Uykusuzluk Nedir?

İçerik

• Uykusuzluk Belirtileri
• Nedenleri
• Teşhis
• Tedavi

Uykusuzluk, dinlenmiş hissetmek için yeterli miktarda uyku alamama ile karakterizedir. Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğundan kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca istenenden daha erken uyanmaya da neden olabilir. Uykunun genellikle kronik olarak düşük kaliteli, hafif ve ferahlatıcı olmadığı bildirilir. Bunun bir sonucu olarak, uykusuzluk çeken insanlar, zayıf dikkat, sinirlilik ve azalan enerji gibi gündüz semptomlarından muzdariptir.

Neyse ki, uyku haplarının geçici kullanımından bilişsel davranışçı terapiye (CBT) kadar değişen uykusuzluk için etkili tedavi seçenekleri vardır.

Uykusuzluk Belirtileri

Uykusuzlukla, üç aydan fazla süreyle haftada en az üç gece uyku güçlüğü ortaya çıkar.

Uykusuzluk, gündüz işleyişini olumsuz yönde etkiler ve aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasına yol açar:

• Yorgunluk veya gündüz uyku hali
• Halsizlik (kendini iyi hissetmeme)
• Yetersiz dikkat veya konsantrasyon
• Bozulmuş performans (hatalar, kazalar)
• Azaltılmış enerji veya motivasyon
• Davranış sorunları (yani hiperaktivite, dürtüsellik, saldırganlık)
• Uyuyamama
• Baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve kronik ağrı şikayetleri

Yukarıdaki gündüz semptomlarına ek olarak, anksiyete veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları genellikle uykusuzlukla ilişkilidir. Depresyon, sabah erken uyanma ve uykuya dönme zorluğu ile ilişkilendirilebilir. Anksiyete, geceleri zihninizi vızıldamaya bırakabilir, uykuya dalmaya çalışırken endişeler sizi yıkar. Uykuyu elde etmek zorlaştığında, bu endişe ateşlerini körükleyebilir, sorunları daha da kötüleştirebilir ve bir kısır döngüyü körükleyebilir.

Dahası, uykusuzluk, serotonin seviyelerini ve beynin frontal lobunun işlevini etkileyebilir. Frontal lob, rasyonel seçimler ve uygun sosyal etkileşimler yapmada anahtar olan çeşitli yürütücü işlevlerden sorumludur. Bozulma o kadar önemli olabilir ki, intihar düşüncelerini bastırma yeteneği veya hatta kendini öldürme dürtüsü bile kaybolabilir.

Araştırmalar, uykusuzluk çekenlerde intihar riskinin ikiye katlanabileceğini gösteriyor. Bu tür düşünceleri olan herkes (800) 273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile ücretsiz iletişime geçerek yardım istemelidir.

Nedenleri

Uzmanların uykusuzluğun nedenini anlaması üç faktöre dayanmaktadır: yatkınlık, provokasyon ve devamlılık.

Yatkınlık

Herkesin uykusuzluğu karakterize eden türden uyku güçlüğü geliştirme potansiyeli vardır. Bu bir yatkınlık veya eşik olarak adlandırılır. Uykusuzluğa yakalanma eşiği her kişi için değişecektir.

İster inanın ister inanmayın, geceleri uyumakta nadiren veya hiç sorun yaşamayan insanlar var. Öte yandan, bazı insanlar şanssız olabilir ve basitçe uykusuzluğa yatkın olabilir. Bu muhtemelen genetik faktörler (uykusuzluk genellikle ailelerde görülür), yaş, cinsiyet (daha sıklıkla kadınlar), madde kullanımı ve diğer tıbbi ve psikiyatrik durumlar (örn., Depresyon, anksiyete veya migren veya fibromiyalji gibi kronik ağrı bozuklukları) ile ilgilidir.

Uykusuzluk, artan bir uyarı sinyaline de bağlanabilir. Bu, sözde "savaş ya da kaç" yanıtından sorumlu olan sempatik sinir sistemi ile ilgilidir. Bazı kişilerde artan bir sempatik dürtü olabilir, bu da dış bir tehdide yanıt vermeye hazır oldukları anlamına gelir. Bu sinyal sizi gündüz uyanık tutabilir, ancak aynı zamanda uykusuzluk çeken insanları geceleri uyanık tutar. Bazıları bunu "yorgun ama kablolu" olarak tanımladı.

