İçerik
- Ayak Bileği Kırığı Sonrası Sık Görülen Bozukluklar
- Peki Bir Ayak Bileği Kırılmasından Sonra Ne Zaman Koşmaya Başlayabilirim?
Kırık bir ayak bileği acı verici ve korkutucu bir deneyim olabilir. Kırığı düzeltmek için açık redüksiyon iç fiksasyon (ORIF) adı verilen bir ameliyat geçirmeniz gerekebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman ayak bileğiniz cerrahi müdahale olmaksızın küçültülebilir.Her iki durumda da, büyük olasılıkla, işlerin düzgün bir şekilde iyileşmesi için bacağınıza uzunca bir süre alçı takmanız gerekecektir. Ayak bileğinizin düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için bu hareketsiz kalma süresi gereklidir. Bir ayak bileği kırılmasından sonra hareketsiz kalmayla ilgili sorunlardan biri: ayak bileğiniz zayıflar ve eklem çevresindeki kaslar gerilir.
Bir ayak bileği kırığı veya ayak bileği ameliyatından sonra, büyük olasılıkla yürümekte ve araba kullanmakta zorlanacaksınız. Ve tekrar koşmaya başlaman için epey zaman geçebilir. Bir fizyoterapistin yardımıyla, sonunda normal aktivitelerinize devam edebilmelisiniz.
Ayak Bileği Kırığı Sonrası Sık Görülen Bozukluklar
Bir ayak bileği kırığından sonra üzerinde çalışmanız gerekebilecek yaygın bozukluklar şunları içerir:
- Şişme
- Ağrı
- Hareket aralığı kaybı (ROM)
- Azalan güç
- Yara dokusu gerginliği (ameliyat olduysanız)
- Azalan denge ve propriyosepsiyon
- Yürüme ve koşma zorluğu
Başlangıçta ayak bileğinizi kırdıktan sonra yürüteç veya koltuk değneği gibi yardımcı bir cihazla yürümeniz gerekebilir. Fizyoterapistiniz doğru cihazı seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yardımcı cihazınızın size uygun boyutta olduğundan ve onu doğru şekilde kullandığınızdan emin olabilirler.
Fizyoterapistiniz, bu bozukluklardan bazılarını iyileştirmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir. Ayak bileği ROM'unu artırmak için tasarlanmış egzersizler yazabilir. Ayak bileğinizi destekleyen kasların güçlü olmasını sağlamak için güçlendirme ve plyometrik egzersizler yapılabilir ve yaralı bacağınızda denge ve propriyosepsiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için bir biyomekanik ayak bileği platform sistemi (BAPS) kartı kullanılabilir.
Wolff yasası, kemiğin üzerine binen baskılara yanıt olarak büyüdüğünü belirtir. Fizyoterapistiniz, iyileşen ayak bileğinize yeterli ve uygun stres uygulandığından emin olmak için ağırlık taşımanın uygun aşamalarında ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Peki Bir Ayak Bileği Kırılmasından Sonra Ne Zaman Koşmaya Başlayabilirim?
Herkes farklıdır ve birçok faktör ayak bileği kırığı veya ameliyattan sonra koşmaya dönme yeteneğinizi sınırlayabilir. Bunlar şunları içerir:
- Molanın şiddeti
- Ameliyat yapılıp yapılmadığı
- Fizik tedavinin başarısı
- Rehabilitasyonunuz için harcadığınız çaba miktarı
- Biraz şans
Genel olarak, yaralanmanızdan yaklaşık üç ila dört ay sonra koşmaya başlayabilirsiniz. Bu zamana kadar ayak bileğinizdeki kemikler iyice iyileşmiş olmalı ve ROM'unuz ve gücünüz normale yakın olmalıdır. Ağrınız minimum olduğu ve ROM'unuz ve gücünüz mükemmel kaldığı sürece koşu mesafenizi ilerletebilirsiniz.
Yaralanmanızdan altı ila dokuz ay sonra sorunsuz koşabilmelisiniz.
Tekrar, herkes farklıdır ve her yaralanma farklıdır. Bazı insanlar ayak bileğini kırdıktan sonra çok daha erken koşabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar yaralanmalarından çok sonra ağrı, ROM kaybı veya sınırlı güçle sınırlı olmaya devam ediyor ve koşmaya dönmeleri daha uzun sürebilir. Ve ayak bileği çevresinde normal hareketliliği ve gücü yeniden kazanmak için ellerinden gelen en iyi çabayı gösterdikten sonra bile, koşmaya asla geri dönemeyen insanlar var.
Koşmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak ve ayak bileği kırılmasından sonra gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemek için doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışmalısınız. Bu, yaralanmanız ve kendi kişisel yetenekleriniz hakkında gerçekçi bir fikre sahip olmayı içerir.
Verywell'den Bir Söz
Ayak bileği kırığı ağrılı bir yaralanma olabilir ve önceki aktivite seviyenize geri dönmeniz önemli ölçüde zaman ve çaba gerektirebilir. Ayak bileği kırığı geçirmiş bir koşucuysanız, mümkün olan en kısa sürede koşmaya geri dönme ihtimaliniz vardır. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışmak, hızlı ve güvenli bir şekilde koşuya dönmeniz için sağlam bir plan oluşturmanızı sağlayabilir.