İçerik
- Uyku Zamanlaması
- Sirkadiyen ritim
- Homeostatik Uyku Sürücüsü
- Uyku Döngüleri ve Aşamaları
- Diğer Katkıda Bulunan Faktörler
- Verywell'den Bir Söz
Aksine, fenomen uyku zamanlaması, sirkadiyen ritimler ve uyku döngüleri olarak bilinen biyolojik ve fizyolojik işlevlerle ilgilidir. Bunlar sadece sabah kalktığımızda etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gece yarısı neden rutin olarak karıştırdığımızı da açıklar.
Uyku Zamanlaması
Sabah aynı saatte veya gecenin ortasında aynı saatte uyanırsanız, bu büyük olasılıkla her gece aşağı yukarı aynı saatte uyuduğunuz gerçeğiyle ilgili olabilir.
Altı saat sonra uyanmaya programlandıysanız ve her zaman saat 10: 00'da yatıyorsanız, hemen hemen her gece 4: 00'da uyanacağınızı bekleyebilirsiniz. Bazı değişkenlikler olabilir.
Gecenin ortasında aynı anda uyanan birçok insan bunun farkına bile varmayacaktır. Bunun nedeni uyku ile uyanıklık arasında hipnojenik durum adı verilen bir zaman olmasıdır., beyin kalıpları değiştiğinde ve bilinç parçalanmaya başladığında.
Bu olduğunda, aniden uyanabilir, devrilebilir ve basitçe uykuya dalabilirsiniz. Saati kontrol etmezseniz, bu uyanışların ne zaman gerçekleştiğini bilemezsiniz. Özellikle gecenin erken saatlerinde uyanmakla birlikte, daha güçlü bir uykuya dalma isteği eşlik edebilir. Bu nedenle uyanmalar daha kısa olabilir ve meydana geldiklerinde not edilmeyebilir.
Sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritim, neredeyse 24 saatlik aralıklarla gerçekleşen çok sayıda süreci tanımlar. Bu süreçler arasında uyku ve uyanıklık, çekirdek vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar ve büyüme ve metabolizmayı etkileyenler de dahil olmak üzere hormonların salınması bulunur.
Sirkadiyen ritim, beynin üst kiyazmatik çekirdek adı verilen bir bölümü tarafından düzenlenir. Öncelikle, göz kapaklarının yarı saydamlığı nedeniyle beynin algılayabildiği ortamdaki ışık ve karanlık dalgalanmaları tarafından yönlendirilir.
Işığa maruz kalma, özellikle sabah güneşi, bu kalıpları güçlü bir şekilde güçlendirir.Bu aynı zamanda uyku başlangıcı, ofset ve gece yarısı uyanma modellerinin zamanlamasında katı bir düzenliliğe yol açar.
Sirkadiyen ritimlerin bir parçası olarak, uyku düzeninin ne zaman başlayacağını yönlendiren homeostatik uyku sürüşü adı verilen başka bir fizyolojik süreç vardır.
Homeostatik Uyku Sürücüsü
Eğer uyanık kalamazsanız veya bu uyku dürtüsüyle savaşamazsanız, durumunuz kendi başına enerji eksikliğiyle ilgili değildir, ancak fizyolojik bir yanıt, homeostatik uyku sürüşü olarak bilinir.
Homeostatik uyku sürüşü, bir kişinin ne kadar uzun süre uyanık kalmasını sağlayan uyku arzusudur. Uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan adenozin de dahil olmak üzere beyindeki hormonların birikmesinden kaynaklanmaktadır. Bu seviyeler arttıkça, uyku arzusu bunaltıcı hale gelene kadar yoğunlaşacaktır.
Uyku, en azından kısmen, beyin dokularının optimal işlevini yerine getirmek için bu metabolizma yan ürünlerini temizleme çabasıdır.
Uyku Döngüleri ve Aşamaları
Genel uyku zamanlamasından sirkadiyen ritim sorumlu olsa da, uykunun her gecesi için yinelenen temel bir yapı da vardır.Bu bazen uyku mimarisi olarak adlandırılır. Her gece öngörülebilir bir düzenlilikle ilerler, ancak bazı farklılıklar olabilir.
İki uyku aşaması kategorisi vardır:
- Hızlı olmayan göz hareketi (NREM)
- Hızlı göz hareketi (REM)
REM uykusu, göz hareketleri haricinde, rüyalar ve somatik (istemli) sinir sisteminin felci ile karakterizedir.
REM olmayan döngüler 1. aşamadan (uyanma / uyku geçişi) 2. aşamaya (hafif uyku) 3. aşamaya (derin uyku) ilerler. Bu uyku aşamalarının düzeni bir geceden diğerine değişir.
Genel bir kural olarak normal uyku, uyanıklıktan daha hafif olana ve daha derin uyku durumlarına doğru ilerler. Yaklaşık her 90-120 dakikada bir REM uykusu gerçekleşir REM'in sonunda, uyku aşamaları sıfırlanırken kısa bir uyanma olabilir.
REM aşamaları sabaha doğru daha uzun sürebilirken, çoğu REM uykusu gecenin son üçte birinde gerçekleşir.
Diğer Katkıda Bulunan Faktörler
Tutarlı bir yatma zamanı, sirkadiyen ritim ve doğal uyku aşaması döngüleri ile güçlendirilen normal uyku modellerinin ötesinde, tutarlı bir şekilde zamanlanmış uyanışlara katkıda bulunan başka faktörler de olabilir:
- Çevresel gürültü
- Sıcaklık, özellikle yüksek sıcaklıklar
- Sinir sistemini aşırı uyaran dijital cihazlar
- Stres kaynaklı uykusuzluk
- Geceleri semptomatik hale gelen hastalıklar
- Özellikle yaşlılarda, idrar yolu enfeksiyonu olanlarda, aşırı aktif mesaneye sahip kişilerde veya prostat büyümesi olan erkeklerde gece idrara çıkma paternleri
- Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları
Verywell'den Bir Söz
İyi ya da kötü geceleri uyanmak normaldir. Çoğu insan bunun farkında olmasa da, diğerleri rutin olarak uyanacak ve tekrar uykuya dalamayacaktır.
Bunu önlemek için, her gece aynı saatte yatarak, uykudan üç saat önce kafein ve atıştırmalıklardan kaçınarak ve yatmadan en az bir saat önce dijital cihazı kapatarak iyi bir uyku hijyeni uygulayın. Uyku maskesi takmak, ışığın göz kapaklarınızdan içeri sızmasını önleyerek de yardımcı olabilir.
Uykusuzlukla Başa Çıkmak İçin Basit Ama Etkili İpuçları