Provokasyon

Uykusuzluğa yatkınlığınız olsa bile, tetiklenmesi gerekir. Bu tetikleyiciler, hızlandırıcı veya kışkırtıcı faktörler olarak adlandırılır.

Bu tür faktörlerin örnekleri şunları içerir:

• Yatmadan önce alkol, kafein içmek veya sigara içmek
• Yatak odasında televizyon veya evcil hayvanlar
• Seyahat (jet gecikmesine neden olur)
• Vardiyalı çalışma
• Kaybedilen bir iş, mali sorunlar, boşanma veya yakın bir arkadaşın veya aile üyesinin ölümünden kaynaklanan stres
• Bebek beslenmesi gibi gece sorumlulukları

Unutmayın, tipik olarak neden ortadan kaldırıldığında uykusuzluk azalır. Ancak, yaptığınız değişikliklerle de kalıcı hale gelebilir.

Süreklilik

Geçici bir zorluğu kronik uykusuzluğa dönüştüren son bileşenlere kalıcı faktörler denir. Bu faktörler en iyi bir örnek dikkate alınarak anlaşılabilir.

Uykusuzlukta sık görülen bir olay olan gecenin ortasında birkaç saat uyanık yattığınızı hayal edelim. Sekiz saat uykuya ihtiyacınız olduğunun farkındasınız ve uyanık yatarak bu zamanı kısalıyorsunuz. Telafi etmek için iki saat önce yatmaya karar veriyorsunuz. Bu bazılarına yardımcı olabilir, ancak artık çok erken yatacağınız için uykuya dalmanız daha fazla zaman alıyor. Gecenin daha fazla uyanık kaldıkça, hayal kırıklığınız artar ve ilk uykusuzluğunuzu artırırsınız.

Sonunda, uykusuzluğunuzu devam ettirebilecek çeşitli seçenekler var. Bazı insanlar uyku hali nedeniyle gündüz aktivitelerini sınırlamayı seçerler. Bu kaçınma fiziksel aktivitenizi azaltabilir. Egzersiz yapmadığınız için daha az yorgun ve uyuyamayabilirsiniz.

Alternatif olarak, uyanık geçirdiğiniz zamanın çoğunu yapmak için bilgisayarınızda yatakta çalışmaya başlayabilirsiniz. Bilgisayarınızdan gelen ışık ve aktivite uyku yeteneğinizi kötüleştirebilir. Ya da gün içinde biraz dinlenmek için şekerleme yapmaya başlayabilirsiniz, bu da uyku dürtünüzü ve gece uyuma yeteneğinizi zayıflatabilir.

Devam eden faktörlerin varlığı uykusuzlukla savaşınızı uzatır.

Teşhis

Uykusuzluk genellikle yalnızca dikkatli bir geçmişe dayalı olarak teşhis edilir. Bazı durumlarda, bir uyku kaydı, çoklu uyku gecikme testi (MSLT), uyku-uyanıklık aktigrafisi veya bir uyku çalışması (polisomnogram) doğrulayıcı kanıtlar sağlayabilir veya sirkadiyen ritim bozukluğu veya uyku apnesi gibi diğer uyku koşullarını dışlamak için kullanılabilir.

Uyku Çalışmasına Hazırlanmak

Tedavi

Uykusuzluk, gündüz fonksiyonunun bozulmasına neden olursa, özellikle kronik olarak devam ederse, tedavi gerektirebilir.

İşte sağlık hizmeti sağlayıcılarının, özellikle uyku uzmanlarının uykusuzluğu tedavi etmek için kullandıkları birkaç önemli müdahale.

Tetikleyicilerinizi Ele Alma

Çoğu insanın uykusuzluk tetikleyicileri kendiliğinden düzelir. Örneğin, okul sınavından önce kötü bir gece uykusu, sınav biter bitmez ortadan kalkacaktır.

Diğer tetikleyiciler, uygun şekilde tanımlanıp ele alındığında hafifletilebilir. Örneğin, öğleden sonra kafeini ortadan kaldırmak, bir "gece içkisi" olarak alkolden kaçınmak ve uyku ortamınızdaki teknoloji cihazlarını veya rahatsızlıkları ortadan kaldırmak, kaliteli bir uykuya sahip olmanız için yeterli olabilir.

Optimal Uyku Ortamı

Kronik uykusuzluk çekiyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Uykusuzluğunuzu çevreleyen inançları, düşünceleri ve duyguları uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) adı verilen bir tedavi ile ele almak çok faydalı olabilir.

CBTI ile özel olarak eğitilmiş bir psikolog, benzersiz tetikleyicilerinizi belirlemenize ve ardından onları etkisiz hale getirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Uyku vaktinizi yukarı taşıdığınız için uykuya dalamıyorsanız, uyku kısıtlaması -yatakta geçirdiğiniz zamanı sınırlandırdığınız ve günlük şekerlemelerden kaçındığınız- tavsiye olabilir.
• Geceleri uyanık yatar ve uyuyamazsanız, uyaran kontrolü yardımcı olabilir.
• Yatarken zihniniz yarışıyorsa, yatmadan önce bir tampon bölge gözlemlemekten veya gün içinde endişe zamanını planlamaktan faydalanabilirsiniz.

Son olarak, uykusuzluğunuz daha uzun vadeli bir tetikleyiciden kaynaklanıyorsa (örneğin, vardiyalı çalışma veya sık seyahatten jet gecikmesi), özellikle bu tetikleyiciyi hedef alan müdahaleler hakkında doktorunuzla konuşun.

Uykunuzu Gece Vardiyalarında Çalışacak Şekilde Ayarlama

İlaç Almak

Uykusuzluğun tedavisinde kısa vadede etkili olabilecek pek çok ilaç vardır. İki ana sınıf, benzodiazepin ve benzodiazepin olmayan ilaçlardır.

Bu reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlardan bazıları şunları içerir:

• Ambien (zolpidem)
• Benadryl (difenhidramin)
• Melatonin
• Rozerem (ramelteon)
• Silenor (doxepin)
• Desyrel (trazodon)
• ProSom (estazolam)
• Restoril (temazepam)

Yukarıdaki ilaçların uzun süreli değil kısa süreli kullanılmasının nedeni, uyku haplarının taşifilaksi denilen bir şeye neden olabilmesidir. Bu fenomenle, ilaç daha az etkili hale gelir, bu nedenle aynı etki için daha yüksek dozlara ihtiyaç vardır. Sonuçta, ilaç çalışmayı durdurur ve kesildiğinde, uykusuzluk yeniden başlar.

OTC ve Reçeteli Uyku Hapları

Bir Arada Var Olan Koşulları Yönetme

Altta yatan bir duygudurum bozukluğu (örn. Depresyon, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu) veya başka bir uyku bozukluğu (örn. Uyku apnesi) gibi uykusuzluğunuza katkıda bulunabilecek veya bununla ilişkili olabilecek kronik sorunları ele almak da çok önemlidir. veya huzursuz bacak sendromu).

Halihazırda verilmiş bir teşhisle açıklanamayan, yaşıyor olabileceğiniz herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuşun ve en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için ince ayar gerektiren takip ettiğiniz tedavi planlarını ayarlamak için onunla birlikte çalışın. .

Stres, Kaygı ve Uykusuzluk

Tamamlayıcı Bir Terapi Düşünün

Bazı insanlar ayrıca uykusuzluklarının tedavisinde yardımcı olan çeşitli tamamlayıcı terapiler bulmaktadır, örneğin:

• Gevşeme ve biofeedback tedavisi
• Otojenik tedavi
• Aromaterapi
• Hipnoz
• Yoga
• Progresif kas gevşemesi

Verywell'den Bir Söz

Uykusuzluk, kişinin yaşam kalitesinde ve günlük işleyişinde önemli bozulmalara yol açabilen yaygın bir durumdur. İyi haber şu ki, çok sayıda tedavi seçeneği mevcut, ancak bireysel tedavi planınız benzersiz tetikleyicilerinize ve sağlık profilinize yakından bakmanızı gerektirecek. Sonunda uykusuzlukla mücadele ediyorsanız lütfen doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuz, en iyi tedavi seçeneğini bulmak için bu sohbeti başlatmanıza yardımcı olabilir.

Uykusuzluk Doktoru Tartışma Kılavuzu

Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.

PDF İndir