İçerik
- Kanseri Önlemek İçin Egzersiz
- Meyvelerinizi ve Sebzelerinizi Ye
- Kırmızı Eti Sınırlayın ve İşlenmiş Etlerden Kaçının
- Sigara İçmekten ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
- Güneş Güvenliği Uygulaması
- Alkol Alımınızı Sınırlayın
- Ailenizin Tıbbi Geçmişini Tanıyın
- Güvenli Seks Yapın
- Evinizi Radon İçin Kontrol Edin
- Neye Maruz Kaldığınızı Bilin
Kanseri Önlemek İçin Egzersiz
Egzersiz yaptığınızda, sadece kendinizi daha sağlıklı hale getirmiyorsunuz, aynı zamanda belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi de azaltıyorsunuz. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü şu anda herkesin günde en az 45 dakika egzersiz yapmasını önermektedir.
Elbette bu, ağırlık kaldırmak için spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada birkaç kez bahçe işleri gibi hafif aktivitelerin bile akciğer kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Buna karşın, orta düzeyde egzersiz, yalnızca kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri riskini azalttığına inanılır. Yüzde 40 kadar. Halihazırda kansere yakalanmış olanlar için bile egzersiz, nüksü önlemede büyük bir fark yaratabilir.
Meyvelerinizi ve Sebzelerinizi Ye
Dengeli bir beslenme birçok nedenden dolayı avantajlıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, yalnızca kansere yakalanma riskinizi değil, kalp hastalığı, diyabet ve diğer potansiyel olarak ölümcül hastalıklar da büyük ölçüde azaltır.
Meyve ve sebzeler, hasarlı hücrelerin onarımına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Bunlardan turpgillerden sebzeler ve meyveler, çok sayıda vitamin, lif ve hastalıklarla savaşan fitokimyasallarla ekstra bir yumruk atıyor.
Çileklere ek olarak, en iyi seçenekler arasında brokoli, lahana, lahana, turp ve rutabaga bulunur.
Kırmızı Eti Sınırlayın ve İşlenmiş Etlerden Kaçının
Çok sayıda çalışma, yüksek oranda hayvansal yağ içeren bir diyetin kolon kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin riskini artırdığını göstermektedir. Ve yüksek miktarda kırmızı et alımı endişe verici olmakla birlikte, paketlenmiş ve işlenmiş etler daha da büyük bir risk oluşturmaktadır.
Konu bu yiyeceklerin alımı olduğunda ölçülü olmak önemlidir, ancak onları nasıl hazırladığınıza da dikkat edin. Örneğin etin marine edilmesinin ızgara yapmadan önce kanserojen içeriği önemli ölçüde azaltabileceğini biliyor muydunuz?
Dahası, kırmızı etten yağ kesmek sadece kalp sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kolon ve meme kanseri riskini de azaltabilir.
Araştırmalar ayrıca yağlı yiyeceklerin, kanser gelişimine katkıda bulunan safra asitleri ve hormonların üretimini artırdığını göstermiştir. Aksine, vejeteryanların normal kırmızı et yiyenlere kıyasla kansere yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Sigara İçmekten ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
Sigara, kontrol edebileceğimiz en önemli kanser risk faktörüdür. Sadece akciğer kanserinden değil, diğer birçok akciğer dışı kanser türünden de sorumludur.
Riski azaltmanın en iyi yollarından biri sigarayı bırakmak ya da hiç başlamamaktır. Sonunda, bırakmak için asla çok geç değildir ve 20, 30 ve hatta 40 yıl sigara içmiş olsanız bile vücudunuz fayda sağlayacaktır.
Ve endişelenilmesi gereken sadece sigara değil. Puro içmek de aynı derecede sorunlu ve hatta nargile içmenin de tehlikeli olabileceğine dair artan kanıtlar var.
Sigara içmeseniz bile, ikinci el sigara içmekten kaçınmak riski azaltmanın anahtarıdır. Birisi sizi dumanıyla rahatsız ediyorsa, sessizce oturmayın ve buna müsamaha göstermeyin. Ya hareket edin ya da söndürmelerini isteyin.
Güneş Güvenliği Uygulaması
Her yıl bir milyondan fazla Amerikalıya cilt kanseri teşhisi konuyor. Bugün, tüm kanser teşhislerinin yaklaşık yarısını oluşturan erkekler ve kadınlar arasında en yaygın kanser türüdür.
Cilt kanserini önlemenin ilk adımı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmamaktır.Bunu güneş kremi giyerek, öğle güneşinden kaçınarak, dışarıda koruyucu giysiler giyerek ve bronzlaşma yataklarından uzak durarak yapabiliriz.
Ayrıca, vücudun hiç güneş ışığı görmeyen kısımlarında cilt kanserlerinin gelişebileceğini hatırlamak da önemlidir. Çok fazla beniniz varsa, onlara göz atın ve malignite gelişiminin belirtilerini daha iyi tespit etmek için ABCDE kurallarını öğrenin.
Alkol Alımınızı Sınırlayın
Aşırı içmenin kanser riskinizi artırması kimseyi şaşırtmayabilir. Çok sayıda çalışma, günde iki içki kadar az tüketen erkeklerin ve bir tanesi kadar az tüketen kadınların hepatosellüler karsinoma ve diğer kanser türlerine yakalanma şansının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Günlük olarak tüketilen her 10 gram alkol için meme kanseri riski yaklaşık% 7 artmaktadır.
Bu nedenle, yapabiliyorsanız kısın ve durduramıyorsanız alkol tedavisi alın. Tedavi seçenekleri değişebilir, ancak çoğu rehabilitasyon veya destek arayanlar için ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Ailenizin Tıbbi Geçmişini Tanıyın
Ailede kanser geçmişi, değiştiremeyeceğiniz risk faktörlerinden biri olsa da, kanserden korunma konusunda daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir. Çoğumuz, örneğin, belirli genlerin bir kişiyi göğüs kanserine yatkın hale getirebileceğini biliyoruz. Artan kanıtlar, diğer kanserlerin (melanom gibi) yakında genetik testlerle de işaretlenebileceğini gösteriyor.
Bir doktorla görüşürken, bir akrabanızın sahip olabileceği kanser veya hastalıklar da dahil olmak üzere tam bir aile öyküsü oluşturmak için zaman ayırın. Bunu yaparak, siz ve doktorunuz, kişisel kanser riskinizi azaltmak amacıyla kontrol edebileceğiniz faktörleri ele almak için bir strateji formüle edebilirsiniz.
Güvenli Seks Yapın
Bir süredir bazı virüslerin kansere neden olabileceğini biliyoruz. Örneğin Epstein-Barr virüsü, tüm Hodgkin hastalığı teşhislerinin neredeyse yarısında ve ayrıca çeşitli lösemi ve lenfoma türlerinde uzun süredir rol oynamaktadır.
Ancak günümüzün en büyük tehditlerinden biri, neredeyse tüm rahim ağzı kanseri vakalarından sorumlu viral bir enfeksiyon olan insan papilloma virüsü (HPV) adı verilen cinsel yolla bulaşan bir hastalıktır (STD). HPV'nin ayrıca baş, boyun, anal penis, vulvar ve vajinal kanserler gibi diğer kanser türlerinden de sorumlu olduğu düşünülmektedir.
Güvenli seks yapmak, virüse maruz kalmayı önleyerek kanser riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Vajinal, anal veya oral seks için tutarlı prezervatif kullanımı, HPV ve HIV dahil olmak üzere cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemenin en iyi yolları arasında hala kabul edilmektedir.
Bazı kişiler HPV aşısı yaptırarak da riski azaltabilir. Şu anda 10 ila 12 yaş arasındaki tüm çocuklar için aşı yapılması önerilmektedir. 26 yaşına kadar olan kişiler de özellikle enfeksiyon riski yüksekse aşı olabilirler.
Evinizi Radon İçin Kontrol Edin
ABD'de kanser ölümlerinin ikinci önde gelen nedeni ve sigara içmeyenler arasında akciğer kanserinin bir numaralı nedeni olmasına rağmen (her yıl 23.000 ölüme karşılık gelir), evlerde radona maruz kalmak, genellikle düşünmediğimiz bir şeydir.
Radon, uranyumun normal bozulmasından açığa çıkan kokusuz, renksiz bir gazdır. 50 eyaletin tamamında ve dünyada bulunmuştur ve sadece soluduğumuz havayı değil içtiğimiz suyu da etkileyebilir.
Radona maruz kalmanın kötü etkilerinden kaçınmak için, en yakın nalburdan yaklaşık 10 $ 'a bir radon test kiti satın alın. Seviyeler yüksekse, radon azaltma teknolojileri, seviyeleri zararsız oldukları ve kanser gelişimine katkıda bulunma ihtimalinin daha düşük olduğu seviyelere normalleştirebilir.
Neye Maruz Kaldığınızı Bilin
Evinizdeki ve iş yerinizdeki kimyasallar, birçok kanser türünü geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırabilir.
İster evde ister işte olsun, ürünleri seçerken daima etiketleri okumaya zaman ayırın. Sert kimyasallar veya temizleyicilerle çalışırken iyi havalandırma uygulayın ve eldiven giyin. Ürün etiketlerindeki kanserojen tehlike sembolünü de tanımayı öğrenin.
İşteyken, çalıştığınız süre boyunca hangi kimyasallara maruz kaldığınızı sormaktan korkmayın. Bu sadece sizin imtiyazınız değil, aynı zamanda yasal hakkınızdır. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, işvereninizin sürdürmesi ve Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) ile iletişime geçmesi gereken Malzeme Veri Güvenlik Sayfalarını (MDSS) okuyun.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin