İçerik
- Bir Belirti Günlüğünün Değeri
- Belirti Günlüğü Tutmak
- Günlüğünüzü Nasıl Kullanmalı ve Kullanmamalı
- Geleneksel Bir Dergi Tutmak
Bu tür iniş çıkışlarla, siz ve doktorunuz sizinle neler olup bittiğini nasıl anlayabilirsiniz?
Bir Belirti Günlüğünün Değeri
Bir belirti günlüğü çok yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi ve günlük olarak ne yaptığınızı takip ederek, kalıplar bulabilir veya tetikleyicileri tanımlayabilirsiniz.
Belki de, markete gittikten sonraki gün en çok yorgun olduğunuz gibi oldukça açık bir şeydir. Ya da alevlenmelerinizin düzenli olarak 14 gün adet döngünüzde başlaması gibi daha ince olabilir veya kırmızı et yemeden bir veya iki gün sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bir günlük, başka türlü gözden kaçırabileceğiniz bu tür şeyleri fark etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca hangi semptomların sizi en çok rahatsız ettiğini belirlemenize yardımcı olabilir, bu da bir doktora sözlü olarak söylemek zor olabilir çünkü genel olarak değil, o anda sizi rahatsız eden şey hakkında daha çok konuşmanız muhtemeldir. Örneğin, genellikle günün sonuna doğru doktorunuzu görürseniz, ağrınız o zaman ağrınız olduğu için zihninizde daha yaygın olabilir, oysa bir günlük her gün yorgun olduğunuzu gösterebilir, ancak yalnızca üç veya daha fazla ağrıdan rahatsız olduğunuzu gösterebilir. haftada dört gün.
En çok hangi semptomları yaşadığınızı ve ne dereceye kadar yaşadığınızı bilmek, teşhis ve tedavinizi bilgilendirmenin yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri hakkında kararlar vermenize ve öngörülebilir şeyler etrafında plan yapmanıza yardımcı olabilir.
İlk olarak, FMS ve ME / CFS ile bağlantılı olabilecek geniş semptom yelpazesine aşina olmanız önemlidir.
- FMS Belirtileri
- ME / CFS Belirtileri
Bir listeyi yazdırmak ve günlüğünüzde tutmak isteyebilirsiniz, böylece ona geri dönebilirsiniz. Ayrıca listede olmayan belirtiler fark ederseniz, bunları da not edin. Ele alınması gereken örtüşen bir durumdan geliyor olabilirler.
Belirti Günlüğü Tutmak
Bir günlüğe başlarken akılda tutulması gereken en önemli şey, onu basit tutmaktır. Doldurmak sadece birkaç dakikanızı alırsa, en kötü hissettiğinizde buna bağlı kalmanız daha olasıdır (bu, bunu yapmak için en önemli zaman olabilir). Ayrıca, birkaç form mevcut olsa da, kayıtları kendi durumunuza göre düzenlemeli ve bilgileri sizinle ilgili tutmalısınız.
Uzmanlar farklı türde günlükler veya günlükler geliştirdiler ve birçok şablon çevrimiçi olarak mevcut. Hangi yöntemin veya yöntem kombinasyonunun sizin için en uygun olduğunu görmek için deney yapmak isteyebilirsiniz.
- Belirti Günlüğü
- Günde bir veya daha fazla kez, yaşadığınız belirtilerin bir listesini yapın ve ciddiyetini derecelendirin. Bu tür bir günlük, semptom seviyenizi ölçmenize, sizi en çok hangi semptomların etkilediğini belirlemenize, semptomlar arasındaki etkileşimleri belirlemenize ve günlük değişiklikleri belgelemenize yardımcı olabilir. Bu örnek belirti günlüğü, başlamanıza yardımcı olabilir.
- Etkinlik Günlüğü
- Bir etkinlik günlüğü tutarak, yaptığınız şeyi nasıl hissettiğinizle ilişkilendirebilirsiniz. Ne kadar ve ne kadar iyi uyuduğunuz, egzersiz seviyeleriniz, ayak işlerini yaparken, ev işi yaparken ve sosyalleşirken nasıl hissettiğiniz gibi şeyleri takip etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınızı ve stres seviyenizi takip etmekten de yararlanabilirsiniz. Bu örnek etkinlik günlüğü, size ulaşmanın bir yolunu gösterir.
- Zarf Günlüğü
- Bir zarf günlüğü, FMS veya ME / CFS'yi yönetmek için gerekli olan sınırlarınız içinde ne kadar iyi kaldığınızı görmenize yardımcı olabilir. 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanarak enerji seviyenizi, aktivite seviyenizi ve semptom seviyenizi derecelendirirsiniz. Belirtileriniz günün farklı saatlerinde farklıysa, günde iki veya üç kez doldurmanız yardımcı olabilir. İşte yazdırılabilir örnek bir zarf günlüğü.
Günlüğünüzü Nasıl Kullanmalı ve Kullanmamalı
Günlüğünüzle yapmak istemediğiniz şey, onu bir randevuya götürüp doktora teslim etmektir. Trendleri aramak için gözden geçirip analiz edecek zamanı yok.
Günlük vermek sen Durumunuz hakkında daha iyi bir bilgi, böylece analizi doktorunuzla paylaşabilirsiniz. İyi günlere neyin yol açtığını bilmek istediğinizi söyleyin. Her iyi günü işaretleyebilir ve ardından tutarlılıkları arayarak öncesindeki günleri tarayabilirsiniz. Aynı şeyi kötü günler veya işaret fişekleri için de yapabilirsiniz.
Belirli bir tür yiyecekle ilgili bir sorundan şüpheleniyorsanız, onu yediğiniz günleri işaretleyebilir ve kısa süre sonra sürekli olarak kötü günler yaşayıp yaşamadığınızı görebilirsiniz.
Elbette biraz zaman alabilir, ancak belirti tetikleyicilerini belirlemek buna değer olabilir.
Geleneksel Bir Dergi Tutmak
Bazı uzmanlar, tıbbi kullanımdan ziyade kişisel hayatınız hakkında daha geleneksel bir günlük tutmanın stresi azaltmada ve kronik bir hastalıkla yaşamanın duygusal bileşenlerini yönetmede büyük bir yardımcı olabileceğini söylüyor. Günlüğünüzü hayatınızdaki insanlarla paylaşmak, yaşadıklarınıza dair daha iyi bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olmak bile isteyebilirsiniz.