İçerik
Gerektiğinden erken kalkmanın hayal kırıklığı yaratan bir yanı var. Sabahın erken saatlerinde uykuya dalmak ve uyumak güzel olabilir, ancak uyuyamamanız özellikle üzücüdür. Çalar saat çalmadan önce birinin uyanmasına ne sebep olabilir?Kronik sabah erken uyanmaların meydana gelmesine neden olabilecek çok sayıda uyku ve duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere belirli koşullar vardır. Bu olası nedenleri anlayarak, sizi istediğiniz uyanma saatine kadar uykuda tutacak bir tedavi bulabilirsiniz.
Uykusuzluk hastalığı
Sabaha yakın uykuda kalmanın kronik zorluğunun birincil nedeni, uykusuzluktur. Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu olarak tanımlanır ve sıklıkla sabah erken uyanma ile ilişkilendirilir. Bu uyanmalar gece boyunca meydana gelebilir, ancak sabah saatlerine doğru azalan uyku yeteneği nedeniyle gecenin ikinci yarısında daha sık olma eğilimindedirler.
Uyku yeteneği, biri homeostatik uyku sürüşü ve diğeri sirkadiyen ritim (daha sonra tartışılacak) olmak üzere iki süreçle bağlantılıdır. Homeostatik uyku dürtüsü, kişinin ne kadar uzun süre uyanık kalmasını sağlayan kademeli uyku arzusudur ve beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın kademeli olarak birikmesi ile ilgilidir Bu "uykululuk sinyali" sonunda uykuyu başlatmaya yardımcı olur; uyku sırasında, gecenin ortasında uyku arzusu tükenecek şekilde temizlenir. Sabah, neredeyse gitmiş olmalı.
Kişi gece uyanırsa - ve özellikle bu uyanma sabaha doğru olursa - düşük adenozin seviyeleri nedeniyle uykuya dönme yeteneği tehlikeye girer. Uykusuzluk durumunda uyku büyük ölçüde gecikebilir, parçalanabilir veya bozulabilir, ancak sabaha yakın uyanmalar özellikle zahmetli olabilir.
Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her ŞeyKaygı ve depresyon
Duygudurum bozukluklarından herhangi biri, özellikle anksiyete ve depresyon, tipik olarak amaçlanan uyanıştan birkaç saat önce meydana gelen sabah erken uyanmalarla ilişkilendirilebilir. Örneğin, alarm sabah 6'ya ayarlandıysa, depresyonu olan biri hiçbir sebep yokken sabah 4'te uyanmaya başlayabilir. Bu nasıl ele alınabilir?
Uykusuzlukta olduğu gibi, bu uyanışlara neden olan temelde yatan faktörleri tedavi etmek önemlidir. Ve psikiyatrik sıkıntı durumunda, bu sorunlar devam edebilir, bu nedenle birlikte var olan herhangi bir depresyon veya anksiyeteyi tedavi etmek gerekir. Bu, bir psikolog veya psikiyatristin yardımıyla ilaç kullanımını veya danışmanlığı gerektirebilir. Aslında araştırmalar, her ikisinin de kombinasyon halinde kullanılmasının en etkili olduğunu göstermiştir. Uykusuzluk, özellikle kronik uyku zorluğunu iyileştiren bir dizi beceri öğreten bir eğitim programı olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile iyi bir şekilde tedavi edilir.
Uykunun ruh halini zayıflatabileceği ve tersine ruh hali problemlerinin uykuyu büyük ölçüde etkileyebileceği açıktır. Her iki konu üzerinde birlikte çalışarak karmaşık ilişki çözülebilir.
Uyku apnesi
Tıkayıcı uyku apnesi gibi bir solunum bozukluğunun sabah erken uyanmaya katkıda bulunabileceğini düşünmek tuhaf görünebilir, bu ilişkiyi daha iyi anlamak için uykunun yapısını dikkatlice değerlendirmek gerekir.
Uykunun aşamalarını göz önünde bulundururken geceyi ikiye bölmek yapaydır (ama yararlıdır). Gecenin ilk yarısında, özellikle gençler arasında yavaş dalga uykusu daha sık görülür. İkinci yarıda hızlı göz hareketi (REM) uykusu daha sık bir görünüm sağlar. Uyku döngüleri gece boyunca düzenli olarak meydana gelse de, REM uykusu sabaha doğru daha uzar. Bu nedenle, sabaha yakın bir zamanda ondan uyanma ve devletle ilgili canlı rüyaları hatırlama olasılığımız daha yüksektir.
