Önleyin
Önceki eklem yaralanması, osteoartritin yaygın bir nedeni olarak kabul edilmektedir. Yaralanma nedeniyle yanlış hizalamayla yüklenen eklemlerde, eklem kıkırdağı aşınır ve osteoartrit gelişmeye başlayabilir. Mümkünse yaralanmalardan kaçının ve bir eklemi incitirseniz, derhal tedaviye başvurun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin