İçerik
Uyku yoksunluğu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az uyumaktır. Bu, kısmen yaşınıza ve aynı zamanda bir birey olarak ihtiyaçlarınıza göre farklılık gösterir. Uykusuzluk sizi açıkça yorgun hissettirebilir. Ancak uykusuzluk, özellikle kronik uyku yoksunluğu, hafızanızın bozulmasına, fiziksel ağrıya aşırı duyarlılığa, halüsinasyonlara, kan basıncında değişikliklere ve daha fazlasına da neden olabilir.
Uyku Yoksunluğu Belirtileri
Uykusuzluğun etkileri gün boyunca değişir.Örneğin, doğal olarak uykuda olduğunuz zamanlarda (gece gibi) semptomlarınız daha kötü olacaktır.
Yeterince uyuyamamanın en yaygın belirtileri, muhtemelen beklediğiniz şeydir - uykulu ve uykulu hissetmektir. Bazı insanlar bunu güçlü bir uykuya dalma isteği veya tükenmişlik hissi olarak tanımlar. Hatta, araba kullanırken veya bir toplantıda otururken olduğu gibi, uyanık olmanız gerektiğinde aniden ve çok kısa bir süre uykuya daldığınız mikro uyku bölümleri bile olabilir.
Ancak uyku eksikliğine daha az açık bir şekilde atfedilebilecek başka etkiler de var. Sorunlarınızın aslında uykusuzluktan kaynaklandığını fark etmeden haftalar bile geçebilirsiniz.
Uyku yoksunluğunun yaygın semptomları şunları içerir:
- Kısa huylu olma, anksiyete ve depresyon dahil olabilen ruh hali ve davranış değişiklikleri
- Tepki sürelerinin azalmasına (örneğin araba kazası riskini artıran) ve bozulmuş iş / okul performansına neden olabilen konsantre olma zorluğu
- Planlama, organizasyon ve muhakeme gibi üst düzey işlevlerle ilgili sorunlar
- Yönelim bozukluğu, halüsinasyonlar ve paranoya gibi uyku yoksunluğunun psikiyatrik semptomları
- Genel rahatsızlık (örn. Ağrılar ve ağrılar) ve gastrointestinal semptomlar (örn. Mide rahatsızlığı veya ishal) gibi fiziksel etkiler
- Vücut ısınızda küçük bir genel düşüş (üşüme hissi)
Bir gece ya da haftalarca, aylarca hatta yıllarca uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Ve ne kadar az uyursanız, uyku yoksunluğunuz sizi o kadar çok etkiler.
Neden Uyku Yoksunluğu Sizi Etkiler?
Vücudunuz sirkadiyen ritim adı verilen 24 saatlik bir döngüye göre çalışır. Bu ritim, uyanma ve uyuma zamanının yanı sıra gece ve gündüz açlık, sindirim, vücut ısısı ve hormonal fonksiyonları koordine eder.
Uyku yoksunluğu, sirkadiyen ritminizin en iyi şekilde çalışmasını zorlaştırır ve bu da vücudunuzun genel işlevlerini bozar.
Uyku ayrıca öğrenmede kilit bir role sahiptir ve günün olaylarını birleştirmenize, kritik anıları sağlamlaştırmanıza ve kaydetmenize yardımcı olur. Uyku bozulduğunda beyindeki değişiklikler bu süreçlerin bozulmasına neden olabilir.
Komplikasyonlar
Uyku yoksunluğu, hormonları (örneğin insülin, tiroid, büyüme) etkileyebilen ve kısırlığa katkıda bulunabilen uyku döngüsünün doğal akışını bozabilir.
Ruh hali veya libido değişiklikleri, kilo dalgalanmaları ve bağışıklık bozukluğu gibi sorunlar da ortaya çıkabilir, ancak herkesi aynı şekilde etkilemeyebilir. Örneğin, heyecanlı, depresif veya tedirgin hissedebilirsiniz. Ya da kilo alabilir veya kaybedebilirsiniz ve enfeksiyonlara yatkın hale gelebilir veya iltihaplanma etkileri (astım krizi gibi) yaşayabilirsiniz.
