İçerik
Vastus lateralis, uyluğunuzun yan tarafında veya dışında bulunan bir kastır. Kas, dört kuadriseps kasından biridir ve bu grubun en büyük kasıdır. Geniş yan kuyruklar, diz ekleminizi uzatmaya yardımcı olmak için diğer dörtlü kaslarla birlikte çalışır. Yürürken ve koşarken uyluk ve dizkapağı pozisyonunu korumada da aktiftir.Anatomi
Vastus lateralis, femurunuzun üst trokanterik çizgisinden kaynaklanır. Aynı zamanda büyük trokanter ve linea aspera, suprakondiler sırt ve lateral intermusküler septum tabanından da kaynaklanır.
Vastus lateralis, kökeninden itibaren, uyluğunuzun yanından aşağı doğru ilerler ve tibal tüberkül üzerindeki lateral kuadriseps tendonunun bir parçası olarak ekler. Kas, geniş ve düz bir yapıdır ve uyluğunuzun yan tarafında düz aponevroz bulunan birçok eke sahiptir.
Vastus lateralise sinir innervasyonu, iki, üç ve dördüncü lomber seviyeden kaynaklanan femoral sinirdir. Kasa kan temini, lateral sirkumfleks femoral arter yoluyla sağlanır.
Fonksiyon
Vastus lateralis kası, dizinizi uzatmak veya düzeltmek için diğer dörtlü kaslarınızla birlikte çalışır. Yürüme, koşma, merdiven çıkma ve oturur pozisyondan kalkma gibi fonksiyonel aktivitelerin tümü dörtlüler ile gerçekleştirilir.
İliotibial bandınızla birlikte vastus lateralis kası da uyluğunuzun yan duvarını oluşturmaya yardımcı olur.
Vastus lateralis, uyluğunuzun iç kısmındaki vastus medialis kasına doğrudan karşı çıkar. Bu iki kas, diz kapağınızın uyluk kemiğinizin femoral oluğundaki uygun pozisyonunu korumak için birlikte çalışır.
Bu kasların düzgün çalışmaması, patellofemoral stres sendromundan (PFSS) kaynaklanan diz ağrısına neden olabilir.
İlişkili Koşullar
Vastus lateralisinizi etkileyebilecek birçok farklı yaralanma ve durum vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Patellofemoral stres sendromu (PFSS): Bu, diz kapağınız diz ekleminizin femoral oluğunda uygunsuz bir şekilde izlediğinde ortaya çıkar. Bu, yürüme ve koşmada ağrıya ve zorluğa yol açar.
- Vastus lateralis suşu: Uyluğunuza ani bir kuvvet uygulanması, dörtlü kasın gerilmesine neden olabilir. Bu ağrıya, kasın şişmesine ve uyluğunuzun morarmasına neden olabilir ve normal yürüme yeteneğinizi sınırlayabilir.
- Patellar tendinit: Diz kapağınızın üzerinden geçen dörtlü tendonun tahrişi patellar tendinite neden olabilir.
- Femoral sinir sıkışmasına bağlı zayıflık: Femoral siniriniz lomber stenoz, artrit veya fıtıklaşmış bir disk nedeniyle sıkışabilir veya tahriş olabilir. Bu meydana geldiğinde, uyluğunuzda ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük ortaya çıkabilir.
- İliotibial bant sürtünme sendromu: İliotibial bant, vastus lateralisinizin yanında yanal uyluğunuzdan aşağıya doğru ilerler. Bazen BT bandı, sıkı veya zayıf kaslar nedeniyle tahriş olur ve geniş yanal kas bu duruma dahil olabilir.
Kuadriseps zayıflığından dolayı ağrı veya yürüme güçlüğü çekiyorsanız, probleminizin doğru teşhisini almak için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
Doktorunuz durumunuzu teşhis edebilir ve iyileşmenizde size rehberlik edebilir.
Rehabilitasyon
Vastus lateralis veya dörtlü kaslarınızın yaralanması ağrıya, uyluğunuzun şişmesine veya sınırlı yürüme yeteneğine neden olabilir. Büyük bir lateralis yaralanmasından sonra iyileşmenize yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler vardır.
