İçerik
- B12 Vitamini Nedir?
- Düşük Vitamin B12 İçin Kimler Risk Altında?
- Takviyeler
- Gıda Kaynakları
- Önerilen Günlük Tutar
- Verywell'den Bir Söz
- metabolizmayı düzenleyen
- merkezi sinir sisteminin bakımı
- kırmızı kan hücrelerinin oluşturulması
B12 Vitamini Nedir?
B12 vitamini suda çözünen vitaminlerden biridir ve vücutta kullanılmadığı takdirde idrarla atılır. B12 vitamini karaciğerde depolanır. B12 eksikliği, vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi yapamamasına neden olabilir, bu da güçsüzlük, kollarda ve bacaklarda karıncalanma veya pernisiyöz anemi denilen bir duruma neden olabilir.
B12 vitamini ince bağırsakta emilir ve ince bağırsağın bölümlerini (Crohn hastalığı olanlar gibi) çıkarmak için ameliyat olmuş kişiler yeterince B12'yi ememeyebilir. B12 vitamini eksikliği, düzenli olarak B12 aşıları yapılması gibi, takviye ile tedavi edilir.
Düşük Vitamin B12 İçin Kimler Risk Altında?
B12 vitamini ince bağırsakta emilir. İnce bağırsağı etkileyen koşullar, daha düşük miktarlarda B12 vitamini emilmesine neden olabilir. Buna Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı dahildir. Bu, bağırsakta yeterince B12 vitamini ememeyen kişilerde B12 enjeksiyonu gerekebilir.
Takviyeler
B12 vitamini bazı yiyeceklerde bulunur ve ayrıca ek olarak da mevcuttur. Ek, reçetesiz olarak bir kapsül, dil altı tablet (dilin altına konan ve bir sıvı) olarak satın alınabilir. Ayrıca, bir doktor tarafından reçete edilen ve çoğu durumda şu şekilde verilen bir enjeksiyon olarak da mevcuttur: Ofiste bir atış Bazı durumlarda, bazı hastalara evde kendilerine vermeleri için B12 enjeksiyonları yapılır.
Çoğu sağlıklı insan için B12 takviyesi gerekli değildir, ancak IBD veya diğer sindirim sorunları olan bazı kişiler takviyeye ihtiyaç duyabilir. Çoğu durumda, eksiklik bir kan testi sırasında bulunur. Bir doktor daha sonra reçetesiz satılan bir takviye veya enjeksiyon veya ikisinin bir kombinasyonu olabilecek bir takviye önerecektir. Bazı durumlarda, seviyeler yükselene kadar günlük veya haftalık takviye yapılır ve daha sonra takviye daha az sıklıkta yapılır.
Gıda Kaynakları
Takviyeye ihtiyaç duyanlar için yiyecek yeterli B12 sağlamayabilir. Bununla birlikte, çoğu insan, B12 vitamini ihtiyacının yiyeceklerle karşılanmasını sağlayabilir. B12 vitamini besin kaynakları şunları içerir:
- Yumurtalar
- Et (özellikle karaciğer gibi sakatatlar)
- Kümes hayvanları
- Kabuklu deniz ürünleri
- Süt
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
Hayvansal kaynaklardan (et, yumurta, süt) elde edilen B12 vitamini vücudun kullanımı daha kolaydır. Takviye gerektirmeyen vejeteryanlar ve veganlar, genellikle zenginleştirilmiş bir kahvaltılık gevrek yemekten yeterli B12 vitamini alabilirler.
Önerilen Günlük Tutar
Mikrogram cinsinden önerilen günlük B12 vitamini miktarları şunlardır:
- 0-6 aylık bebekler: 0,4 mcg
- 7-12 aylık bebekler: 0,5 mcg
- 1-3 yaş arası çocuklar: 0,9 mcg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 1,2 mcg
- 9 - 13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
- 14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar: 2.4 mcg
Verywell'den Bir Söz
B12 vitamini genel sağlık için önemlidir ve IBD'li bazı insanlar, özellikle ince bağırsaklarında ameliyat geçirenler, ihtiyaç duyduklarından daha az emiyor olabilirler. Neyse ki, çoğu insan için düzenli olarak takviye etmek, B12 vitamini seviyesini tekrar yükseltmeye ve eksikliğin etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olacaktır. Takviyeler, her gün alınması kolay sıvı formda mevcuttur ve gıda kaynaklarında bulunan B12'den daha iyi emilebilir. Bazı insanlar kısa bir süre için B12 çekimlerine ihtiyaç duyabilir ve diğerleri daha uzun vadede buna ihtiyaç duyabilir. Bazı durumlarda, evde ya kendi başınıza ya da bir arkadaşınızın ya da ailenizden birinin yardımıyla çekim yapılabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin