İçerik
- Güvenle Kaldır
- Bükülme Hareketlerini En Aza İndirin ve Önleyin
- Bolca su iç
- Aktif Kalın ve Karın Kaslarınızı Güçlendirin
- Sağlıklı Kilo Verin
- Araştırma Uyku Pozisyonları
- Egzersiz Yaparken Isınma
- Sakin ol
- Uzun Oturuş Sürelerini Kes
- Bütünsel Bir Yaklaşım Deneyin
Güvenle Kaldır
Güvenli kaldırma, sırtınızı korumak için bacaklarınızı kullanmayı içerir. Dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı sıkın ve nesnenin vücudunuza yakın olmasını sağlayın.
Güvenli olmayan kaldırma tekniklerinin farkında olmak da iyi bir fikirdir, böylece bunlardan kaçınabilirsiniz. Güvenli olmayan kaldırma teknikleri, genellikle onlara bir yük eklediğinizde zorlanmanıza neden olacak pozisyonları içerir.
Bükülme Hareketlerini En Aza İndirin ve Önleyin
Bükme hareketlerinin kullanımı dikkatle izlenmeli ve uygun şekilde küçültülmeli veya ortadan kaldırılmalıdır. Ağır nesneleri kaldırırken bükmekten tamamen kaçınılmalıdır.
Ev işi gibi ağır işler yaparken de minimumda dönmeye çalışın. Diğer aktivitelerde, omurganızı nasıl hareket ettirdiğinize ve ayrıca ağrı veya gerginlik gibi sorun olduğunu gösterebilecek herhangi bir uyarı işaretine çok dikkat edin.
Vücudunuzun size verdiği uyarı işaretlerine göre bükülme oranını azaltın.
Bolca su iç
Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70'i sudan oluşur. Yeterince su bizi sert değil akışkan tutar.
Bol su içmek, omurlararası disklerin yüksekliğini artırarak onları sağlıklı amortisörler olarak tutar.
Neredeyse her vücut süreci için su gereklidir, bu nedenle cömert bir şekilde tedarik edilmesi iyidir - günde en az altı ila sekiz 8 ons bardak. Çok fazla su içmek neredeyse imkansızdır.
Aktif Kalın ve Karın Kaslarınızı Güçlendirin
Egzersiz ve aktivite omurganın kaslarını güçlü tutar. Sırt ağrısını önlemek için güçlendirilmesi gereken en önemli kaslar karın kaslarıdır.
Ağrıya neden olan sertliği önlemek için fitness programınıza esnemeyi dahil edin. Esnek kalmanın bir başka nedeni de sert kasların yaralanmanın habercisi olmasıdır.
Sağlıklı Kilo Verin
Sağlıklı bir kiloda kalmak, genellikle her türlü hastalığı ve rahatsızlığı önlemenin mükemmel bir yoludur. Omurga için vücut ağırlığı kontrolü, intervertebral disklerin sıkışmasını ve yüklenmesini önler, postural anormallikleri (ön pelvik eğim gibi) önler ve sert ve / veya zayıf kaslardan sorumlu olabilecek hareketsiz bir yaşam tarzını kesintiye uğratır.
Araştırma Uyku Pozisyonları
Size uygun bir uyku pozisyonu bulmak, sırtınıza veya boynunuza gereksiz gerilmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Doktorlar ideal uyku pozisyonları önerirken değişiklik yapma eğilimindedir. Bu nedenle, rahatlık seviyenize güvenmek ve kendi kararınızı kullanmak, onların tavsiyelerine iyi eşlik eder.
Egzersiz Yaparken Isınma
Egzersiz yaparken ısınmak şarttır. Isınma, egzersiz seansından hemen önce 5-10 dakikalık hafif aerobik aktivite anlamına gelir. Uzmanların önerileri, ısınma süresinin esnemeyi kapsayıp kapsamayacağına göre değişir.
Isınmanın amacı, yaralanmayı ve dolayısıyla ağrıyı önlemek için kasları daha yoğun bir aktivite seviyesine kademeli olarak alıştırmaktır.
Sakin ol
Bir egzersiz döneminden sonraki soğuma dönemi zorunlu germe içerir. Soğuma sırasında kaslarınız egzersiz nedeniyle hala sıcaktır, bu nedenle gerilmeye çok açıktırlar.
Esneme, soğuma sırasında da daha az ağrılı olacaktır. Germe, sırt ağrısının bir nedeni olan kas gerginliğini hafifletir. Germe aynı zamanda kasların hareketini dengelemeye, ideal hizalamayı artırmaya ve eklem gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
Uzun Oturuş Sürelerini Kes
Uzun süre oturursanız, çalışma ortamınızın izin verdiği ölçüde kendinizi sandalyenizden kalkmaya zorlayın. Oturmak omurgayı yükler ve diskleri sıkıştırarak disk sorunlarına yol açar. Uzun süreler boyunca bir bilgisayara bağımlı olmak, kifoz gibi boyun ve duruş sorunlarına da neden olabilir.
Bütünsel Bir Yaklaşım Deneyin
Bütünsel üstyapı teknikleri ve sistemleri, omurganızın yapılarını ömür boyu ayarlanmış tutmanın harika bir yoludur.
- Masaj terapisi
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Kayropraktik
- Akupunktur