İçerik
- Bağırsak Gazına Neyin Neden Olduğunu Öğrenin
- Hava Yutmayı Durdurun
- Ne Yediğinize Bir Göz Atın
- Ne İçtiğini İzle
- Reçetesiz Satılan Bir Ürün Deneyin
- Probiyotikleri Deneyin
- Mümkünse Kabızlığı Tedavi Edin
- Perspektife Yerleştirin
Ara sıra veya kronik olarak gaz ve şişkinlik yaşıyor olsanız da, bu tatsız sindirim semptomlarıyla mücadele etmek için atabileceğiniz adımlar olduğu gerçeğinde güvence bulacaksınız.
Bağırsak Gazına Neyin Neden Olduğunu Öğrenin
Gazın sindirim sistemimizde bulunması normal ve sağlıklıdır. Bağırsak gazının iki ana nedeni vardır: yutulan hava ve belirli yiyeceklerin sindiriminin yan ürünü olarak üretilen gaz. Yutulan havanın çoğu geğirme yoluyla salınır Geri kalanı ya ince bağırsakta emilir ya da bağırsaklardan geçerek rektumdan serbest bırakılır. Gaz aynı zamanda bağırsak bakterileri tarafından gıda maddesinin bir parçalanma ürünü olarak üretilir.
Bağırsak Gazının Sebeplerini ve Tedavisi İçin Ne Yapılması gerektiğini keşfedin
Hava Yutmayı Durdurun
Aşırı miktarda hava yutmadığınızdan emin olmak için:
- Karnınızı doldururken havayı yutmamak için yavaş yiyin.
- Sakız ve sert şekerden kaçının
- Varsa, takma dişlerinizin tam oturduğundan emin olun
- Sigara içmeyi bırak
Ne Yediğinize Bir Göz Atın
Bu tür şeylerde, bağırsak gazı üretme potansiyeli yüksek olan gazlı yiyecekler denilen yiyeceklerin çoğu, çoğu zaman birçok besinsel fayda sağlayan gıdalardır. Bu nedenle, gazlı şöhretleri nedeniyle sebzeler gibi tüm bir yiyecek grubunu ister istemez kesip atmak yerine, sisteminizin en çok zorlandığı yiyecekleri doğru bir şekilde belirlemek önemlidir.
Bir yemek günlüğü kullanın ve ne yediğinizi ve daha sonra gaza maruz kalıp kalmadığınızı dikkatlice kaydedin. Vücudunuzun daha az miktarda gazlı yiyeceği sorunsuzca işleyebileceğini fark edebilirsiniz. Ayrıca, gazı uzak tutmak için en iyi yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
IBS için düşük FODMAP diyetini ortaya çıkaran araştırmacılar, bağırsak fermantasyonuna neden olma olasılığı daha yüksek olan belirli yiyecekleri sistematik olarak belirlediler. Diyette olmanıza gerek olmayabilir, ancak daha düşük FODMAP seçmekten fayda sağlayabilirsiniz. gerçekten gazsız olmanız gerektiğinde yiyecekler.
Ne İçtiğini İzle
Sistemlerimizi neyin tetiklediğini anlamaya çalışırken içeceklerimizi gözden kaçırmak kolaydır. Gazlı içecekler ve alkol içeren içecekler gibi gazlı içeceklerin her ikisi de bağırsak gazını artırma ve şişkinliğe katkıda bulunma potansiyeline sahiptir.
Reçetesiz Satılan Bir Ürün Deneyin
Bağırsak gazını azaltmak için tasarlanmış çeşitli reçetesiz ürünler (OTC) vardır. Bu ürünlerden bazıları, belirli karbonhidratları daha etkili bir şekilde sindirmenize yardımcı olmak için vücudunuza belirli sindirim enzimleri sağlayarak çalışır, böylece bağırsak bakterileri tarafından gaza parçalanma bulunabilirliğini azaltır.
Nasıl seçilir? Yemek günlüğünüzü kontrol edin! Süt ürünleriyle ilgili zorluk yaşıyorsanız, bir laktaz takviyesi yardımcı olabilir. Sebze ve fasulye konusunda zorluk yaşıyorsanız, Beano gibi ürünler, soruna neden olan gıdalardaki şekerleri sindirmenize yardımcı olacaktır. Simetikon içeren ürünler de gaz ve şişkinliğe yardımcı olabilir ancak herkes için işe yaramaz.
Probiyotikleri Deneyin
Genellikle "dost bakteri" olarak adlandırılan probiyotiklerin bağırsaklarınızda optimal bir bakteri dengesi oluşturmaya yardımcı olduğu, aşırı bağırsak fermantasyonunu azaltmaya yardımcı olduğu ve bu nedenle bağırsak gazını, şişkinliği ve aşırı osurmayı azaltmada etkili olabileceği düşünülmektedir. Probiyotikler bulunabilir. eczane reyonunuzda, ancak daha etkili olanlardan bazıları reçete gerektirebilir.
Bağırsağınıza probiyotik eklemenin bir başka yolu da fermente gıdalar yemektir. Bu tür yiyecekler, dost bakterilerin büyümesini teşvik edecek şekilde hazırlanmıştır.
Sizin İçin Doğru Probiyotik Nasıl SeçilirMümkünse Kabızlığı Tedavi Edin
Kabızlık çeken kişilerin bağırsak gazı ve şişkinlik yaşaması daha olasıdır. Bunun nedeni, kolonunuzun alt kısımlarında depolanan aşırı miktarda dışkının arkasında gazın sıkışması olabilir. Ortaya çıkan şişkinlik, geçmemiş dışkı etrafında dolaştığı için daha kokulu olabilir.
Kronik kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun. Kabızlık için bağırsak eğitimini araştırmak isteyebilirsiniz.
Perspektife Yerleştirin
Başkalarının huzurunda istenmeyen gazı geçirme konusunda talihsiz bir deneyim yaşarsanız, bu utanç verici olsa da dünyanın sonu olmadığını unutmayın. Herkes gaz çıkarır! Kimsenin sizi vücudunuzun yaptıklarına göre yargılamayacağını akılda tutmakta fayda var.
Sadece "afedersiniz" deyin ve gününüze devam edin. Durumu zarafet ve haysiyetle ele alarak, bir gün durum onların başına gelirse (ve olacak!) Çevrenizdekiler için bir rol model olarak hizmet edersiniz.