İçerik
Horlama tanıdık bir arkadaş olabilir, ancak tam olarak horlama nedir ve nedenleri ve sonuçları nelerdir? Bazı temel özelliklerini anlayarak, özellikle uykunuzu veya sevdiklerinizin uykusunu rahatsız ediyorsa, varlığını ortadan kaldırmanın yollarını keşfedebilirsiniz.Horlama Nedir?
Horlama, uyku sırasında burun ve boğaz dahil olmak üzere üst solunum yolundaki yumuşak dokuların titreşimi ile üretilen sestir. Tipik olarak bir nefes alındığında ortaya çıkar, ancak nefes verirken de ortaya çıkabilir. Neredeyse herkeste ara sıra horlama görülür, ancak birçok kişi kronik olarak horlar. 30-60 yaş arası insanlarda, erkeklerin% 44'ü ve kadınların% 28'i alışkanlıkla horluyor. Kadınların menopozdan sonra horlama olasılığı daha yüksektir.
Nedenleri
Horlama varsa, uyku sırasında burun veya boğazın kısmen tıkanabileceğini düşündürür. Bu engel, havayı hareket ettirmede zorluklara neden olur. Sonuç olarak, hava hava yolunda çalkantılı bir şekilde hareket eder ve bu da titreşime ve horlama sesine neden olur. Hava yolu tamamen tıkanırsa, sonuç obstrüktif uyku apnesidir. Kısmi tıkanıklıklar bile uyku apnesinin daha hafif formları olan hipopnelere veya üst hava yolu direnci sendromuna (UARS) yol açabilir.
Horlama, aşağıdakiler dahil diğer yaygın durumlarla ilişkilidir:
- Obezite
- Burun tıkanıklığı (alerji ve soğuk algınlığı)
- Hipotiroidizm
- Akromegali (vücudun çok fazla büyüme hormonu ürettiği bir bozukluk)
- Büyümüş bademcikler veya geniz etleri
- Anormal yüz gelişimi
- Obstrüktif akciğer hastalığı (bazen ekspirasyon veya ekshalasyon sırasında horlama ile görülür)
Alkol, horlamayı daha da kötüleştirebilen bir kas gevşetici maddedir. Ek olarak, kasları gevşeten ilaçlar (uyku yardımcıları ve anksiyete için kullanılan benzodiazepinler dahil) benzer bir etkiye sahip olabilir.
Horlamanın Sonuçları
Hafif horlamanın uykunuzun kalitesi üzerinde çok az etkisi olabilir. Ancak hava yolu tıkandıkça nefes alma çabası da aynı şekilde artar. Solunum tehlikeye girerse, kandaki oksijen seviyeleri düşer. Bu, geçici uyarılmalara neden olabilir ve bu nedenle uyku bozulabilir.
Horlamanın, karotis aterosklerozu adı verilen bir fenomen olan boyundaki kan damarlarının daralma riskini arttırdığı bulunmuştur. 110 hastadan oluşan bir çalışmada, horlamak için harcanan toplam uyku süresi, daralma riski o kadar yüksek. Boyundaki karotis arterlerin doğrudan titreşimli hasarının bu kan damarları içinde plak oluşumunun artmasına neden olabileceği düşünülmektedir.
Dergide yayınlanan bir çalışma Uyku 2016'da horlayanların telomer uzunluğunda bir azalma olduğunu buldu - hücresel yaşlanma ve iltihaplanmanın bir göstergesi.
Horlamayla ilgili belki de en büyük sorun (özellikle gürültülü olduğunda), yatak arkadaşınız da dahil olmak üzere başkalarının uykusunun bozulmasıdır. Bu, misafir yatak odasında veya kanepede uyumak gibi özel uyku düzenlemeleri gerektirebilir.
Değerlendirme ve Tedavi
Yukarıda belirtildiği gibi horlama neredeyse evrenseldir ve bu nedenle herhangi bir endişe uyandırmayabilir. Bununla birlikte, daha fazla değerlendirilmesi gereken bazı durumlar vardır. Diğer koşullarla ilişkili olduğundan, başka sağlık sonuçlarının meydana gelmemesini sağlamak için bunların göz ardı edilmesi gerekebilir.
Horlama için ilk değerlendirme, doktorunuzun ofisine bir ziyareti içerebilir. Yatak partnerinizin veya başka bir ailenin gelmesi, horlamanız ve uykudaki diğer solunum bozuklukları hakkında ayrıntılı bilgi verebilmeleri için önemli olabilir. Geceleri nefes alıp vermenizdeki herhangi bir duraklamadan bahsedilmelidir çünkü bunlar uyku apnesine işaret edebilir. Huzursuz uykunuz varsa veya boğulma veya nefes nefese kalma hissiniz varsa, bu da önemli olabilir. Uyku apnesi ile ilişkili diğer semptomlar şunları içerebilir:
- Gündüzleri aşırı uykulu olma
- Ruh hali (sinirlilik, kaygı ve depresyon)
- Zayıf konsantrasyon ve hafıza sorunları
- Sabah baş ağrıları
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- İdrar yapmak için uyanma (noktüri)
- Diş gıcırdatma veya kenetlenme (bruksizm)
Ayrıca sinüslerinizle ilgili herhangi bir zorluk da değerlendirilmelidir. Burnunuzda tıkanıklık, alerji, sinüs enfeksiyonları (sinüzit) veya sinüs cerrahisi geçmişiniz varsa, bu daha fazla araştırma gerektirebilir. Sık boğaz ağrınız veya ağızdan solumanız varsa, bademcikleriniz veya geniz eti büyümeniz olabilir. Yorgunluk, kilo alma, soğuğa tahammülsüzlük ve kabızlık ile ilgili zorluklar hipotiroidizmi düşündürebilir.
Fizik muayene, boyun çevrenizin ölçümüyle birlikte üst solunum yolunun değerlendirilmesini ve burnunuza, ağzınıza ve boğazınıza dikkatlice bakmayı içermelidir. Doktorunuz uyku apneniz olduğundan şüphelenirse, polisomnogram adı verilen bir uyku çalışması veya evde uyku apne testi yaptırmanız gerekebilir.
Horlamanın tedavisi, horlamanıza neden olan temelde yatan durumu hedef almak içindir. Hava yolunu rahatlatabilecek kilo verme veya yatmadan önce alkolden kaçınma gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir. Özellikle devi bir septum veya genişlemiş bademcikler veya geniz etleri nedeniyle dar bir hava yolunuz varsa cerrahi de bir seçenek olabilir. Allerjileri hedeflemek burun tıkanıklığını giderebilir, tıpkı Breathe Right şeritleri gibi reçetesiz satılan yardımcılar gibi. Uyku apnesi ile ilişkili olduğunda, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) veya oral bir cihaz yardımcı olabilir.
Uygulanan nihai tedaviden bağımsız olarak, gerekirse dikkatli bir değerlendirme, sağlıklı bir şekilde uyumak için ihtiyaç duyduğunuz güvenceyi sağlayabilir.