İçerik
Kama, tipik olarak 20 ila 40 derece arasında bir açı oluşturan, orta derecede sert köpükten yapılmış üçgen bir yastıktır. Normal bir yastık yerine kullanıldığında, bir kama kafayı altı ila sekiz inç yükseltebilir - horluyorsanız, sık asit reflüsü varsa, ayak bileklerinde şişkinlik varsa veya kötüleşen başka bir durum varsa size fayda sağlayabilecek bir pozisyon değişikliği. Sırt üstü yatmak veya uyumak.Hafif ve çok yönlü bir uyku kama yastığı, yükselticiler veya ayarlanabilir yataklar gibi diğer yatak başı yüksekliklerini (HOBE) artırmaya yönelik diğer önlemlere uygun fiyatlı ve kullanışlı bir alternatif olabilir.
Aşağıdakilerden herhangi biri sizi etkiliyorsa, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için kama yastığı kullanmayı düşünün.
Asit Reflü / GERD
Asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı GERD ile, alt yemek borusu sfinkterine (LES) uygulanan basınç, sindirim asitlerinin mideden yemek borusuna kaçmasına izin verir. Reflü, geceleri ve sırtüstü yatarken daha sorunlu olma eğilimindedir.
Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe kaldırdığınızda, yerçekimi mide asitlerinin geriye doğru akışını önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar, bu şekilde uyuyan GERD'li kişilerin önemli ölçüde daha az ve daha kısa reflü atakları, daha hızlı asit temizleme ve daha az reflü semptomları olduğunu buldu.
Horlama ve Uyku Apnesi
Uyku sırasında solunumun periyodik olarak durduğu obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan kişiler, genellikle yarı dik pozisyonda uyumaktan fayda görürler. Başın ve gövdenin üst kısmının yükseltilmesinin hava yollarını açık tuttuğuna inanılıyor, bu da solunumdaki kesintileri önlemeye yardımcı oluyor.
Bir kama yastığına yaslanmış uyumak da horlamanın önlenmesine yardımcı olabilir: Ulusal Uyku Vakfı'na göre, insanların% 45'i horluyor ve% 50'si uyku apnesi olduğu için horluyor.
2020 Yılının Horlamak İçin En İyi 9 YastıkTıkanıklık
Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bir kama yastığının soğuk algınlığı, alerji, kronik sinüzit veya hamilelik riniti gibi gece tıkanıklığına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Dik olduğunuzda, yerçekimi sinüslerinizin boşalmasına yardımcı olur. Uzandığınızda, mukus havuza girme eğilimindedir. Yerçekimini tekrar yanınıza almak ve daha kolay nefes almak için ihtiyacınız olan şey bir kama yastık olabilir.
Boyun ve Sırt Ağrısı
Boynu oluşturan omurlar olan servikal omurganın üzerindeki baskıyı almaya yardımcı olmak için bir kama yastığı yerleştirilebilir. Bu, yastığın alt ucu başlığa bakacak şekilde döndürmeyi ve yanınızda veya sırtınızda yatarken boynunuzu desteklemek için yüksek ucu kullanmayı gerektirir.
İltihaplı veya sıkışmış bir sinirden yayılan bel ağrısı, yan yatarken dizlerinizin arasına bir kama yastığının kalın kenarı yerleştirilerek hafifletilebilir.
Dizler arasına yerleştirilen bir kama yastığı, özellikle geç gebelikte bel ağrısını hafifletmek için yardımcı olabilir. Ayak bileklerinin ödemini (şişmesini) azaltmak için alt bacaklarınızı desteklemek için de kullanabilirsiniz.
Sırt için destek sağlamaya gelince, bazı insanlar iki kama yastığının birinden daha iyi olabileceğini düşünüyor. Bu, bir yastığın yatağın üst ucuna ve diğerinin de konik uçları birbirine bakacak şekilde yatağın alt ucuna yerleştirilmesiyle sağlanır.
Yatağın başındaki yastık, baş ve omuzları yükseltecek şekilde konumlandırılmalıdır. Üst kenar dizlerin arkasını destekleyecek şekilde, uyluklar yatağın alt ucunda yastığın yukarı doğru eğimine yaslanmalıdır.
Bu pozisyon, omurganın uzunluğu boyunca ders baskısına yardımcı olabilir, daha dinlendirici bir uyku sağlar ve ağrıyan bir sırt ile uyanma olasılığını azaltır.
2020 Yılının Sırtında Uyuyanlar İçin En İyi 8 YastıkŞişme
Yükseklik, ameliyat, yaralanma veya kronik hastalık nedeniyle şişme veya iltihaplanma için standart bir öneridir. Kama yastığı, uzanırken şişmiş vücut kısımlarını rahatça kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin dizinizi yükseltmek için kamanın kalın ucunu sırt üstü yatarken dizinizin altına yerleştirin. Şişmiş ayaklar, ayak bilekleri veya baldırlar için kalın kenarı ayaklarınızın altına da yerleştirebilirsiniz.
Bu aynı zamanda hamilelikten veya uzun süre oturmaktan kaynaklanan sıvı tutulmasına da yardımcı olabilir.
Standart bir kama ek olarak, alt bacaklarınızın ve ayaklarınızın dinlendiği düz bir alana kadar kısa eğimli özel yastıklar da mevcuttur.
Glokom
Bu göz durumunda, gözlerdeki fazla sıvı göz içi basıncı (GİB) olarak adlandırılan şeyi artırır. Yüksek GİB, optik sinire zarar verebilir ve görmeyi bozabilir, bu nedenle düşük tutmak önemlidir.
Araştırmaya göre, başın 20 derecelik kama yastığı ile yükseltilmiş haliyle uyumak GİB'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
Bakılacak şey
Kama yastığınızdan ihtiyacınız olan şey, onu ne için kullanacağınıza bağlıdır. Bir açının sizin ve durumunuz için ne kadar büyük olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Daha küçük bir açı sırt sorunları ve glokom için en iyisi olabilirken, daha büyük bir açı uyku apnesi, asit reflü ve GERD için veya dizlerinizi desteklemek için en iyisidir.
Farklı malzemeler farklı miktarlarda destek sağladığından ideal sertliği de sorun.
Çoğu kama yastığı köpükten (veya birkaç tür köpükten) yapılır ve yumuşak bir bezle kaplanır. Alerjiniz varsa içindekileri kontrol ettiğinizden emin olun. Kama yastıklar için yastık kılıfları da mevcuttur, bu da sizinkini temiz tutmanıza ve alerjen içermemenize yardımcı olabilir.
Sağlık Koşulları İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları