İçerik
- Yardım İsteyin ve Kabul Edin
- Bebek Kilo Vermeye Yönelik Makul Beklentiler
- Kalori Yakmak İçin Emzirme
- Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri ile Hamilelik Sonrası Egzersiz
- Doğum Öncesi Vitaminler, Çünkü Vücudunuzun Besinlere Hala İhtiyacı Var
- Zayıflamış Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirmek için Fıçılar
- Çatlak İşaretlerini En Aza İndirmek için Retinol
- Cinsel Yaşamınıza Devam Etmek
- Yeni Hayatınızın Kabulü
Annelik sizi içten dışa değiştirir. Bebek sahibi olduktan sonra giyim bedeniniz, göğüs şekliniz, kalça genişliğiniz ve hatta ayakkabı bedeniniz farklı olabilir. Bu değişiklikler, vücudunuzun yaptığı işin kanıtıdır. Bebeğinizle yeni hayatınıza alıştıkça, zihninizin ve duygularınızın da değiştiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle kendinize ihtiyacınız olan desteği verdiğinizden emin olun.
Yardım İsteyin ve Kabul Edin
Başka bir insandan sorumlu olduğunuzu anlamak korkutucu olabilir. Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi'nde genel obstetrik ve jinekoloji tıbbi direktörü Shari Lawson, "Yeni anneler, bebeğe bir şey olmasından korkmaktan yeterince anne sütü üretememeye kadar pek çok konuda endişe ile mücadele ediyor" diyor. Uykunun bozulması ve aşırı yorgunluk bu duyguları güçlendirebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım almaktır - işleri tam olarak sizin yaptığınız gibi yapmasalar bile - ve sonra başka biri bebeğinize bakarken dinlenmek ve enerji toplamaktır. "
Bebek Kilo Vermeye Yönelik Makul Beklentiler
Beyoncé, Kim Kardashian ve Serena Williams, doğumdan sadece aylar sonra ince doğum sonrası vücutlarını gösterdi. Bebek öncesi figürlerini bir çırpıda geri alabiliyorlarsa, neden yapamıyorsunuz? Doğum sonrası vücudunuzla ilgili hayal kırıklığına uğramanız normal olsa da (özellikle dergilerde gördüklerinizle karşılaştırıldığında), onu perspektif içine almak da önemlidir. Lawson, "Kendinizi kişisel eğitmenleri ve kişisel aşçıları olan ünlülerle karşılaştırmak gerçekçi değil" diyor. "Vücudunuz zamanla değişir; Gebelik öncesi şeklinize ve boyutunuza yaklaşmanız biraz zaman alıyor. " Makul olan nedir? Doğum sonrası ilk doktor ziyaretinizden önce (genellikle doğumdan yaklaşık altı ila sekiz hafta sonra) doğal olarak biraz kilo vermeyi bekleyin. Bundan sonra, hamilelikte kilo alma konusunda doktorunuzun önerisi dahilinde kalırsanız, önümüzdeki aylarda 10 ila 15 kilo daha fazla kilo almanız hala normaldir.
Kalori Yakmak İçin Emzirme
Bebeğinizi emzirmenin pek çok faydası vardır: Bebekleri hastalıklardan korur, onlara mükemmel dengeli beslenme sunar ve meme kanseri ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltır. Ancak anne sütü yapmak için enerjiye (kalori okuyun) ihtiyacınız var. Emziren anneler günde fazladan 300 kalori almak için bir parça meyve veya bir bardak yoğurt gibi ek bir atıştırmalık yemelidir. Bu ek yemle bile, emzirmek, sağlıklı bir diyet yaptığınız ve aşırıya kaçmadığınız sürece bebeğinizin kilosunu kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri ile Hamilelik Sonrası Egzersiz
Orta dereceli kardiyoya ek olarak, doğum sonrası egzersiz, gövdenizin kaslarını oluşturmaya odaklanmalıdır (hamileyken dayak attı). Her yeni anne çekirdek güçlenmeden yararlanabilir. Lawson, “Rektus karın kasları, hamilelik sırasında, bu süre içinde egzersiz yapmayı imkansız kılacak şekilde gerilir” diyor. Bazı kadınlar ayrıca rektus abdominis diastazı adı verilen karın duvarı kaslarında bir ayrılma yaşarlar. Bu durumu hedefleyen egzersizler kasları yeniden bir araya getirebilir.
Doğum Öncesi Vitaminler, Çünkü Vücudunuzun Besinlere Hala İhtiyacı Var
Henüz doğum öncesi vitaminlerinizi rafa kaldırmayın. Özellikle emziriyorsanız, almaya devam edin. Lawson, hamilelik sırasında kaybetmiş olabileceğiniz besinleri geri kazanmanız ve vücudunuzu anne sütü üretirken desteklemeniz gerektiğini söylüyor. Doktorunuz ayrıca demir takviyesi ve C vitamini (demirin emilimine yardımcı olmak için) almanızı önerebilir.
Zayıflamış Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirmek için Fıçılar
Vücudunuzdaki görebileceğiniz değişiklikler size biraz stres yaratıyor olabilir, ancak gizli değişiklikler de endişe yaratabilir. Doğumdan sonra, uzun süreli itme veya forseps veya vakum destekli doğumdan kaynaklanan bir miktar mesane sızıntısı olması nispeten yaygındır. Bu genellikle geçicidir. Lawson, "Tipik olarak, iyileşirken birkaç haftadan aylara kadar iyileşme göreceksiniz," diyor. Kegel egzersizleri yapmak pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece mesane kontrolünü daha hızlı kazanabilirsiniz. Sızıntı sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, jinekoloğunuza bir pelvik sağlık terapisti görmenin yararlı olup olmayacağını sorun.
Çatlak İşaretlerini En Aza İndirmek için Retinol
Kremleri ve yağları önlemek hamilelik sırasında çatlaklar her zaman en iyi seçeneğinizdir. Ancak yine de derin morumsu veya pembe çizgiler geliştirebilirsiniz. Kalıcı yara izi konusunda endişeleriniz varsa, size iyi haberlerimiz var: A vitamininden elde edilen retinoid kremler, birkaç aydan daha yeni çatlakların görünümünü en aza indirebilir. Yine de hızlı ilerlemeniz gereken bir şey bu. İzler beyaza döndüğünde, retinoid kremin etki etmesi için çok geçtir.
Cinsel Yaşamınıza Devam Etmek
Vajinanın elastik duvarları doğum sırasında epeyce gerilir, ancak yerlerine geri döner. Böylece kendinizi hazır hissettiğinizde ve doktorunuzdan onay aldığınızda cinsel ilişkiye devam edebilirsiniz. Emziriyorsanız, daha az yağlanma yaşayabilirsiniz çünkü emzirmek vücudunuzun daha az östrojen üretmesine neden olur. Rahatsızlık hissederseniz vajinal bir kayganlaştırıcıya sahip olmak yardımcı olabilir.
Yeni Hayatınızın Kabulü
Başka bir insan yaratmaya yardım ettiniz ve hala bebeğiniz için besin sağlıyor olabilirsiniz. Fiziksel değişiklikleri, hayatınızdaki harika zamanın bir parçası olarak kabul etmek, yeni size saygı duymanın önemli bir parçasıdır. Ebeveynliğe alışırken bazı duygusal iniş çıkışlar yaşamanız da normaldir. Küçücük bir insanı hayatta tutmanın getirdiği sorumluluklar - sık sık beslenmek, gece uyanmak ve kaka sıçramalarıyla uğraşmak - çok zor olabilir. Lawson, "Doğumu takip eden günlerde hormon seviyeleriniz dalgalandıkça yorgun, hayal kırıklığına uğramış veya üzgün hissetmeniz doğaldır" diyor. “Yeni bir bebekten sonraki hayat aynı olmayacak. Ebeveynlikte zorlu bir öğrenme eğrisi var, ancak yeni hayatınız heyecan ve harika anılarla dolu olacak. "