İçerik
- # 1 - İlaçlarınızı Alın
- # 2 - Sağlıklı, Antiinflamatuar Diyet İzleyin
- # 3 - Harekete Geçin
- # 4 - Kaliteli Uykuya Sahip Olun
- # 5 - Eklemlerinizi Koruyun
- # 6 - Stres Seviyenizi Düşürün
- # 7 - Yardım İsteyin
- # 8 - Her Gün Bir Şeye "Evet" Deyin
- # 9 - Her Gün Bir Şeye "Hayır" Deyin
- # 10 - Değerlendirin, Yeniden Değerlendirin, Tekrarlayın
Daha sonra, sizin için en etkili olan önlemleri belirleyin, bazılarının çarpıcı sonuçlar vermeyebileceğini, ancak diğer taktiklerle birlikte uygulandığında genel sağlık ve refahınızda daha büyük resim iyileştirmelerine katkıda bulunacağını unutmayın.
Artrit Nasıl Tedavi Edilir# 1 - İlaçlarınızı Alın
Artrit için reçeteli ilaçlar alırsanız, doktorunuzun belirttiği şekilde almadığınız sürece işe yaramayacaklarını söylememize gerek yok. Elbette, arada bir kaçırmak sadece insani bir şeydir, ancak hemen yolunuza devam ettiğiniz sürece, bu bir sorun olmamalı.
Bununla birlikte, artrit ilacınızı almayı unutmak sizin için yaygın bir sorunsa, kendinize hatırlatmanın yollarını bulun. Telefonunuza bir alarm koyun, bir uygulama indirin veya hap sıralayıcınızı, sabahları ilk önce hangisine giderseniz gidin kahve makinesinin veya çaydanlık, diş fırçanızın ve hatta köpeğinizin tasmasının yanındaki mutfak tezgahına stratejik olarak yerleştirin.
Bazen yan etkiler veya diğer endişeler nedeniyle reçeteli bir ilacı almayı bırakmak cazip olabilir. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir hapı yutmak istememek meşrudur, ancak muhtemelen başka seçenekleriniz vardır. Çoğu insan, kendileri için en uygun olanı bulmadan önce birkaç farklı ilacı dener. Hızlı bir şekilde ilaç almaktansa telefonu elinize alın ve doktorunuzu arayın. Tatsız olmadan da aynı derecede etkili olabilecek deneyebileceğiniz başka ilaçlar önerebilecekler.
# 2 - Sağlıklı, Antiinflamatuar Diyet İzleyin
Artritli insanlar için - özellikle iltihaplı tipler - bazı basit diyet kurallarına uymak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı yiyeceklerin iltihabı artırdığına ve kaçınılması gerektiğine inanılırken, diğerlerinin iltihabı azalttığı ve düzenli bir diyet fikstürü olarak etkili olabileceği düşünülmektedir.
Bu konuda size yardımcı olacak pek çok kitap ve web sitesi var, ancak hepsi en son kanıta dayalı bilgilere dayanmıyor. Doktorunuz sizi güvenli ve etkili olması muhtemel olana yönlendirebilir. Diyet değişiklikleri yapmakta güçlük çekiyorsanız, bir beslenme uzmanıyla bir seans yardımcı olabilir.
Bir diyet seçtikten sonra, değişikliklerin herhangi birinin bir fark yaratıp yaratmadığını görmek, deneme yanılma ile ilgilidir.
# 3 - Harekete Geçin
Fiziksel aktivitenin eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği mantığa aykırı görünebilir, ancak artriti yönetmek için düzenli egzersizin etkinliğini destekleyen pek çok araştırma vardır.
Egzersiz, eklemleri destekleyen kasları güçlendirmenin yanı sıra, artritli kişiler için yaşam kalitesini artırabilecek başka faydalar da sunar:
- Kemikleri güçlendirir
- Enerjiyi artırır
- Uykuyu iyileştirir
- Kilo vermeye yardımcı olur
- Genel sağlığı iyileştirir
Egzersiz yapmak için yeniyseniz veya son egzersizinizden bu yana epey bir zaman geçtiyseniz, acımasız, yüksek yoğunluklu bir fitness rutinine girmenize gerek olmadığından emin olabilirsiniz. Doktorunuzun OK ve yönlendirmesiyle, düşük etkili ve fitness seviyenizle uyumlu bir aktivite bulabilmelisiniz.
Bu, yerel bir sağlık kulübündeki sınıflar, artritli kişilerle çalışma konusunda uzmanlığa sahip kişisel bir eğitmenle yapılan seanslar veya yayınlanması ücretsiz bir çevrimiçi egzersiz olabilir. Havuza erişiminiz varsa yüzme ve su sporu dersleri özellikle iyi seçeneklerdir.
Egzersiz, Artrit Tedavisinin Önemli Bir Parçasıdır
# 4 - Kaliteli Uykuya Sahip Olun
Uyku problemleri, artritli kişilerde yaygın bir sorundur, ancak genellikle tıbbi olarak ele alınmazlar. Bunun yerine uyku sorunları kaçınılmaz olarak kabul edilir, sadece bölgeyle ilgili ve yaşanması gereken bir şey.