Bu çelişkiler kafa karıştırıcı görünse de, bunun nedeni hormonların karmaşık bir şekilde çalışmasıdır - yüksek olanı telafi eden pozitif ve negatif geri bildirim döngüleri ile ve düşük hormon seviyeleri.
Ayrıca, uyku yoksunluğu, kan şekerinde değişiklikler (ve diyabete yatkınlık), kan basıncı, nabız ve / veya uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilecek kalp atış hızı gibi diğer önemli sorunlara neden olabilir.
Nedenleri
Uykusuzluğun birçok olası nedeni vardır. Belki de geç kalmaya ve yapmanız gereken her şeyi yakalamak için erken kalkma eğilimindesiniz. Uykunuz çevrenizden de etkilenebilir (örneğin, gece sokak trafiğinin seslerinden kaçınamazsınız).
Herkesi etkileyebilse de, bebeklerin ve küçük çocukların ebeveynleri, bakıcılar, üniversite öğrencileri ve uzun saatler veya birden fazla işte çalışan çalışanlar genellikle uykudan mahrumdur.
Ayrıca tıbbi bir durum nedeniyle uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Örneğin hamilelik, karın ağrısı veya üst solunum yolu enfeksiyonu uyumayı çok zorlaştırabilir.
Kafein, bazı yiyecekler (baharatlı yiyecekler gibi) ve bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar da uykuyu etkileyebilir.
Uyku bozuklukları
Çoğu uyku bozukluğu, iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştırır.
Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu ile karakterize olan uykusuzluk, uyku yoksunluğunun yaygın bir nedenidir.
Obstrüktif uyku apnesi ile gece uyandığınızı fark etmeyebilirsiniz. Her seferinde birkaç saniye olsa da, bu aksaklıklar en iyi uykuyu alamadığınız anlamına gelir.
Huzursuz bacak sendromu ayrıca gece uyanmasına neden olabilir ve bu da dikkat çekici gündüz yorgunluğuyla birlikte fark edilemeyen uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Kabuslar bile, sizi yeterince onarıcı dinlenmeden mahrum bırakacak kadar iyileştirici uykuyu engelleyebilir.
Teşhis
Uykudan mahrum olup olmadığınızdan emin değilseniz, semptomlardan herhangi birini fark ederseniz profesyonel bir değerlendirme yaptırmanız iyi bir fikirdir.
Uyku Değerlendirmesi
Doktorunuz, uykusuzluk teşhisini düşünürken uyku alışkanlıklarınızı ve uyurken geçirdiğiniz zamanı soracaktır.
Değişiklikler olsa da çoğu insanın benzer uyku ihtiyaçları vardır. Yaşa göre ortalama uyku gereksinimleri, yoksun olup olmadığınızı anlamak için kullanılabilir.
| Yaşa Göre Ortalama Uyku İhtiyaçları | |
|---|---|
| Yaş grubu | Günlük Uyku Saatleri |
| 3-11 ay | 12 ila 16 saat |
| 12 ay - 35 ay | 11 ila 14 saat |
| 3-6 yaş | 10 ila 13 saat |
| 6 ila 10 yıl | 9 ila 12 saat |
| 11-18 yaş | 8 ila 10 saat |
| 18+ yaş | 7-9 saat |
| Daha yaşlı yetişkinler | 7-8 saat |
Saat sayısının ötesinde uyku kalitesi de önemlidir. Uyku apnesi, anksiyete ve kronik ağrı, her gece "doğru" sayıda saat yatakta yatıyor olsanız bile uyku kalitenizi tehlikeye atabilir.
Doktorunuz ayrıca yatakta uzandıktan sonra ne kadar hızlı uykuya daldığınızı da soracaktır. Eğer uykusuz kalırsanız, başınızı yastığınıza koyduktan hemen sonra uykuya dalacaksınız. Bu, kısa uyku gecikmesi olarak tanımlanır.
Uyku gecikmeniz, çoklu uyku gecikme testi (MSLT) adı verilen bir uyku çalışmasıyla da ölçülebilir.
Tıbbi Değerlendirme
Doktorunuz, fizik muayene ve teşhis testlerine dayanarak uyku yoksunluğunun bazı etkilerini belirleyebilir.
