İçerik
- Doktor Onayı
- Faydaları
- Yürüyüş ve Ayak Bakımı
- Bir Program Başlatın
- Özel Hususlar
- Başkalarıyla Yürüyüş
Doktor Onayı
İlk olarak, aktivite seviyenizi artıracak kadar formda olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz programı için bir sağlık uzmanından OK almanız önemlidir. Bir sağlık uzmanı, sahip olduğunuz şeker hastalığına bağlı olarak almanız gereken özel önlemler konusunda sizi bilgilendirebilir. Dikkate alınması gereken diğer faktörler arasında alınan ilaçlar, mevcut fitness durumunuz, glikoz seviyeleri ve diğer faktörler yer alır.
Faydaları
Her gün 30 dakika ile bir saat arasında yürüyerek diyabetli kişiler aşağıdaki faydalardan yararlanabilirler:
- Gelişmiş glikoz kontrolü. Egzersiz, kasların kan şekerini emmesine yardımcı olarak kan dolaşımında birikmesini önler. Bu etki saatler hatta günler sürebilir, ancak kalıcı değildir. Bu nedenle, sürekli kan şekeri kontrolü için düzenli yürümek çok önemlidir.
- Daha iyi kardiyovasküler uygunluk. Diyabetli kişilerde kalp hastalığı riski arttığı için bu önemli bir faydadır.
- Ağırlık kontrolü. Düzenli yürüyüş kalori yakar; bu kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve bu da sağlık risklerini azaltabilir.
Yürüyüş ve Ayak Bakımı
Ayak sağlığı özellikle şeker hastalığı olan herkes için önemlidir, bu nedenle bir ayak hastalıkları uzmanının girdisi özellikle bir yürüyüş programını düşünüyorsanız faydalı olabilir. Ayak derisindeki kabarcıklar, sıyrıklar ve kırılmaları tespit etmek genellikle zordur çünkü ayak uyuşması diyabetin bir semptomudur. Bu yaralanmaların iyileşmesi yavaştır ve enfeksiyona yatkındır çünkü diğer bir diyabet semptomu küçüklerde kan akışının azalması ekstremitelerin kan damarları. Ayak hastalıkları uzmanı veya başka bir sağlık uzmanı, ayak rahatsızlığı yürümeyi zorlaştırıyorsa alternatif egzersiz biçimleri önerebilir.
Ayakkabının Önemi
Yürüyüş ayakkabılarına çok fazla para harcamak gerekli değildir, ancak akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır:
- Ayakkabılar, ayak parmağı bölgesinde bolca yer olacak şekilde rahat bir şekilde oturmalıdır. Topuğa sürmemeleri gerekir. Bazı yürüyüş ayakkabılarında bileğinize yakın ekstra bir çift delik bulunur. Bunları bağlamak topuk sürtünmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Yürüyüş ayakkabısı koşu ayakkabısından farklıdır. Yürüyüş ayakkabısı ön ayakta daha düz ve esnek olmalıdır.
- Giderek daha popüler hale gelen bir uzmanlık perakendecisi türü olan "yürüyen mağazadaki" personel, genellikle yürüyüş ayakkabılarını takma konusunda iyi eğitilmiştir. Ancak ciddi koşucuların ayakkabılarını satın aldığı teknik bir koşu mağazasında da iyi bir hizmet bulacaksınız.
- Çorapları unutma. Pamuklu çoraplar nemi toplayabilir ve tutabilir. Nemi ciltten uzaklaştıran CoolMax ve Dri-Fit gibi daha yeni sentetik kumaşlara göz atın.
Bir Program Başlatın
Artık hazırlıkların yoldan çıktığına göre, başlama zamanı.
- Yavaş ve kolayca başlayın.İlk gün sadece 5 veya 10 dakika yürümek, eğer tüm yapabildiğiniz buysa, tamamen kabul edilebilir. Önemli olan, başlangıç çizgisinde yürüme kampanyasını sona erdirebilecek yaralanma ya da ağrı olmamasıdır.
- Haftada 5 veya 10 dakika ekleyin. Biri gelişmeye devam ettikçe, haftada beş ila yedi gün 45 dakika ila bir saat hedefleyin. Bu, kan şekerinin korunması için ideal bir süredir. Bununla birlikte, sağlık yararları günde sadece 30 dakikada tahakkuk etmeye başlar.
- Ayrılın. 10-15 dakikalık birkaç seans, uzun bir yürüyüş kadar etkilidir.
- Adımlarınızı sayın. Pedometreler ve Fitbit gibi aktivite monitörleri, günlük yürüyüşlerde veya tüm gün boyunca atılan toplam adımların izlenmesine yardımcı olabilir. Yürüme toplamlarını kaydetmek motive edici olabilir.
- Yürümek için bir yer bulun. Mahalle güvensizse, yürümeyi gündüzle sınırlayın, gruplar halinde yürüyün ya da yakındaki bir okul parkurunu, toplum merkezini veya alışveriş merkezini deneyin.
Özel Hususlar
Kan şekerinin düşmesi ihtimaline karşı daima bir diyabet kimlik bileziği takın ve glikoz hapları, sert şeker veya tatlı atıştırmalıklar taşıyın.
- Kan şekeri seviyelerinin ne zaman kontrol edileceğine dair bir doktorun talimatlarını uygulayın. Egzersiz rutinlerinden önce, sonra ve hatta belki de sırasında okuma yapmanız gerekebilir.
- Her yürüyüş seansından sonra ayak kontrolü yaptığınızdan ve kesikleri, sıyrıkları ve kabarcıkları kontrol ettiğinizden emin olun.
Başkalarıyla Yürüyüş
Özellikle yoğun dönemlerde, kötü hava koşullarında ve tatillerde, gevşemenin cazip olduğu zamanlarda motive kalmanıza yardımcı olmak için yürüyüşlerde bir arkadaşınızın size eşlik etmesi genellikle değerlidir. Birçok toplulukta, mahalleler, dini gruplar ve sosyal kulüpler tarafından oluşturulan çeşitli yürüyüş grupları-alışveriş merkezi gezgini, gezginci, yürüyüşçü, yarış yürüyüşçüleri ve gruplar vardır.
Yerel bir yürüyüş grubu bulmak için toplum merkezi ilan panolarına, mahalle haber bültenlerine veya sağlık kulüplerindeki ilanlara bakın. "Yürüyüş kulüpleri" ifadesini ve şehrinizin veya şehrinizin adını bir İnternet arama motoruna veya Meetup.com'a girin, diğer birçok seçenek büyük olasılıkla kendini gösterecektir.