İçerik
- Gecikmiş Tanı Süresi
- İnsülin direnci
- Duygusal sağlık
- Kısırlık tedavisi
- Yaşam Tarzı ve Diyet Çözümleri
- Ne yapmalısın?
- Verywell'den Bir Söz
PCOS ile ilgili çoğu bilgi, bir numaralı tavsiyenin kilo vermek olduğu aşırı kilolu çoğunluk ile ilgilidir. Ya zaten normal kilodaysanız?
Yalın PCOS'luların kendine özgü zorlukları vardır ve yaşam kalitenizi iyileştirmek ve muhtemelen rahatsız edici semptomları azaltmak için neler yapabileceğinizi anlamak önemlidir.
Gecikmiş Tanı Süresi
PCOS, obezite ile çok güçlü bir şekilde ilişkili olduğu için, PCOS'lu zayıf kadınlar genellikle yıllarca teşhis edilmez. PCOS'lu aşırı kilolu kadınlara, özellikle de döngüleri yoksa veya çok düzensizse, hala lisedeyken teşhis edilebilir. Nispeten, zayıf PCOS kadınları, gebe kalmak için mücadele edene kadar teşhis edilemeyebilir.
PCOS teşhisinin kendisi, geciken tek teşhis değildir. PKOS'lu zayıf kadınlarda diyabet ve kalp hastalığının teşhisinde de gecikmeler olabilir.
Şeker hastalığı
Araştırmalar, PKOS'lu zayıf kadınlarda% 3 ila% 10 oranında gözden kaçmış diyabet teşhisi görüldüğünü bulmuştur. Bunun nedeni, doktorların genellikle yetişkinlerin veya normal kilonun diyabet veya insülin direnci geliştirmesini beklememesidir. (Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.)
Bununla birlikte, PKOS'lu obez kadınlar, PKOS'lu normal kilolu kadınlara kıyasla diyabet için daha yüksek risk taşırlar.Bazı uzmanlar, PKOS'lu tüm kadınların, ağırlıklarına bakılmaksızın, insülin seviyelerini kontrol ettirmelerini önermektedir.
Kalp hastalığı
PKOS'lu zayıf kadınlarda, kardiyovasküler hastalık tanısının gecikmiş veya gözden kaçmış olması daha olasıdır. Araştırmacılar, PKOS'lu normal kilolu kadınların kolesterol seviyelerini PCOS olmayan kadınlarla karşılaştırdılar.
PCOS'lu sağlıklı kilolu kadınların daha düşük seviyelerde "iyi" kolesterol (HDL) ve daha yüksek "kötü" kolesterol (LDL) seviyelerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
İnsülin direnci
İnsülin direnci genellikle obezite ile ilişkilidir, ancak PKOS'lu normal kilolu kadınlarda aşırı kilolu olmamasına rağmen insülin direnci geliştirme riski daha yüksektir. Araştırmacılar, zayıf kadınların (BMI 25'in altında) yaklaşık% 20 ila% 25'inin insüline dirençli olduğunu tahmin ediyor.
İnsülin seviyeleri ile PCOS arasındaki bağlantı henüz tam olarak anlaşılmasa da, kiloları boylarına göre normal aralığa düşmesine rağmen insüline dirençli olabilen tek kadın PKOS'lu kadınlar değildir.
Normal kiloda olanlar ile insülin direnci geliştirenler arasındaki temel ayırıcı faktör abdominal obeziteAbdominal obezite, vücudunuzun karın bölgesinin olması gerekenden daha fazla yağ taşımasıdır.
Abdominal obezite obez olanlarda daha sık görülmekle birlikte normal kiloda olanlarda da görülebilmektedir. Vücudunuzun yağ depoladığı yeri mutlaka kontrol etmenize gerek yoktur; bu muhtemelen genetik ile ilgilidir.
Risk altında olup olmadığınızı merak mı ediyorsunuz? Kontrol etmenin bir yolu kalça-bel oranınızı bulmaktır. Kalça-bel oranı 0.85'ten yüksekse, kadınların yüksek insülin seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Kalça-Bel Oranınızı Hesaplayın
- Karnınızı tutmadan, bel çevrenizin en küçük olduğu yeri ölçmek için bir bez ölçüm bandı kullanın.
- Kalçalarınızı çevrenin en geniş olduğu noktada ölçün. (Bu, kalçalarınızın en çok çıktığı yer olacaktır.)
- Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün.
- 0.85 veya daha yüksek bir değer alırsanız, insülin direnci ve obezite ile ilgili diğer sağlık sorunları geliştirme riskiniz daha yüksektir. VKİ'niz normal veya sağlıklı aralıkta olsa bile bu geçerlidir.
Duygusal sağlık
PCOS, artan depresyon ve anksiyete riski ile ilişkilidir. Bir çalışma, PKOS'lu zayıf kadınlarda, PCOS'lu obez kadınlarla karşılaştırıldığında, anksiyete problemleri yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu, strese karşı daha düşük direnç gösterdiğini ve artan uzun vadeli stresle ilişkili olan ACTH hormonunun daha yüksek seviyelere sahip olduğunu buldu. .
Ayrıca, PKOS deneyimi olan zayıf bir kadının ne kadar fazla endişe duyarsa, sahip oldukları plazma grelin seviyelerinin de o kadar yüksek olduğunu buldular. Ghrelin, aç hissetmenize neden olan bir hormondur.
Bazıları, zayıf PKOS'lu kadınların psikolojik mücadelelerinin hormonal dengeyi bozan şey olduğunu teorileştirdi. Başka bir deyişle, anksiyete PKOS ile ilişkili hormonal dengesizlikleri tetikler veya daha da kızıştırır.
PKOS'lu hem zayıf hem de fazla kilolu kadınlar anksiyete ve duygudurum bozuklukları açısından yüksek risk altındayken, zayıf kadınların obez kız kardeşlerinden daha fazla anksiyete ile yüzleşmeleri olabilir.
Kısırlık tedavisi
PKOS'lu kadınlarda kullanılan en yaygın doğurganlık tedavileri Clomid, letrozol, metformin ve başarılı değilse enjekte edilebilir kısırlık ilaçlarıdır. Hamile kalmak isteyen aşırı kilolu PKOS'lu kadınlara verilen en yaygın tavsiye kilo vermektir.
Obez kadınlar için, mevcut ağırlıklarının% 5 ila% 10'unu kaybetmek, doğurganlık ilaçlarının daha etkili olmasına yardımcı olabilir, ancak bu, PKOS'lu zayıf kadınlar için geçerli değildir. PCOS'lu zayıf kadınlar, fazla kilolu akranlarına kıyasla doğurganlık tedavileri ile çok daha yüksek gebelik oranlarına sahiptir.
Yukarıda bahsedildiği gibi, metformin bazen PCOS'lu kadınların gebe kalmasına yardımcı olmak için kullanılır. Metformin bir doğurganlık ilacı değildir; aslında insülin direncine yöneliktir. Ancak PKOS'lu kadınlarda yumurtlamayı iyileştirebilir.
Bir çalışma, PKOS'lu obez kadınlarla karşılaştırıldığında, metformin ile tedavi edilen durumdaki zayıf kadınların adet görme ve yumurtlama dönüşü olma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu.
Ayrıca, PKOS'lu zayıf kadınlarda testosteron seviyelerinin azaldığını ve açlık glikozunun arttığını buldular. Bu gelişmeler PKOS'lu obez kadınlarda hiç görülmedi.
Başka bir çalışmada araştırmacılar, PCOS'lu zayıf kadınların yumurtlama doğurganlık ilaçları artı rahim içi tohumlama (IUI) ile tedavi edildiğinde% 52 gebelik başarı oranına sahip olduğunu bulmuşlardır. PKOS'lu obez kadınlar için gebelik oranları çok daha düşüktü (sadece% 22).
PCOS'lu normal kilolu bir kadın olmak, gebe kalmak için mücadele etmeyeceğiniz veya doğurganlık tedavisinin garantili olduğu anlamına gelmez. Ancak, PCOS ile aşırı kilolu veya obez olanlara kıyasla başarıya ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Yaşam Tarzı ve Diyet Çözümleri
PKOS'lu zayıf kadınların genel sağlıklarını iyileştirmek ve olumlu sonuçları desteklemek için yapabilecekleri yaşam tarzı alışkanlıkları ve değişiklikleri vardır.
Sağlıklı Kilo Verin
Birincisi, PCOS'lu normal kilolu kadınların bu normal kilosunu korumaları önemlidir. İyi bir BMI'ye sahip olmak ancak yine de PCOS'a sahip olmak sinir bozucu olabilir. PKOS'lu tüm kadınlar için sağlıklı bir kilonun korunması önemlidir - genel sonuçların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Araştırmalar, PKOS yaşı olan kadınlar olarak, insülin direnci geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur - ancak bu risk zayıf kadınlar için daha düşüktü Kilonuzu korumak diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, PKOS'lu kadınların, PKOS'u olmayan aynı kilolu kadınlara göre daha az kalori tüketmesi gerektiğini bulmuştur. Bu, sağlıklı bir kiloda kalmanın daha zor olduğu anlamına gelir.
Direnç Egzersizi
Bunun olası bir çözümü direnç egzersizi olabilir. Aşamalı direnç egzersizi, özellikle gücü ve kas kütlesini artırmayı amaçlayan ağırlık eğitimidir.
Bu, kaldırılan ağırlığı yavaşça artırarak veya tekrarları tamamlayarak yapılır. (Bazı kadınlar ağırlık kaldırmanın “erkek gibi” şişmelerine neden olacağından korkar, ancak bu asılsız bir korkudur.)
PCOS'lu zayıf kadınlarda yapılan bir araştırma, direnç eğitimi eklemenin viseral yağları (insülin direnci riskinizi artıran abdominal yağ), yüksek androjen seviyelerini düşürdüğünü, adet ve yumurtlama düzensizliklerini iyileştirdiğini ve yağsız kas kütlesini artırdığını buldu.
Kas kütlesi elementi özellikle önemlidir. Kişi ne kadar fazla kas kütlesi taşırsa, kilonuzu korumak için o kadar fazla kalori gerekir.
Danışmanlık
PCOS ile yaşarken yaşam kalitenizi iyileştirmenin bir başka yolu, özellikle anksiyete veya depresif ruh hali yaşıyorsanız, profesyonel danışmanlık almaktır. PKOS'lu kadınların anksiyete sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir ve zayıf PKOS'lu kadınların, PKOS'lu obez kadınlara kıyasla bu mücadelelere sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Terapi bu duygusal mücadeleleri tamamen ortadan kaldırmasa da önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Ne yapmalısın?
PCOS'unuz varsa ve normal kilodaysanız, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeyler nelerdir?
- Direnç eğitimine başlayın. Düzenli bir egzersiz rutini iyi bir fikirdir, ancak egzersiz rejiminizin direnç eğitimi içerdiğinden emin olun. Bu, vücudunuzdaki hormonal denge ve PCOS semptomlarınız için iyi olan "kötü yağları" azaltırken yağsız kasınızı artıracaktır.
- İnsülin ve glikoz seviyenizi test ettirin. Doktorunuz, obez değilseniz şeker seviyenizi test etmeyi düşünmeyebilir, ancak PCOS'a sahip olmak sizi aşırı kilolu olmasanız bile insülin direnci geliştirme riskine sokar. Ayrıca, sadece glikozunuzu değil insülin seviyenizi de test etmelerini isteyin.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. PCOS'a sahip olmak, sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırır, ancak bunu yapmak için her türlü çabayı göstermeniz önemlidir. Alındıktan sonra kilo vermek zor olabilir ve kilo alırsanız PCOS riskleriniz artar.
- Duygusal destek için ulaşın. PKOS'lu kadınların depresyon ve anksiyete sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Hem arkadaşlarınızdan hem de profesyonellerden destek için ulaşın.
- Sağlıklı bir diyet yapın ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının. İyi yemek, sağlığınız için hayati önem taşır. Bu, tüm insanlar için geçerlidir, ancak özellikle PCOS'lu olanlar için geçerlidir.
- Doktorunuzu gördüğünüzde kendinizi savunun. Doktorunuzun size hak ettiğiniz bakımı vermediğini düşünüyorsanız, ikinci bir görüş alın.
Verywell'den Bir Söz
PCOS teşhisi konmak ve fazla kilolu kadınları hedef alan çoğu bilgiyi bulmak sinir bozucu ve geçersiz kılabilir. Hatta PCOS'lu başka kadınlara, sadece obez olmadığınız için teşhinizden “şüphe ettiklerini” söyleyebilirsiniz.
PCOS teşhis kriterleri "fazla kilolu olmayı" kapsamaz. Obezite bir risk PCOS. Aslında, PKOS'lu beş kadından yaklaşık biri sağlıklı bir BMI'dedir. Görünmez olmadığınızı ve normal kilolu ve PCOS'lu zayıf kadınların var olduğunu bilin. Sadece sen değilsin.