İçerik
Bir ofiste çalışıyorsanız, el emeği yapıyorsanız veya hayatınızda çok fazla stres varsa, üst trapezius kaslarınız sürekli olarak gergin olabilir. Bunlar omuzlarınızın üst kısmından geçen kaslardır.Sıkı trapezius kaslarının boynunuzu, kolunuzu ve sırtınızın üst kısmındaki hareketleri sınırlama gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Bu alanı yumuşatıp serbest bırakabildiğiniz zaman, muhtemelen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, üst vücut duruşunuzu geliştirdiniz ve enerjinizi artırdınız.
Sorun şu ki, sıkılaştığımız zamanlar için çoğumuzun yaptığımız her şeyde bize eşlik eden konsiyerj masaj terapistleri yok. Bu nedenle, etrafınızda masaj isteyecek kadar rahat hissettiğin kimse yoksa, ya kendin ilgilenmen ya da çok sıkı tuzak kaslarının ağırlığı altında acı çekmeye devam etmen gerekir.
Dolayısıyla, kendi üst tuzak masaj terapistiniz olmaya hazırsanız, işte tamamlaması 5 dakikadan az süren ve öğrenmesi çok kolay olan basit bir teknik.
Hazırlık
İlk adım, trapezius kasınızın yerini doğru bir şekilde belirlemektir. Bu, sırtınızın üç farklı bölgesinde üç farklı parçaya sahip, kafatasının altından omuzlarınıza ve sırtınızın çoğuna kadar uzanan büyük bir kastır. Bu tekniğin ana odak noktasıdır.
Sadece üst kısmı (yine omzun üstünde) konumlandırmanız gerekir. Trapezius kasının bu kısmına üst trapezius (veya kısaca üst tuzaklar) denir.
Bulmak için bir kolunuzu vücudunuzun önünden çaprazlayın, böylece avucunuzu diğer omzunuzun üzerine yerleştirebilirsiniz.
Sonra, üst tuzakların kökenini, yani kasın bir kemiğe bağlandığı yeri bulacağız. Üst tuzakların kökeni aslında karmaşık bir konudur, ancak amaçlarımız için iki yerini ziyaret edeceğiz.
İlki, kafatasının altında, kafatasının arkasının merkezine yakın bir yerde. İyi bir öğrenme deneyimi, oradan parmaklarınızla başlamak ve kası boynunuzun arkasından omuzların genişlemeye başladığı yere kadar takip etmektir.
Kaybolursanız, boynunuzun dibinde (arkada) çıkıntı yapan omuru bulmaya çalışın.
Buna C-7 denir ve üst trapeziusun başlangıç yerlerinden bir diğeridir. Bu yumruğun her iki tarafında, yukarıda tartışılan kafatasının tabanındaki orijini yeniden bulmak için parmaklarınızı kas üzerinde yukarı veya aşağı gezdirebilirsiniz.
Profesyonel bir masaj terapisti olsaydınız, muhtemelen trapezius kasının yerleştirildiği yeri (diğer uçları) palpasyonla (belirli yerlerde kasa dokunarak yaptığınız şey budur) bulmak istersiniz.
Aşağıda açıklanan gibi temel stres ve gerilim giderme teknikleri için bu gerekli değildir. Gerçekte, üst tuzakların yerleştirilmesi, orijinden daha karmaşıktır (ve bu nedenle doğru bir şekilde yerleştirilmesi zordur).
Kendi Kendine Masaj Tekniği
Peki bunu denemeye hazır mısın? Bir seferde tek omuz yapmak iyi bir fikirdir.
- Boynun dibinden başlayarak, omzun üst tarafında (kullandığınız elin) karşı tarafındaki kasları yoğurmak için bir elinizi kullanın. Hareket, ekmek hamurunu yoğurmaya benzer.
- Yavaş, ritmik bir hareketle, kademeli olarak kola doğru ilerleyerek çalışın. Bir fark yaratacak kadar derin, ama yine de iyi (ve güvenli) bir baskı kullanın. Masaj terapisi alanında buna "iyi acı" diyoruz.
- O tarafta 2 ila 3 kez tekrarlayın ve ardından diğer omuzda tekrar yapın.
- Rahatlamayı ve keyfini çıkarmayı unutmayın!