Aslında, artritiniz varsa uykunuzu iyileştirmek için birçok seçenek vardır. Bu, doktorunuzla gündeme getirmeniz gereken başka bir konudur, böylece uyku bozuklukları açısından değerlendirilebilir veya belki daha iyi uyumanızı sağlayacak bir uyku yardımı veya yeni ağrı tedavisi bulabilirsiniz.
Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?# 5 - Eklemlerinizi Koruyun
Vücut mekaniği yol Bir kişi hareket eder - eklem ağrısı ve artrit ile ilişkili yaralanma riski üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Rahatsızlığı azaltmak ve eklemlerinizi korumak için vücut mekaniğinizin farkında olmak önemlidir. Bu ortak koruma ilkelerine dikkat edin:
- Ayakta dururken, otururken ve yürürken uygun duruşu sürdürmek
- Çalışma alanınızın ergonomisine odaklanmak
- Yardımcı cihazları gerektiğinde kullanmak
- Aktiviteye göre yeterince dinlenmek
- Eklemlerinizi yükleyebilecek fazla kiloları kaybetmek
# 6 - Stres Seviyenizi Düşürün
Stres, özellikle romatoid artrit olmak üzere belirli artrit türleri için tetikleyici olabilir.Stres ve romatoid artrit arasındaki bağlantı araştırmalarla kanıtlanmamış olsa da, hastalığı olan pek çok kişi hayatlarında meydana gelen stresli bir olaya işaret edebilmektedir. ilk semptomlarından aylar sonra.
Bununla birlikte, stresin bir alevlenmeyi (semptomların özellikle şiddetli olduğu bir olay) tetikleyebileceği kabul edilmektedir, bu nedenle stresin etkisine karşı dikkatli olmak ve mümkün olduğunca en aza indirmek önemlidir.
17 Son Derece Etkili Stres Giderici# 7 - Yardım İsteyin
Fiziksel sınırlamalar ve işlevsel sınırlamalar, artrit ile yaşamanın bir parçasıdır. Artrit muhtemelen ev işleri, market alışverişi ve bahçe işleri gibi olağan günlük aktiviteleri daha zor hale getirecektir. Bu sınırlamalarla başa çıkmak zor.
Bu sizin için geçerliyse, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden, ihtiyaç duyduğunuzda yardım etmelerini istemekten çekinmeyin, bunu yapmak zor olsa bile. Eğer böyle bir destek sisteminiz yoksa, doktorunuz size yardımcı olabilecek sosyal hizmetler ve toplum kuruluşlarının yönünü gösterebilir.
# 8 - Her Gün Bir Şeye "Evet" Deyin
Artrit hayatınıza girebilir ve normalliği bozabilir. Hastalık ilerler ve kötüleşirse, doğal olarak ne olduğunuza odaklanmaya başlayabilirsiniz. yapamam yapabileceklerini yerine yap. Bununla savaşmak, hastalığın fiziksel yönleriyle savaşmak kadar önemlidir.
Bir şeyi yapmaya "hayır" demek üzereyken kendinizi yakalayın ve bunun yerine "evet" diyerek onu değiştirin " Evet, o yürüyüşe gideceksin (egzersizini yap)! Evet, arkadaşını arayacak ve bir öğle yemeği randevusu yapacaksın (izolasyonla savaş)! Evet, doğayı gözlemlemek için dışarı çıkacaksınız (yıldızlara, dağlara veya kuşlara bakarak gençleşin ve tazelenin)! Küçük bir şekilde de olsa, bilinçli olarak bir şekilde acıdan uzaklaşın ve bunu her gün yapın.
Kronik Hastalık ve Depresyon# 9 - Her Gün Bir Şeye "Hayır" Deyin
Artrit ile iyi yaşamayı öğrenmenin bir kısmı denge ile ilgilidir, yani kendinizi nasıl hızlandıracağınızı ve aşırıya kaçmamayı bilmelisiniz. Fiziksel sınırlamalar gerçektir ve buna ve getirdiği sınırlamalara saygı duymayı öğrenmelisiniz.
Bazen "hayır" demeniz sadece sizin için uygun değil, gerekli. Gerçekliğinizi anlamak ve kişisel bakım, artrit ile mücadelede önemlidir.
# 10 - Değerlendirin, Yeniden Değerlendirin, Tekrarlayın
Devam eden mücadelelerinizi ve artrit ile yaşamınızın hangi yönlerinin daha fazla dikkat gerektirdiğini kabul edin. Ağrınız yeterince kontrol edilmiyor mu? Depresyonda mısın İzole ve yalnız mısın? İşinize ve ev sorumluluklarınıza ayak uydurmakta sorun mu yaşıyorsunuz?
Sorunlarınızı çözmeye çalışırken ilk irtibat noktanız doktorunuz olabilir. Her probleminizi çözemezken, size yardımcı olabilecek kişilere rehberlik edebilir veya yönlendirebilirler. Bu yardımı takip edin ve bu işte yalnız olduğunuzu düşünme tuzağına düşmeyin. Sağlığınız ve yaşam kaliteniz olabildiğince iyi olsun diye açık iletişim ve azim üzerinde çalışın.