İçerik
Düşük D vitamini seviyelerinin tiroid bozukluklarında rol oynayabileceğini gösteren artan kanıtlar var. Örneğin, araştırmalar, D vitamini eksikliği ile otoimmün tiroid bozuklukları, yani hipotiroidizmin (yetersiz tiroid) en yaygın nedeni olan Hashimoto tiroiditi ve aşırı aktif tiroid ile karakterize Grave hastalığı arasında olası bir bağlantı olduğunu ileri sürmüştür.Bir çalışmada, otoimmün tiroid hastalığı olan deneklerin yüzde 72'si D vitamini eksikliği yaşarken, sağlıklı deneklerin yüzde 31'inin biraz altında düşük D seviyeleri vardı. Benzer şekilde, Yunanistan'da Hashimoto tiroiditi olan insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, yüzde 85'inden fazlasının düşük seviyelerde D vitamini ve yüksek anti-tiroid antikorları vardı.
D vitamini takviyesi de tiroid hastalığının tedavisine yardımcı olmanın bir yolu olarak umut verdiğini göstermiştir. Örneğin Yunan çalışmasında, D vitamini eksikliği olan Hashimoto tiroiditi hastaları, dört ay boyunca her gün 1.200 ila 4.000 uluslararası birim (IU) D vitamini aldılar ve bu sürenin ardından, önemli ölçüde daha düşük anti-tiroid antikor seviyelerine sahip oldular. (D vitamini için Önerilen Günlük Ödenek veya RDA 600 IU'dur; bkz. altında daha ayrıntılı bilgi için.)
Yine başka bir çalışmada, 12 hafta boyunca fazladan D vitamini takviyesi alan hipotiroidizmli kişilerde, kandaki tiroid uyarıcı hormon seviyelerinde iyileşme görüldü (ekstra D, gerçek tiroid hormonları triiyodotironin, T3 ve tiroksin, T4 seviyelerini etkilemese de).
Tıp topluluğu tarafından tiroid hastalığını önlemek veya tedavi etmek için D vitamini kullanımına yönelik özel yönergeler oluşturulmadan önce çok daha fazla araştırma yapılması gerekir. Bununla birlikte, D vitamininin genel sağlık için ne kadar önemli olduğuna dair artan anlayış göz önüne alındığında, yeterince aldığınızdan emin olmaya değer. Özellikle tiroid rahatsızlığınız varsa veya risk altındaysanız, doktorunuzla sizi bir eksiklik için test etme konusunda konuşmak isteyebilirsiniz.
D Vitamini Eksikliğinin Tanımlanması
Bazı raporlara göre, tahminler değişiklik gösterse de, yetişkinlerin% 40'ı yetersiz D vitamini seviyesine sahiptir. Irk (Afrikalı Amerikalı ve Hispanik popülasyonlarda daha yüksek D vitamini eksikliği oranları vardır), obezite, üniversite eğitimi eksikliği ve günlük süt tüketiminin olmaması gibi bazı risk faktörleri daha düşük seviyelerle ilişkilidir.
D vitamini seviyeleri, 25-hidroksivitamin D testi adı verilen basit bir kan testi ile ölçülür. Bu testin sonuçları, Ulusal Sağlık Enstitülerinin aşağıdaki kategorilere ayırdığı mililitre başına nanogram (ng / mL) cinsinden ölçülür:
D Vitamini Eksikliğine Genel Bir BakışD Vitamini Kaynakları
D vitamininin ana kaynağı güneşe maruz kalmaktır - cilt ultraviyole ışınlarını emdiğinde, D'nin üretimini tetikler. Deri kanseri ile ilgili endişeler ve güneş koruyucu kullanımının artması, düşük D vitamini seviyelerinin artmasının nedenlerinden biri olabilir.
Diyet de bir sorundur. Çok az sayıda gıda doğal D vitamini kaynağıdır ve çeşitli yaygın gıdalar D ile güçlendirilmiş olmasına rağmen, nispeten küçük miktarlar sağlarlar.
D vitamini için daha iyi besin kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Morina karaciğeri yağı (1 yemek kaşığı): 1.360 IU
- Kılıç balığı (3 ons, pişmiş): 566 IU
- Somon (3 ons, pişmiş): 447 IU
- Ton balığı (85 gram su dolu): 154 IU
- Portakal suyu, kuvvetlendirilmiş (1 fincan): 137 IU
- Yağsız süt, kuvvetlendirilmiş (1 fincan): 115 ila 124 IU
- Zenginleştirilmiş yoğurt (6 ons): 80 IU
- Sardalya (2 adet, süzülmüş): 46 IU
- Sığır karaciğeri (3 ons, pişmiş): 42 IU
- Yumurta (1 büyük): 41 IU
- Tahıl, kuvvetlendirilmiş (1 fincan): 40 IU
D Vitamini Takviyesi Seçimi
Çünkü cildi aşırı UV ışınlarına maruz bırakmak tavsiye edilmez ve yiyeceklerden yeterli D vitamini almak zor olabilir. D vitamini alımını artırmanın bir yolu takviyelerdir.
İki çeşit D vitamini takviyesi vardır: ergokalsiferol (D2 vitamini) ve kolekalsiferol (D3 vitamini). Bazı uzmanlar D3 takviyelerini tercih ederken, beslenme dozlarında tüketildiğinde birinin diğerinden daha iyi olduğuna inanmak için güçlü bir kanıt yoktur. Yüksek dozlarda, D2 daha az etkili olabilir.
D vitamini takviyeleri kapsül, sakızlı, sıvı veya çiğnenebilir tablet formlarında gelir. D vitamini ayrıca multivitaminlerde ve kalsiyum takviyelerinde de bulunur. Hangisini alırsanız alın, ne kadar aldığınızı bilmeniz için etiketleri okumak önemlidir.
Çoğu D vitamini takviyesi, doz başına 400 IU sağlar, bu da RDA'dan birkaç yüz IU utangaçtır. Ancak çoğu kişi alır biraz D vitamini doğal olarak güneşe maruz kalmadan ve güçlendirilmiş yiyecekler tüketerek.
Çok fazla D vitamini almadığınızdan emin olmanız da önemlidir. 9 yaş üstü çocuklar ve yetişkinler için üst sınır günde 4.000 IU'dur. Çok fazla D vitamini zararlı olabilir. Toksisite belirtileri mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybını içerir.
Aşırı D vitamini ayrıca böbreklerde hasara neden olabilir ve kandaki kalsiyum seviyelerini artırabilir; bu, kafa karışıklığına, yönelim bozukluğuna ve kalp ritmiyle ilgili sorunlara neden olabilen hiperkalsemi denen bir durumdur.
Ayrıca, D vitamini takviyelerinin, aralarında steroidler, belirli kolesterol düşürücü ilaçlar ve epileptik nöbetleri önlemek için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere bir dizi ilaçla etkileşime girebileceğini unutmayın.
Tiroid hastalığını önlemek veya tedavi etmek için D vitamini takviyesi kullanmak için resmi bir kılavuz olmadığı ve bunları almanın zor olabileceği göz önüne alındığında, günlük rejiminize D vitamini eklemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.