Uyku yoksunluğunun yaygın belirtileri şunları içerir:
- Pitoz (göz kapakları düşüklüğü)
- Yavaş kornea refleksleri (göz kırpma refleksi)
- Hiperaktif öğürme refleksi (boğaz muayenesi sırasında kolayca öğürme)
- Hiperaktif derin tendon refleksleri (doktorunuz dizinizi, ayak bileğinizi veya dirsek reflekslerinizi kontrol ederken canlı refleksler)
Tedavi
İdeal olarak, uykusuzluğun önlenmesi, odaklanmanıza ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olacaktır. Geç yatmanız gerektiğini biliyorsanız, o sabah veya ertesi gün uyumayı planlamayı düşünebilirsiniz. Ve erken kalkmanız gerektiğini biliyorsanız, erken yatmak işe yarayabilir.
Benzer şekilde, vardiyalı çalışmayı gerektiren bir işiniz varsa veya gecenin ortasında bebeğinize bakacağınızı biliyorsanız, yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için her gün planlı uykular planlayabilirsiniz.
Bazen de uyku yoksunluğu beklenmedik bir durumdur ve sadece acil bir son tarih gibi kısa süreli bir sorun nedeniyle olur. Uykusuzluğun fiziksel yan etkilerinin çoğu nispeten küçüktür ve neyse ki, kolayca geri döndürülebilir.
İyi bir gece uykusu çektiğinizde veya kestirdikten sonra, sadece birkaç gündür uykusuz kaldıysanız, sadece bir gün içinde daha iyi hissedebilirsiniz. Çoğu insan, haftalarca veya daha uzun süren uyku yoksunluğundan kurtulmak için biraz daha uzun süreye ihtiyaç duyar.
Uyku borcunu yakalayabilseniz de, sağlığınız üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, uyku yoksunluğu alışkanlığına sahip olmak iyi bir fikir değildir.
Ağrı veya öksürük gibi tıbbi bir sorununuz varsa, doktorunuz size uyuyabilmeniz için sorunu çözmenize veya daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bir reçete verebilir.
Uykusuzluk nedeniyle yeterince uyumakta gerçekten zorlanıyorsanız, şaşırtıcı çözümlerden biri uyku kısıtlama. Şekerleme yapmaktan kaçınabilirseniz, uyku programınıza geri dönebilmeniz için istediğiniz zaman uykuya dalma olasılığınız daha yüksektir.
Kalıcı uykusuzluk için ilaca ihtiyaç duyulabilir.
Dikkatli Kalmak
Günün ilerleyen saatlerinde uykunuzu toparlayana kadar birkaç saat uyanık kalmak istiyorsanız veya ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Orta düzeyde fiziksel aktivite, hoş ışıklandırma, keyifli sesler (müzik gibi), kafein ve özellikle ilgilendiğiniz bir şeyi yapmak, biraz uyuyana kadar birkaç saat uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Ancak uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi uyanık kalmaya zorlamanın, konsantrasyon içeren bir şeye araba sürmeniz veya ona bakmanız gerektiğinde tehlikeli olabileceğini unutmayın. Aynı şekilde, bu sizi burada burada zor bir gün geçirebilir, ancak bu uzun vadeli bir strateji değildir. İhtiyaç duyduğunuz dinlendirmeyi ihtiyaç duyduğunuz anda almanızı sağlayacak değişiklikler yapmaya çalışın.
Verywell'den Bir Söz
Uyku yoksunluğunun sağlığınız üzerinde önemli sonuçları olabilir ve aşırı durumlarda ölüme bile yol açabilir. Kısa süreli uyku yoksunluğunun etkilerini ortadan kaldırabilirken, uykunuzu telafi edip edemeyeceğinizi bilmek zordur. aylar veya yıllar önce kayboldu.
Yeterli uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun, böylece uykusuzluğunuzla ilgili profesyonel yardım alabilirsiniz. Uykusuzluğunuz bir yaşam tarzı sorunundan mı yoksa bir sağlık sorunundan mı kaynaklanıyorsa, tıbbi ekibiniz bir plan yapmanıza yardımcı olabilir.
Uyku İhtiyaçlarınızı Nasıl Hesaplayabilirsiniz?