İçerik
Obezite, günümüzde Amerikalıların karşılaştığı en önemli sağlık sorunlarından biridir. Yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obezdir ve bu fazladan ağırlığı taşımak her yıl 300.000'den fazla ölüme neden olur.Ulusal Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nin istatistiklerine göre, her yıl 45 milyon Amerikalının diyet yapmasına rağmen obez insanların sayısı hala artıyor. Tıp Enstitüsü'nden bir rapor, Amerikalıların kilo verme ürünlerine yılda 33 milyon dolardan fazla harcadığını belirtiyor.
Önemli Vücut Yağ Bilgileri
- Obezitenin tanımı, erkekler için yüzde 25'ten fazla vücut yağına ve kadınlar için yüzde 30'dan fazla yağa sahip olmaktır.
- Sağlıksız bir kilo veya obezite, kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi ölümcül hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
- Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin araştırması, vücut ağırlığındaki yüzde 5 ila 10'luk bir azalmanın kan basıncını ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
- Doktorlar, diyetisyenler ve hatta terapistler dahil olmak üzere bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ekibinin desteğine sahip olduğunuzda başarılı kilo kaybı daha olasıdır.
Kilo vermek ve bir ömür boyu uzak tutmak için, önce ihtiyaçlarınıza uygun ve gerekli yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size rehberlik edebilecek bir kilo verme programı bulmalısınız. İyi bir programın temel taşları, diyabet ve yüksek tansiyon gibi önceden var olan herhangi bir rahatsızlığa hitap eden kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz rejimidir.
En iyi programlar ayrıca, kilo verdikten sonra motive olmanıza ve yaşam tarzı değişikliklerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir sohbet odası veya kilo verme arkadaşı gibi bir destek sistemi sunar.
Ne yazık ki, popüler diyetlerin çoğu hızlı sonuçlar için tasarlanmıştır ve size kiloları uzun vadede uzak tutacak araçları sağlamaz.
Amacınız görünüm değil, sağlık yapmak olmalı, önceliğiniz olmalı, yani kilo verme yaşam tarzı değişiklikleriniz hem diyet hem de egzersizi içermelidir.
Başarılı uzun vadeli kilo vermenin anahtarı, kısa vadeli bir çözüm olma eğiliminde olan "diyete" daha az odaklanmak ve başta sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerine daha çok odaklanmaktır.
Kilo Vermek İçin Diyet ve Yaşam Tarzı İpuçları
- Bir liste yap. Markete gitmeden önce, haftalık öğünlerinizi planlayın ve beraberindeki bir alışveriş listesi oluşturun.
- Suya yapış. Gazlı içecekler, meyveli tatlılar ve lüks kahve içecekleri gibi yüksek kalorili içecekleri atlayın. Yaklaşık dokuz paket şeker ve 12 oz'luk bir kutu soda veya meyve suyu içinde 150'ye yakın kalori vardır. Smoothies ve kahveli içecekler genellikle krem şanti hariç 250-500 kaloridir. Bunun yerine, yeşil çay veya meyveli su gibi düşük kalorili veya kalorisiz içecekleri seçin.
- Lif ile doldurun.Daha fazlasını istemenizi sağlayan yüksek kalorili ürünler yerine meyve ve sebzelerden elde edilen lifleri doldurun.
- Pansumanı izleyin. Evde, ticari salata sosunu bir miktar elma sirkesi veya limon suyu ile seyreltin. Restoranda yan pansuman siparişi verin veya yağ ve sirke isteyin.
- Alkollü içeceklerden kaçının. Bir kadeh şarap yaklaşık 100 kaloridir. Ayrıca şarap kan şekerinizi düşürebilir ve sizi acıktırabilir.
- Porsiyonları doğru alın. Yemek yediğinizde, önce tabağınızın yarısını buharda pişirilmiş veya çiğ sebzelerle doldurun, ardından diğer yarısını yağ oranı yüksek olmayan eşit miktarda protein ve nişasta ile doldurun.
- Daha fazla yürü. Günlük rutininize daha fazla yürüyüş eklemek için mağazadan daha uzak bir noktaya park edin. Asansör yerine merdivenleri kullan.
- Dışarı çık. Hava güzel olduğunda köpeğiniz veya ailenizle dışarı çıkın. Parkta yürüyün, bisiklete binin veya yerel yüzme havuzunuzu ziyaret edin.
- Bir bahçe büyütün. Kendi taze sebzelerinizi yetiştirin ve bahçeyle uğraşırken kalori yakın.