Uyku apnesinin birçok nedeni vardır ve ayrıca REM uykusu sırasında ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bu aşamada vücudun kasları aktif olarak felç olur, bu nedenle hayallerimizi gerçekleştiremeyiz. (Bu gerçekleşmezse, REM davranış bozukluğu denen bir durum ortaya çıkabilir.) Üst hava yolunu kaplayan kaslar da felç olur, bu da boğazı daha fazla çökebilir hale getirir ve çökme, solunum bozukluğu ve uyku apnesi olarak kendini gösterir. Bu nedenle REM sırasında uyku apnesi sıklıkla kötüleşir.
Bu nedenle sabah uyanmaları, REM dönemlerinde kötüleşen ve sabaha doğru uzayan uyku apnesi durumunda ortaya çıkabilir. Uyku apnesi sizi uyandıran şey olabilir ve uykusuzluk sizi uyanık tutar.
Uyku Apnesine Genel Bir BakışSirkadiyen Ritimler ve Yaşlanma
Sabahın erken saatlerinde uyanmaya en büyük katkıda bulunan, topluca sirkadiyen ritim bozuklukları olarak bilinen koşullar sınıfıdır. Bunlar, sabahın erken saatlerinde uyanma eğilimini (erken kuşlar veya sabah kuşları olarak adlandırılır), gelişmiş uyku fazı sendromunu ve yaşlandıkça uyku yeteneğinde meydana gelen doğal değişiklikleri içerir.
Bazı insanlar doğal olarak sabah insanıdır: daha erken uykuya dalmayı (örneğin akşam 9'da) ve daha erken uyanmayı (sabah 5 veya 6'da) tercih edebilirler. Bu, ömür boyu sürecek bir tercih olabilir ve mutlaka anormal olmasa da, sabah erken uyanmalara neden olabilir. Güne kalkmadan önce yeterli miktarda uyku alınırsa, ikinci kez düşünmek için hiçbir neden yoktur.
Yaşlandıkça, sürekli ve kesintisiz bir uyku periyodunu sürdürme becerimiz azalır. Uyku "mekanizması" (bunu her ne düşünürsek düşünelim) eskisi kadar iyi çalışmıyor. Uyku daha parçalanmış hale gelebilir ve uykuya dalmaya geçişte ve gece uyanık olarak geçirilen daha fazla zaman olabilir. Yavaş dalga uykusu azalır ve toplam uyku süresi azalabilir.
65 yaş üstü yetişkinlerin ortalama olarak sadece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duydukları tahmin edilmektedir. Bunun bir parçası olarak, özellikle yatakta çok fazla zaman geçirilirse sabah erken uyanmalar meydana gelebilir.
Gerçek uyku ihtiyaçlarını daha iyi yansıtmak için yatakta geçirilen zamanı azaltmak ve böylece sabah erken uyanmaları ortadan kaldırmak faydalı olabilir.
Bazı durumlarda, gelişmiş uyku fazı sendromu adı verilen bir durum ortaya çıkabilir. Bu sirkadiyen ritim bozukluğunda, uykunun başlangıcı ve bitişi birkaç saat daha erken hareket eder. Sosyal yaşamı bozuyorsa, uygun zamanlanmış melatonin kullanımı ve geceleri ışığa maruz bırakılarak tedavi edilebilir.
Sirkadiyen Ritim BozukluklarıVerywell'den Bir Söz
Sabah uyanmalarından muzdaripseniz, durumunuzu düşünmeli ve olaya neyin katkıda bulunabileceğini düşünmelisiniz. Bir duygudurum bozukluğuna işaret eden kanıt varsa, bu bir doktor tarafından ele alınmalıdır. Net bir açıklama belirlenemediğinde, bir uyku kliniğinde kurul onaylı bir uyku doktoru ile konuşmak faydalı olabilir; bu doktor, ek bilgi sağlayabilecek ve tanınmayan uyku apnesi gibi diğer olası nedenleri belirlemek için testler önerebilecek.