İçerik
- Uyku Apnesi Anatominizle Başlar
- Uyku Pozisyonu
- REM uykusu
- Alkol
- Kadınlarda Menopoz
- Reçeteli İlaçlar ve Kas Rahatlatıcılar
- Kilo almak
- Yaşlanma
- Riskleri Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
Uyku Apnesi Anatominizle Başlar
Uyku apnesinin en önemli nedeni, hava yolunuzun anatomisinin yapısıdır. Rolü olan bir dizi bileşen vardır: burun, bademcikler, damak, dil ve çene. Bu yapılar sizin genetiğinize göre gelişir, tıpkı ebeveynlerimiz ve kardeşlerimizle ailevi bir benzerliği paylaştığımız gibi, iç yapılar da benzer şekilde düzenlenir. Fazla kilolu veya obez olmak, uyku apnesi riskinizi de kötüleştirebilir. Ne yazık ki, bu vakıf büyük ölçüde kontrolünüz dışındadır, ancak uyku apnesini daha da kötüleştirebilecek başka faktörler de vardır.
Uyku Pozisyonu
Bazı insanların uyku apnesi, uyku pozisyonu nedeniyle önemli ölçüde kötüleşir. Bir uyku çalışması, sırtüstü yatarak, sırtüstü yatmanın solunum bozukluğunun artmasına neden olduğunu gösterebilir. Bunun nedeni, yumuşak damak ve dil de dahil olmak üzere hava yolunun yumuşak dokularının geriye düşerek hava geçişini engellemesidir. Yerçekimi buna katkıda bulunur ve sırt üstü yatmak bu olayı daha olası hale getirir. Bazı kişilerde, yanlarınızda uyumak için pozisyonel terapi kullanmak çok yardımcı olabilir.
Pozisyonel Terapi Horlamayı ve Uyku Apnesini HafifletebilirREM uykusu
Gece boyunca çeşitli uyku aşamalarından geçmek doğaldır. Uykunun çoğu REM olmayan uykudan oluşur. Bununla birlikte, yaklaşık her 90 dakikada bir REM uykusu gerçekleşir. Kas felci ile birlikte hızlı göz hareketleri meydana gelir. Bu durum, tıpkı bir film izlemeye benzer şekilde yoğun, canlı rüya görme ile karakterizedir. Bu rüyaların gerçekleşmesini önlemek için vücut aktif olarak felç edilir.
Hava yolu kasları da REM uykusu sırasında felç olur. Bu tüp gevşek ve katlanabilir hale gelir. Sonuç olarak, uyku apnesi genellikle REM uykusu sırasında kötüleşir. Bu, oksimetri ile ölçülen oksijen seviyelerinde artan sayıda olaya veya daha şiddetli düşüşlere neden olabilir. REM uykusu kaliteli uykunun ayrılmaz bir parçası olduğundan, bu özel risk faktöründen kaçınılamaz.
Alkol
İçki içme geleneğinin aksine, alkolün uykuyu olumsuz etkilediği açıktır. Sizi uykulu hissettirse de, yıprandığı için uyku bölünmesine ve uykusuzluğa yol açar. Ek olarak, bir kas gevşetici olarak, üst solunum yolunu daha kollabe edilebilir hale getirebilir.
Bu risk faktörü sizin kontrolünüzdedir. En iyisi yatmadan önce alkolden uzak durmaktır.Kural olarak, tükettiğiniz her alkollü içeceğin yatmadan önce bir saat geçmesine izin verin. Bu, alkolün uyku apnesi yaşama şansınız üzerindeki etkilerini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Alkol Uyku Apnesini Nasıl Etkiler?Kadınlarda Menopoz
Tamam, yani bu açıkça sadece kadınlar için geçerli. Ancak, dikkate alınması gereken önemli bir risk faktörüdür. Genç kadınlar, hava yolunun açıklığını koruyan progesteron ve östrojen hormonları tarafından korunur. Menopoz başlangıcından önce kadınlarda uyku apnesi görülme sıklığı bu nedenle daha düşüktür, bu hormonlar kaybolduğunda, kadınlar arasında görülme sıklığı erkeklerinkine eşit olacak şekilde artar.
Histerektomi ve yumurtalıkların alınmasının meydana geldiği durumu tanımlamak için kullanılan cerrahi menopoz, benzer bir uyku apnesi riski taşır.
Reçeteli İlaçlar ve Kas Rahatlatıcılar
İlaçlar uyku apnesini nasıl etkileyebilir? Genel olarak, potansiyel olarak sorunlu olan üç ilaç sınıfı vardır: benzodiazepinler, opiatlar ve barbitüratlar Benzodiazepinler genellikle anksiyete, nöbetler için reçete edilir ve daha önce sıklıkla uykusuzluk için kullanılırdı. Aynı zamanda kas gevşetici görevi görürler ve bu hava yolunu etkileyebilir ve uyku apnesine yol açabilir.
Opiatlar, ağrıyı kontrol etmek için kullanılan narkotik ilaçlardır. Sığ veya düzensiz solunumla karakterize merkezi uyku apnesine katkıda bulunabilirler. Barbituratlar sedasyon ve nöbet kontrolü için kullanılır ve bunlar da aynı şekilde nefes almayı etkileyebilir.
İlaçlarınızın uyku apnesi riskinizi artırabileceğinden endişeleniyorsanız, reçete yazan doktorunuzla konuşmalısınız.
Kilo almak
Özellikle aşırı kilolu veya obezken kilo almak, uyku apnesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Hava yolu daraltılırsa, öncelikle dilin tabanında ve hava yolu boyunca yağ birikmesi işleri daha da kötüleştirebilir. Kilo kaybı, genellikle ağırlıkta en az% 10 azalma, hem horlamayı hem de uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaşlanma
Son olarak, yaşlanmanın kendisi uyku apnenize neden olabilir. Tıpkı kollarınızda ve bacaklarınızdaki kas tonusunu kaybettiğiniz gibi, hava yolunuzdaki kas tonusunu da kaybedebilirsiniz. Bu, açık kalma yeteneğini tehlikeye atabilir. Bu özel risk faktörü hakkında yapılacak çok şey yok. İyi haber şu ki, uyku apnesi insidansı 65 yaşında düzeliyor. Eğer uyku apnesi geliştirecekseniz, o zamana kadar onu geliştireceksiniz.
Riskleri Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
Tanımlayabileceğiniz yukarıdaki önlenebilir veya geri döndürülebilir riskleri ortadan kaldırarak başlayın. Uyku apnenizi daha da kötüleştiren soruna bakılmaksızın, oral cihaz kullanımı veya sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) dahil olmak üzere hala etkili tedavi seçenekleri mevcuttur.
Karşılaştığınız riskleri uyku uzmanınızla tartışın ve sizin için doğru çözümü bulun.