İçerik
Geceleri yeterince uyumamış olmanız muhtemelen şaşırtıcı değildir: birçok yönden hissedebilirsiniz. Uyku borcu nedir? Uyku yoksunluğu veya diğer uyku bozuklukları birikmiş uyku borcuna katkıda bulunabilir mi? Uyku kaybınızı telafi etmek ve uyku borcunuzu kapatmak için ne yapabilirsiniz? Uyku borcu ve uykusuzluğun etkileri hakkındaki cevapları öğrenin.Uyku Borcu Nedir?
Uyku borcu, nedeni ne olursa olsun, yetersiz uykudan kaynaklanan birikmiş uyku kaybı miktarıdır. Çoğu zaman, bireysel uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için yetersiz uyku saatleri elde edildiğinde ortaya çıkar. Bu, çok az saatin uyuyarak geçirildiği uyku kısıtlaması nedeniyle ortaya çıkabilir. Örneğin, dinlenmiş hissetmek için 8 saat uykuya ihtiyacınız varsa, ancak sadece 6 saat alıyorsanız, o gece için 2 saatlik uyku borcunuz olacaktır. Bunun önemli sonuçları olabilir, özellikle de borç artarsa.
Ortaya çıkan uyku yoksunluğunun gündüz işlevini etkileyebileceğine inanılmaktadır. Bu, artan gündüz uykululuğuna, zayıf konsantrasyona veya kısa süreli belleğe ve anksiyete, depresyon ve sinirlilik gibi ruh hali sorunlarına yol açabilir. Uyku yoksunluğu, diğer uzun vadeli sağlık sonuçlarına da katkıda bulunabilir. Fiziksel etkiler, halüsinasyonlar ve hatta potansiyel olarak artan ölüm riski olabilir. Kötü uyku ağrıları daha da kötüleştirir. Tüm bu nedenlerden dolayı, ihtiyacınız olan uykuyu almanın yollarını arıyor olabilirsiniz.
Uyku Borcunun Başka Sebepleri Var mı?
Birisi uykusuyla dinlenmiş hissetmediğinde, bunun nedeni tipik olarak ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli saat almamış olmasıdır. Bununla birlikte, düşük uyku kalitesinin başka olası nedenleri var mı?
Uykusuzluk, uyku apnesi veya sirkadiyen ritimle ilgili uyku bozuklukları gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, bu da aynı şekilde uyku borcuyla oluşabilecek semptomlara benzer semptomlara yol açabilir. Düşük kaliteli uyku tazeleyici değildir. Yeterli saat elde edilebilmesine rağmen, parçalanmış olabilir ve gündüz sonuçlarına neden olabilir. Yeterli saat uyuduktan sonra bile yenilenmemiş hissederek uyanırsanız, uyku testi yaptırmak için kurul onaylı bir uyku doktoruna görünmek önemli olabilir.
Uyku Borcunuzu Nasıl Yakalayıp Ödenirsiniz
İlginç olan şey, uykusuzluk durumunda, ancak son zamanlarda bir borcunuzu ödeyebilmenizdir. Örneğin, geçen yıl yeterince uyumadıysanız, o zaman içinde kaçırdığınız uykuyu geri ödeyemezsiniz. Bunun yerine, kaybettiğiniz son zamanı telafi etmek için yalnızca fazladan uyku alabilirsiniz.
Uyku borçları çeşitli şekillerde ödenebilir:
- Daha erken yatarak veya sabah geç uyuyarak toplam sürenizi uzatmayı deneyebilirsiniz.
- Birçok insan hafta sonlarını Cumartesi veya Pazar günleri uyuyarak yakalar.
- Gündüz yapılan şekerlemeler, birikmiş uyku borcunu azaltmak için de bir ödeme yapabilir.
- Kafein uykululuk belirtilerini engelleyebilir, ancak geceleri yetersiz uykunun yerini tutmaz.
Neyse ki, uykusuzluğun kısa vadeli etkileri, yeterince dinlenerek hızla tersine çevrilir. Gerçekten harika bir gece uykusu bir dünya fark yaratabilir! Düşünme ve ruh hali hızla toparlanır. İyileşme uykusu elde edilerek hata, kaza ve diğer sonuçların riski önemli ölçüde azaltılır. Bu, başlangıçta son kayıpları telafi etmek için ortalama uyku ihtiyacınızdan daha uzun süre uyumayı gerektirebilir. Görünüşe göre yaşlı yetişkinler gençlere göre daha hızlı toparlanabilir, ancak uykusuzluk herkesi etkiler.
Zaman geçtikçe borçlarınızın tamamen affedildiğini ve unutulduğunu düşünebilirsiniz, ancak uyku borcu bağlamında bu öyle değil. Obezite ve kalp hastalığı dahil kronik uyku yoksunluğunun ciddi sonuçları vardır. Bu nedenle, sağlığınızı ve refahınızı koruyabilmeniz için daha iyi uyku yönergelerini takip ederek her gün uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak önemlidir.
Verywell'den Bir Söz
Uykusuzluk veya dinlendirici uyku alma becerinizi etkileyen diğer uyku bozuklukları ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla iyi uyumak için gereken değerlendirme ve tedaviyi almak, uykusuzluğun yan etkilerinden kaçının ve elinizden gelenin en iyisini hissetmek için konuşun.