Fizyoterapistle çalışmak, vastus lateralis yaralanmalarını iyileştirirken yardımcı olabilir.
Isı ve Buz
Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün, ağrıyı kontrol etmek ve şişliği ve iltihabı azaltmak için uyluğunuzun yan tarafına buz uygulanabilir. Buz yanıklarının önlenmesine dikkat edilerek 10 ila 15 dakika uygulanmalıdır.
Yaralanmadan iki ila üç gün sonra, dolaşımı artırmak ve doku hareketliliğini iyileştirmek için ısıya geçebilirsiniz. Isı 10 ile 15 dakika arasında uygulanmalıdır. Yine yanıklardan kaçınmak için özen gösterilmelidir.
Masaj
Masaj, ağrıyı azaltmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olmak için dörtlü veya geniş lateralis yaralanmasından sonra kullanılabilir. Masaj teknikleri, kuadriseps hareketini iyileştirmeye yardımcı olmak için germe öncesinde doku hareketliliğini artırabilir.
Esneme
Geniş bir lateralis yaralanmasından sonra, kas grubunun hareketliliğini ve işlevini iyileştirmek için dörtlü germe yapılabilir.
- Eğilimli havlu dörtlü streç: Karnınıza uzanın ve bileğinizin etrafına bir havlu veya kayış yerleştirin. Dizinizi bükün ve dizinizi tamamen bükmek için havluyu nazikçe çekin. Uyluğunuzun önünde bir çekme hissi hissedilmelidir. Uzatmayı 30 saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Uzatma üç kez tekrarlanabilir.
- Yarı diz çökmüş dörtlü ve kalça fleksör germe: Bu esnemeyi yapmak için diz üstü pozisyonda diz çök. Kalçanızın ve uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissedilene kadar vücudunuzu yavaşça ileri doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Üç kez tekrarlayın.
Sırt Egzersizleri
Belinizden gelen femoral sinir tahrişi uyluk ağrınıza veya zayıflığınıza neden oluyorsa, siniri serbest bırakmak için egzersizler yardımcı olabilir. Şunları içerebilirler:
- Eğilimli şınavlar
- Sırtüstü lomber fleksiyon
- Lomber yan kayma egzersizi
Egzersizler bel sinirinizden baskı almak için tasarlanmıştır ve sinirin dekompresyonunu sürdürmek için postürel düzeltme egzersizleri yapılabilir.
Güçlendirme Egzersizleri
Geniş yanal ve dörtlülerinize zayıflık, yaralanmanıza neden olabilir ve rehabilitasyonunuz sırasında güçlendirme egzersizi önerilebilir. Egzersizler şunları içerebilir:
- Düz bacak yükseltir
- Bacak uzatma egzersizleri
- Çömelme
- Akciğerler
- Kalça güçlendirme egzersizleri
Güçlendirme egzersizleri, seanslar arasında uygun istirahat ile haftada iki ila dört kez yapılmalıdır. Vastus lateralis veya dört kasınızda ağrıya neden olursa herhangi bir egzersizi durdurduğunuzdan emin olun.
İşlevsel çalışma
Büyük bir lateralis yaralanmasından sonra normal işleve geri dönmek ana hedefiniz olmalıdır ve fizyoterapistiniz, bu hedefe ulaşmak için fonksiyonel eğitim almanızı sağlayabilir. Dörtlünüzün normal şekilde çalıştığından emin olmak için denge egzersizleri ve spora özgü plyometrik eğitim yapılabilir.
Kuadriseps ve vastus lateralis kaslarındaki yaralanmaların çoğu altı ila sekiz hafta içinde iyileşir. Yaralanmanızın niteliğine bağlı olarak iyileşmeniz daha kısa veya daha uzun olabilir.
Spesifik rehabilitasyon sürecinizi anlamak için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun. Vastus lateralis'in anatomisini ve işlevini anlayarak, yaralanmadan sonra kası uygun şekilde rehabilite ettiğinizden emin olabilirsiniz.