İçerik
Konjestif kalp yetmezliğinin nasıl önleneceğini bilmek, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Buna neden olabilecek önceden var olan belirli koşullar varken (örneğin, yapısal kusurlar ve kalp krizinden kaynaklanan hasar), her ikisini de artırma gücüne sahip olan değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri vardır: aşırı kilolu olmak, sigara içmek, alkol almak ve egzersiz yapmamak. kalp hastalığı riskiniz ve ilerlemesini hızlandırın.Bu ciddi kardiyovasküler endişeyle mücadele etmek için bu alışkanlıkları benimseyerek sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin.
Önleme İpuçları
Bu önleme stratejileri yalnızca konjestif kalp yetmezliği riskinizi azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda her biri genel sağlığınız ve zindeliğiniz açısından sayısız başka faydalar da getirir.
Kronik Koşulları Yönetin
Yüksek tansiyonunuz veya koroner arter hastalığınız varsa - kalp yetmezliğinin en yaygın iki nedeni - kontrol altına almak için bir pratisyenle çalışmak önemlidir. Birinci basamak doktorunuzla birlikte bir kan ve lipid panelleri ve diğer biyobelirteçlerin temelini oluşturmak, herhangi bir potansiyel riskin erken tespitinde yardımcı olabilir.
Konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilecek diğer kronik hastalıklar arasında diyabet, yüksek kolesterol ve tiroid bozuklukları bulunur.
Kronik durumları yönetmede diyet ve yaşam tarzı değişikliği yardımcı olabilir. Örneğin, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, yüksek tansiyonu düşürmek için araştırma destekli ve etkili bir yöntemdir.Yeni diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini dahil etmek için bir eylem planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın veya bir beslenme uzmanı arayın. .
Sigarayı bırakmak
Sigarada bulunan kimyasallar, konjestif kalp yetmezliğine yol açabilen arteriyel hasara doğrudan katkıda bulunur.Kanınızdaki oksijenin yerini karbon monoksit alabildiğinden, kalbinizin pompalamasını gerektirdiğinden, ikinci el duman da aynı derecede zararlı olabilir. sisteminize hayati oksijen sağlamak daha zordur.
Sigara içmekten kaçının ve zaten sigara içiyorsanız, kendinize özel bir program geliştirmek, iradenizi kullanmak ve alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olacak bazı bırakma ürünlerini kullanmak gibi bırakmanıza yardımcı olacak araçlar uygulayın.
Alkol Sınırı
2014 yılında yapılan bir araştırma, aşırı alkolün artmış kardiyovasküler riske yol açabileceğini ve geri dönüşümlü hipertansiyon ve atriyal fibrilasyonun en sık görülen nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir. Hafif ila orta düzeyde içme, erkekler için günde iki içecek ve kadınlar için günde bir içki olarak tanımlanır. bununla birlikte, düşük ölüm riski ile ilişkilidir.
Tanımlanmış hafif içki aralığında tutmak, kalp yetmezliği riskini önlemek için bir bilet gibi görünmektedir. Bununla birlikte, alkol bilinen bir kanserojendir, bu nedenle günde bir içki bile kanser riskinizi artırabilir.
Sodyum Azaltın
Sodyum yüklü bir diyet, vücutta sıvı birikmesine neden olur ve kardiyovasküler sisteme ilave stres uygular.Kalp yetmezliği için birincil risk faktörü olan yüksek tansiyonunuz varsa, sofra tuzu alımınızı azaltmak gerekebilir. işlenmiş yiyecekler ve domuz pastırması, jambon ve cips gibi yüksek sodyumlu yiyecekler.
Konserve çorbalar ve konserve sebzelerde de gizli sodyum olabilir; Düşük sodyumlu çeşitleri arayın. Diyetinizi bol taze meyve ve sebze, yağsız protein, fasulye ve yulaf gibi yüksek lifli yiyecekler ve zeytinyağı, somon ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi kalp-sağlıklı yiyeceklere odaklayın.
