İçerik
- Riskinizi Belirleyin
- Horlama ve Uyku Apnesi Pozisyona Göre Kötüleştiğinde
- Tenis Topu Tişörtü
- Sırt çantası
- Zzoma ve Tamponlar
- Gece Vardiyası Cihazı
- Takozlar ve Yığılmış Yastıklar
- Ayarlanabilir ve Ayarlanabilir Yataklar
- Bir Seçenek Olarak Konumsal Terapiyi Değerlendirmeye Başlarken
Riskinizi Belirleyin
Pozisyona bağlı olan potansiyel horlama veya uyku apnesi riskinizi değerlendirmek için, uyku pozisyonunuzu belgeleyen resmi bir uyku çalışmasına sahip olmak faydalı olabilir. Kayıt boyunca solunum bozuklukları not edilebilir. Gecenin sonunda verileri özetleyen bir rapor oluşturulacak.
Genellikle uyku çalışması raporunuz uyku pozisyonuna göre apne-hipopne indeksini (AHI) veya solunum bozukluğu indeksini (RDI) gösteren bir tablo içerecektir.Bu pozisyonlar sırtüstü (sırtınızda), yanal (solunuzda veya sağınızda) içerir. yan) ve eğilimli (midenizde). Arkanızda durduğunuzda AHI veya RDI normalse, saat başına 5 olaydan daha az not kaydediliyorsa, pozisyonel terapiden yararlanabilirsiniz. Uyku uzmanınız, bu seçeneği sizin için haklı çıkarmak için bu pozisyonda yeterli süre gözlemlenip gözlemlenmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Test yapmadan yan yatarsanız nefes alıp vermenizin normal olduğunu varsayarken dikkatli olun. Birçok insan sırtlarından uzak durduklarında daha iyi uyur ve daha az horlar, ancak gözlemlenen bu gelişmelere rağmen tamamen normale dönmeyebilir.
Horlama ve Uyku Apnesi Pozisyona Göre Kötüleştiğinde
Yer çekiminin basit etkileri nedeniyle sırtınızda horlama ve uyku apnesi daha kötü olabilir. Sırt üstü yattığınızda damak ve uvulanın alt çene (mandibula), dil ve yumuşak dokuları kolayca düşebilir ve hava yolunuzu tıkayabilir. Bu nefes almayı bozabilir ve uykuyu bozabilir.
Sizi sırtınızdan uzak tutmak için basitten karmaşığa ve ucuzdan pahalıya değişen bir dizi etkili tedavi seçeneği vardır. Bu terapi seçeneklerinden bazıları aşağıdakileri içerir.
Tenis Topu Tişörtü
Tamam, bu biraz tuhaf geliyor. Bununla birlikte, tutarlı bir şekilde kullanılırsa etkili olabilir. Bir tişörte tenis topu dikip geceleri onu yatağa takarak kendinizi arkanızda bırakabilirsiniz. Sırtınıza her yuvarlanışınızda, toptan gelen rahatsızlık sizi yan tarafınıza geri çevirecektir.
Sırt çantası
Bazı insanlar geceleri sırt çantasıyla yatmaktan fayda görürler. Tenis topunda olduğu gibi, çantaya sert bir beyzbol topu koymak, yanlarınızda uyumaya devam etmenizi sağlayacak biraz rahatsızlık verebilir.
Zzoma ve Tamponlar
Zzoma, geceleri yatağa takılabilen kumaş ve sünger tamponlu kayışlara bir örnektir. Bunlar çoğunlukla sırt üstü yatmanızı engelleyen bir blok ve Velcro kayış içerir. Bunlar biraz daha pahalıdır ve bazıları bir doktordan reçete gerektirir.
Gece Vardiyası Cihazı
Eğimli teknoloji için Gece Vardiyası cihazı, sırtınıza geçtiğinizde titreyen, boynunuza takılan basit bir plastik banttır. Yaklaşık 350 $ 'lık bir maliyetle, kesinlikle daha pahalı bir seçenektir.
Takozlar ve Yığılmış Yastıklar
Bazen kama üzerinde uyumak, oluşan horlama ve uyku apnesinin derecesini azaltır. Yerçekimi dokuları değiştiremez ve hava yolunun oldukça çökmesine neden olur. Başın öne kaymasına ve boynun bükülmesine neden olmamak önemlidir. Bu, hava yolunun kıvrılmasına ve amacı bozmasına neden olabilir. Benzer şekilde, vücudu yeniden konumlandırmak için bir dizi yastık kullanılabilir.
Ayarlanabilir ve Ayarlanabilir Yataklar
Son olarak, bazı insanlar yatağın başını kaldıran ayarlanabilir bir yatak kullanmaktan yararlanabilir. Alternatif olarak, daha düşük bir maliyetle, yatağın başındaki ayakların altına bir eğim vermek için kitap, tuğla ve hatta kül blokları istiflemek mümkündür. Kesinlikle, gece yataktan kaymak istemediğiniz için bunu aşırı yapmak istemezsiniz.
Bir Seçenek Olarak Konumsal Terapiyi Değerlendirmeye Başlarken
Durumunuzda pozisyon terapisinin yardımcı olup olmayacağını belirlemek için uyku uzmanınızla konuşarak başlayın. Bir olasılık gibi görünüyorsa, bu olasılıklardan bazılarını keşfedin ve uygun bir pozisyonun daha iyi nefes almanıza ve uyumanıza yardımcı olup olmadığına bakın. Bu tedavilere uzun süreli uyum genellikle düşüktür. Hala mücadele edenler için, CPAP ve ağızdan bir cihaz gibi alternatif tedaviler durumu etkili bir şekilde rahatlatabilir.