Fibromiyaljide Kilo Vermenin Zorlukları

İçerik

• Kilo Vermenin Önündeki Engeller
• Diyete Bağlı Sorunlar
• Öngörülemeyen, Dalgalanan Belirtiler
• Egzersiz intoleransı
• Hareketsiz Olmak
• Araştırma Neleri Gösteriyor

Fibromiyalji ile kilo vermek, durumun çeşitli yönleri nedeniyle özellikle zordur. Aynı zamanda araştırmalar, fibromiyaljili kişilerin büyük bir yüzdesinin aşırı kilolu veya obez olduğunu ve kilo kaybının semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, hastalığınızı yönetmeye çalışırken kilo vermek sizin için önemli olabilir, ancak yol boyunca bazı ekstra engellerin üstesinden gelmeniz gerekecektir.

Kilo Vermenin Önündeki Engeller

Fibromiyaljide kilo vermeyi zorlaştıran şeylerden bazıları şunlardır:

• Sağlıklı bir diyete bağlı kalma sorunları
• Öngörülemeyen ve dalgalanan semptomlar
• Egzersiz intoleransı
• Hareketsiz olmak, güç ve dayanıklılık kaybına yol açar

Diyete Bağlı Sorunlar

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak herkes için zor olabilir. Şimdi ağrı ve yorgunluk ekleyin, bu da market alışverişine gitmeyi zorlaştırır, böylece her zaman taze yiyecekler alırsınız.

Yemek pişirme? Sadece fiziksel olarak zor değil, aynı zamanda bilişsel işlev (a.k.a. fibro sis) ve kısa süreli hafızayla ilgili problemler sayesinde, çoğumuzun bir tarifi takip etmesi veya bu süreçte nerede olduğumuzu hatırlaması zor.

Yaşam tarzı ve finansal gerçekler nedeniyle bu engeli aşmanın olası yolları herkes için mümkün olmayabilir. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Senin için başkasının yemek pişirmesini sağlamak
• Yemek kutusu teslimat hizmetine abone olmak
• Yemeklerin veya taze yiyeceklerin teslim edilmesi
• Basit yiyecekleri hazır bulundurmak
• Pişirmeyi kolaylaştırmanın yollarını bulmak

Fibromiyalji ile Yemek Yapmanın Zorlukları

Hazırlanması gerekmeyen sağlıklı atıştırmalıklar sizin için iyi bir seçenek olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Meyveler
• sebzeler
• Fındık ve tohumlar
• Süzme peynir
• yoğurt

Öngörülemeyen, Dalgalanan Belirtiler

Çoğu zaman, fibromiyalji alevlenme ve gerilemenin bir hastalığıdır. Bir süre kendini çok kötü hissetmezsin, sonra günler veya haftalarca semptomlar yüzünden yıkılırsın, sonra tekrar hissetmeye başlarsın ... korkunç. (Bu rahatsızlığı olan çoğu insan remisyon sırasında en azından bazı semptomlar yaşar, ancak bunlar daha hafiftir.)

Düzenli egzersiz yapmaya çalışırken, inişler ve çıkışlar katildir. Bazı günler, banyo yapıp kendinizi besleyebiliyorsanız, şanslı olduğunuzda rutine girmek zordur.

Sık sık olan şey, iyi bir büyüden geçtiğinizde, "Şimdi hafif bir egzersiz rutini halledebilirim, sorun değil!" Sonra, çok geçmeden, bir kriz yaşarsınız ve birkaç gün atlamanız gerekir.

Sonra alışkanlık bozulur. Daha iyi hissettiğinizde, hemen aklınıza gelmeyebilir. Ya da belki erteliyorsunuz çünkü şimdi her şeyde iki hafta geride kalıyorsunuz ve tüm enerjinizi yetişmek için harcamanız gerekiyor. Muhtemelen bu kalıbı tanıyorsunuz.

Ayrıca, egzersiz rutinine her birkaç gün girdiğinizde, bir alevlenmeniz varsa, egzersizin alevlenmenize neden olup olmadığını merak etmek kolaydır.

Fibromiyalji Belirtilerinin Büyük Listesi

Egzersiz intoleransı

Egzersiz intoleransı, fibromiyaljinin yaygın bir semptomudur. Buna gerçekten "aktivite tahammülsüzlüğü" denmesi gerekir, çünkü tam olarak budur. Kendinizi çok fazla zorladığınız an, bir parlamayı tetikleyebilir.

Ve bu aşırı efor her şeyden kaynaklanabilir: mahallede dolaşmak, evi temizlemek, seks yapmak, market alışverişi, adını siz koyun. Biraz fazla yapıyorsun ve parasını ödüyorsun. Bu tür bir itme-çökme-itme döngüsü, kilo kaybı söz konusu olduğunda size hiç iyi gelmez.

Pek çok insan egzersiz intoleransını keşfeder ve egzersiz yapamayacaklarına veya kendilerini hiç kullanamayacaklarına karar verir. Bundan korkmak kolaydır, bu da araştırmacıların kinesiyofobi dediği bir şey.

Kendinizi zorlamayı reddetmek, döngüyü durdurabilir, ancak yine, kilo vermeye (veya genel zindeliğe) yardımcı olmaz. Bu sadece sizi daha fazla şekilden çıkarır - bu da sert eklemler, sıkı kaslar ve bağ dokularından kaynaklanan ağrıların artmasına neden olabilir.

Bu sorunun çözümü, ne kadar ılımlı, nazik egzersiz yapabildiğiniz kadar vücudunuz onu kaldırabilir ve ona yapışabilir. Önerilen egzersiz türleri şunları içerir:

• Ilık su egzersizi
• Yoga
• Tai Chi
• Çigong
• Pilates

Fibromiyalji İle Egzersiz Yapmak

Hareketsiz Olmak

Acı çekiyorsanız, yorgunsanız ve egzersiz intoleransınız varsa, yardım edemezsiniz ama eskisinden daha hareketsiz olabilirsiniz. Bu, kas gücü kaybına ve dayanıklılıkta bir düşüşe yol açar, bu da sıradan şeyleri yapmayı zorlaştırır ... bu da daha hareketsiz olmaya yol açar. Kırılması zor bir döngü.

Bu, bir dahaki sefere bir egzersiz rutini başlatmaya çalıştığınızda, aktivite seviyenizde fibromiyalji semptomlarından daha da kısıtlayıcı olabilecek sınırlamalarınız olduğu anlamına gelir. Bir parlamayı tetiklemek için yeterince şey yapmadan önce kaslarınızın tükendiğini fark etmek gerçekten cesaret kırıcı olabilir.

Bu engel, günlük yaşamınızda olabildiğince aktif kalarak aşılabilir.Kısımlarınıza gerçekten dikkat etmeli ve vücudunuzun bunu aşırı yaptığınıza dair uyarı işaretlerini bilmelisiniz.

Başka bir olası çözüm, yatakta veya kanepede yatarken gerçekleştirilebilecek izometrik egzersizler ve basit yoga esnemeleridir.

İzometrik Egzersiz nedir?

Araştırma Neleri Gösteriyor

Çok sayıda çalışma, fibromiyaljinin kilo almaya ve hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğini ve fazla kiloların daha şiddetli semptomlara yol açabileceğini göstermiştir.

Örneğin, 2018'de yayınlanan araştırma, vücut kitle indeksine göre "normal" kilolu, aşırı kilolu ve obez olan fibromiyaljili kadınlar arasındaki semptom şiddetini karşılaştırdı.Araştırmacılar, obez kadınların şunlara sahip olduğunu söylüyor:

• Daha yüksek ağrı seviyeleri
• Daha hassas noktalar (fibromiyaljiyi teşhis etmek için kullanılır)
• Daha yüksek hastalık aktivite seviyeleri
• Daha sık depresyon

Daha az araştırma, fibromitlerin neden kilo problemleri olduğuna ve bu konuda ne yapılacağına odaklanmıştır. Bunu yapan en eski çalışmalardan biri 2015'te çıktı.

Araştırmacılar, 30-60 yaşları arasındaki fibromiyaljili obez kadınlara fiziksel aktiviteleri, kilo kaybı geçmişleri ve semptom düzeyleri hakkında sorular sordu. Cevaplar, bu durumdaki birçok insanı şaşırtmayacak birkaç temayı ortaya çıkardı:

• Semptomlar, günlük sorumluluklar ve kilo yönetimi arasında karmaşık bir ilişki
• Ağırlık konusuna bağlı çok fazla duygu
• Çok şefkatli ve fibromiyalji bilgisine sahip biri tarafından yönetilen bir kilo verme programına duyulan ihtiyaç
• Katılımcıların kendilerini karmaşık, farklı ve hastalığa göre tasarlanmış bir kilo verme programına ihtiyaç duyan olarak görme eğilimi

Sonuç olarak, araştırmacılar bu kadınların tercih ettiklerini söylediler:

"[Fibromiyaljili] kadınlar için bir liderle yüz yüze, grup temelli bir yaklaşımdan oluşan ancak özel olarak tasarlanmış geleneksel bir kilo kontrol programına açık [A] kilo yönetimi programı."

Kulağa harika gelebilir, ama uygulanabilir mi? Araştırmacılar bunun olmayabileceğini not ediyor. Birincisi, bir kurum veya kuruluşun böyle bir programı tasarlaması ve yürütecek niteliklere sahip liderler bulması zor olabilir.

İkincisi, semptomlarının doğası nedeniyle, bu hastalığı olan birçok kişinin bu tür programa düzenli olarak girmesi zor olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Şimdilik, ya özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmamış geleneksel gruplarla ya da bunu tek başınıza yapmakla kaldınız. Bununla birlikte, daha fazla araştırma yapıldıkça ve daha fazla sağlık pratisyeni bunu öğrendikçe, daha iyi seçenekler ortaya çıkabilir.

O zamana kadar, fibromiyaljiyle egzersize yaklaşmanın doğru yolunu bilmek ve semptomları şiddetlendirmeyen sağlıklı bir diyet yemek bizim için önemlidir.

Kilo verme konusunda doktorunuz size rehberlik edebilir, bu yüzden bu konuşmayı yaptığınızdan emin olun.