İçerik
- Sebep Gıda Alımı mı?
- Yiyeceklerden Melatonin Sebep mi?
- Sirkadiyen Ritim
- Öğle Yemeği Sonrası Uyuşukluğu Azaltma
Aslında, sirkadiyen ritmin uyarı sinyalindeki doğal bir düşüşle ilgili olabilir. Öğleden sonranızı bir fincan kahve ya da şekerleme yapmadan nasıl geçirebileceğinizi keşfedin.
Sebep Gıda Alımı mı?
Öğle yemeği yedikten sonra biraz uykulu hissetmek normaldir. Bazı insanlar yanlışlıkla bunun gıda tüketimiyle ilgili olduğunu düşünebilir. Özellikle bazıları, sindirime yardımcı olmak için beyinden mideye veya gastrointestinal sisteme kan akışında önemli bir değişiklik olduğuna inanıyor. Bu mantıklı görünse de, o kadar da mantıklı değil.
Eğer durum böyleyse, neden büyük bir kahvaltı yedikten sonra veya akşam yemeğinden sonra uykulu hissetmeyelim? Kan akışında da aynı değişikliğin olması beklenir. Gerçek şu ki, bu uykululuk yemeklerle ilgili değildir ve başka bir nedenden kaynaklanmaktadır.
Yiyeceklerden Melatonin Sebep mi?
Diğerleri yemeğin içinde uykululuğa neden olan unsurlar olduğunu iddia edebilir. Örneğin, melatonin adı verilen hormonun çok küçük seviyeleri vardır. Melatonin uykunun zamanlamasında önemli bir role sahip olmasına rağmen, gıdalardaki düşük seviyelerin önemli bir etkisi olması muhtemel değildir.
Kendinizi biraz uykulu hissettirebilecek başka yiyecekler de vardır, özellikle hindi ve triptofan içeren yiyecekler. Triptofan vücut tarafından serotonine ve sonra melatonine dönüştürülür ve (yukarıda belirtildiği gibi) bu, uykululuğu artırabilir. Etkiler muhtemelen mütevazı.
Ayrıca alkol almak uyuşukluğa neden olabilir. Bunu yapar çünkü adenozinin etkilerini arttırır. Çoğu durumda, öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmeye katkıda bulunan şey bu değildir.
Sirkadiyen Ritim
Aslında, yenen yiyeceklerle (ya da yemenin gerçekleşmiş olmasıyla) çok az ilgisi vardır. Bunun yerine, uykuya karşı artan bir eğilimin doğal zamanlamasıyla daha çok ilgisi vardır. Buna katkıda bulunan iki fenomen vardır: homeostatik uyku sürüşü ve sirkadiyen ritim.
Uyku sürüşü, beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın kademeli olarak birikmesinden kaynaklanır. Bu zirveye yatmadan hemen önce ulaşır, ancak öğleden sonra da sabaha göre daha yüksektir Bir kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, o kadar fazla adenozin birikir ve bu da artan uyku arzusuna yol açar.
Uykuluğa dolaylı olarak katkıda bulunan ikinci süreç sirkadiyen ritmdir. Sirkadiyen ritim aslında bir uyarı sinyalinin modelidir. Bizi uyanık tutmak ve artan adenozin seviyelerine karşı koymak için gün boyunca artar.
Bu düzende öğleden sonra erken saatlerde, tipik olarak uyandıktan yedi ila dokuz saat sonra bir omuz veya dalma vardır. Uyarı sinyali düştüğünde, altta yatan uyku hali kendini gösterir ve uykulu hissederiz.
Çoğu insan doğal olarak saat 13:00 arasında uykulu hisseder. ve öğleden sonra 3
İlginç bir şekilde, gece kuşları (doğal olarak uykuya dalabilir ve daha sonra uyanabilirler) genellikle bu öğleden sonra sükunetinin zamanlamasında da bir gecikme yaşarlar. Birkaç saat sonrasına kadar uykulu hissetmeyebilirler.
Öğle Yemeği Sonrası Uyuşukluğu Azaltma
Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek açıklansa da, çok uykulu olduğumuz zamanlar da olabilir. Uyku yoksunluğu yaşarsak, öğle yemeğinden sonra bu uyku hali daha belirgin olabilir. Ayrıca tıkayıcı uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da bunu daha da kötüleştirebilir.
Öğleden sonra erken saatlerde ortaya çıkan uykululuğu gidermek için kafein kullanmayı deneyebilir veya hatta 10 ila 20 dakikalık kısa bir şekerleme yapabilirsiniz. Bunların her biri, uykululuğa katkıda bulunan adenozin seviyelerini azaltabilir. Ayakta kalmanın başka yolları da olabilir.
Neyse ki, zorlanırsanız, bu dönem geçecek ve sirkadiyen ritim geri döndükçe birkaç saat içinde tekrar daha fazla uyanık hissettiğiniz göreceksiniz. Bu normalde, bir fincan kahve veya şekerleme olmadan bile gerçekleşir.