İçerik
En sağlıklı insanlar bile ara sıra hastalanır. Ancak diyet ve stres yönetimi gibi sağlık rutininizin belirli yönlerini ince ayarlayarak, bağışıklık sisteminizin bakterilere, virüslere ve soğuk algınlığı ve grip gibi durumlara neden olan diğer patojenlere karşı savunmasını desteklemeye yardımcı olabilirsiniz.Yeni koronavirüs için endişeli misiniz? Belirtiler ve nasıl teşhis edildiği dahil olmak üzere COVID-19 hakkında bilgi edinin.
Diyet
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulamak, bağışıklık sisteminizi desteklemek için çok önemlidir. Pek çok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan antioksidanlar, DNA'ya zarar verdiği ve bağışıklık sistemini baskıladığı bilinen serbest radikallerle-kimyasal yan ürünlerle savaşır.
Doymuş yağlar (et ve süt ürünlerinde bulunur) yerine sağlıklı yağların (yağlı balık, keten tohumu ve kril yağında bulunan omega-3 yağ asitleri gibi) seçilmesi genellikle sağlık yetkilileri tarafından önerilmektedir. Ayrıca, vücudunuzun bağışıklığı düzenlemede yer alan bileşiklerin üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Bol su içmek, hücrelerin verimli çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzun yiyecekleri işlemesine ve atıkları ortadan kaldırmasına olanak tanır.
Ek bir bağışıklık artışı için, yemeklerinize düzenli olarak sarımsak (virüsle mücadele ve bakteri öldürücü özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir) ve zencefil (doğal bir anti-inflamatuar) eklemeyi deneyin.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 5 Gıda BesiniEgzersiz yapmak
İyi haber şu ki, düzenli orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sistemine çeşitli faydalar sağlıyor. 2019'da yapılan bir araştırma, orta dereceli egzersizin bağışıklık sistemi hücrelerini harekete geçirerek vücudun kendisini patojenlere ve kanser hücresi büyümesine karşı savunmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu tür egzersize düzenli olarak katılanlar daha az hastalık ve daha az sistemik iltihaplanma yaşarlar. Egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini yaşlanmanın etkilerinden koruyabilir.
Öte yandan, düzenli olarak koşmak gibi yoğun, şiddetli aktiviteler yapmak, bağışıklık fonksiyonunuzu geçici olarak zayıflatabilir ve sizi viral enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirebilir. Doğru beslenme ve hidrasyon, uzun süreli ve yoğun egzersiz için önemlidir ve araştırmalar devam etmektedir. sporcuların sağlıklı kalmak için ne yapması gerektiği.
Egzersiz ve Bağışıklık Sisteminiz
Stres azaltma
Toplam 18.941 katılımcıyla 293 çalışmanın dönüm noktası olan 2004 incelemesine göre, kronik stres bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İnceleme, stres kaynaklarına kısa süreli maruz kalmanın bağışıklık savunmanızı hızlandırabileceğini, uzun süreli stresin bağışıklık sistemini yıpratabileceğini ve hastalığa karşı savunmasızlığınızı artırabileceğini öne sürüyor.
Kronik stresi ele almak, harekete geçebileceğiniz bir şeydir. Stresinizi kontrol altında tutmak için günlük rutininize meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlatıcı bir uygulama ekleyin.
Hastalanmamak İçin Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?Uyku
Hastalığı önlemek için hayati önem taşıyan bir başka sağlıklı alışkanlık, her gece tam sekiz saat uyumaktır ve bu da bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabilir.
22.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, gece altı saatten az uyuyanların veya uyku bozukluğu olanların soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Hijyen
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, sadece ellerinizi temiz tutmak, hastalıkları önlemenin en iyi yollarından biridir. Yemek hazırlamadan veya yemeden önce ve öksürdükten, hapşırdıktan, tuvaleti kullandıktan veya halka açık yerlere dokunduktan sonra ellerinizi ılık su ve sabun kullanarak 20 saniye yıkadığınızdan emin olun.
Otlar ve Takviyeler
Bilim adamları, C vitamininin bağışıklığı artırıp artırmayacağını henüz belirlememiş olsalar da, bu antioksidanın soğuk algınlığını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Andrographis, AHCC, astragalus, ekinezya ve mürver gibi otlar, soğuk algınlığı veya grip semptomları ortaya çıkar çıkmaz alınırsa, hastalığın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecekleri inancıyla kullandıkları kişiler arasındadır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin, bitki veya takviyenin soğuk algınlığı ve diğer bulaşıcı hastalıkları önleyebileceği veya tedavi edebileceği iddialarına bilimsel destek sınırlıdır.
Soğuk Algınlığı ve Grip İçin Bitkisel TedavilerHerhangi bir çare kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.