Diyetinize Ekleyebileceğiniz Kalp-Sağlıklı 11 Yiyecek
Egzersizi Artırın
Fiziksel aktivite, yalnızca konjestif kalp yetmezliği için değil, diğer birçok kronik hastalık için de güçlü bir önleme aracıdır ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için harikadır. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi özellikle kalp atış hızını artıran aerobik antrenmanların kalbi güçlendirmeye ve dolaşımı artırarak işlevselliği iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA) bahçe işleri, tempolu yürüyüş, dans veya çift tenis gibi günde en az 30 dakika (haftada 150 dakika) orta yoğunlukta egzersiz önermektedir; veya günde 15 dakika (haftada 75 dakika) koşma, yüzme turları, yokuş yukarı yürüyüş veya tekler tenis gibi yoğun egzersiz.
Bu 30 dakikalık seansların 10 dakikalık üç seansa veya 15 dakikalık iki seansa bölünebileceğini ve bu da zindeliği yoğun bir programa sıkıştırmayı kolaylaştırabileceğini unutmamak önemlidir. Size uygun bir egzersiz rejiminin ana hatlarını çizmek için birinci basamak doktorunuzla ve / veya sertifikalı bir kişisel antrenörle birlikte çalışın.
Sağlıklı Kilo Verin
Çerçevenizde fazladan vücut ağırlığı taşımak kan dolaşımını zorlaştırabilir ve kalp üzerinde daha fazla basınç ve strese neden olabilir. Birkaç kilo vermek, kalp yetmezliğini önlemede ve genel kalp sağlığını geliştirmede büyük bir fark yaratabilir.
Kilo vermek için hedef belirleme ve günlük alımları kaydetmek için bir yiyecek günlüğü kullanma gibi belirli araçları kullanmak, düzenli olarak tükettiğiniz porsiyonları ve yiyecek türlerini aklınızda tutmanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için ideal günlük kalori alımınızı tahmin etmek için kişiselleştirilmiş hedef hedefinizi bulmak için bir hesap makinesi kullanın.
2:00Kalp Yetmezliğinin Belirtileri ve Komplikasyonları
Faydalı Gerçekler
Konjestif kalp yetmezliği söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken bazı önemli gerçekler vardır:
- Bir veya daha fazla aile üyenizde konjestif kalp yetmezliği varsa, ilk adım kendinizi tam bir fiziksel olarak kontrol ettirmektir.
- Herkes konjestif kalp yetmezliği geliştirebilir. Bununla birlikte, 70 yaşın altındaki biri için nispeten nadirdir.
- Kalp yetmezliği yavaş ilerleyebilir ve ilk başta hiçbir belirti göstermez.
- Hastalığa erken yakalanırsa, hastalar hastalığın ilerlemesini önlemek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için hemen adımlar atabilir.
- Konjestif kalp yetmezliğinin temel nedeni tedavi edilebilir veya tersine çevrilebilirse, hastalık gerçekte ortadan kalkabilir.
Konjestif Kalp Yetmezliğinin Belirtileri
Kalp yetmezliği riski altındaysanız, herhangi bir semptomu mümkün olan en kısa sürede bir doktor tarafından kontrol ettirmek isteyeceksiniz. Belirtiler şunları içerir:
- Sıvı birikmesinin neden olduğu kilo alımı ve şişmiş ayaklar, ayak bilekleri veya karın
- Büyümüş boyun damarları
- İştahsızlık, hazımsızlık, mide bulantısı veya kusma
- Aktiviteler sırasında veya uzanırken nefes darlığı veya hırıltılı solunum
- Uyumakta zorluk veya konsantre olmakta zorluk
- Yorgunluk ve baygınlık hissi
- Kalp çarpıntısı
- Özellikle uzanırken kuru öksürük
- Gece sık idrara çıkma
Kalp Yetmezliği Doktoru Tartışma Rehberi
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
Verywell'den Bir Söz
Konjestif kalp yetmezliği ciddi bir durumdur, ancak teşhis seçeneğiniz olmadığı anlamına gelmez. Hala uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Reçeteli anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri, beta blokerleri veya diüretikler (su hapları) ve anjiyoplasti gibi tıbbi müdahaleler (arteryel açıklık tıkanma) veya stentleme (bir arteri metal bir cihazla genişletme).
Ek olarak, diyet ve yaşam tarzı faktörleri değiştirilerek hastalığın daha fazla ilerlemesi hala önlenebilir. Sağlığınızı izleyin ve sürdürülebilir, sağlıklı değişiklikleri uygulamak için doktorunuzla ve aile ve arkadaşlardan oluşan kişisel destek ağıyla yakın bir şekilde çalışın.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta