İçerik
Genel Bakış
Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, daha uzun yaşamak, daha iyi yaşamak ve daha mutlu yaşamak için yapabileceğiniz aşağıdaki 10 şeyi sunmaktadır:
Haberdar olmak. Sağlığın teşviki ve hastalıkların önlenmesi hakkında bilgi edinin ve sağlık uzmanınızdan ihtiyaçlarınızla ilgili özel bilgiler isteyin.
Kemiklerine iyi davran. Sağlıklı kemikler için, kalsiyum stoğunuzu her gün süt ve diğer süt ürünleri, soya peyniri, yeşil yapraklı sebzeler, konserve somon veya sardalya ve kalsiyum takviyeli meyve suları veya ekmekler gibi bol miktarda gıdayla doldurduğunuzdan emin olun. Sağlık uzmanınızla kalsiyum takviyeleri hakkında konuşun.
Yasadışı uyuşturucu kullanmayın ve alkolü sınırlandırmayın. Kadınlar için, ılımlı içki tanımı günde bir içkiyle biter. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, bir içeceği 5 onsluk bir kadeh şarap, 12 onsluk bir şişe bira veya şarap soğutucusu veya 1.5 ons 80 geçirmez damıtılmış alkollü içki olarak tanımlar. Her içeceğin alkol içeriğinin büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın. Yasa dışı uyuşturucular söz konusu olduğunda, "güvenli" veya "orta düzeyde" kullanım diye bir şey yoktur.
İlacı akıllıca al. Etiketleri okuyun, talimatları dikkatlice izleyin ve sağlık uzmanınıza veya eczacınıza ilaçlarınızla etkileşime girebilecek diğer ilaçları veya takviyeleri hatırlatın. Güvenliğiniz için - olumsuz yan etkiler veya ilaç etkileşimleri riskinizi azaltmak için, sağlık uzmanınıza yasadışı veya "eğlence amaçlı" uyuşturucu kullanıp kullanmadığınızı da bildirmelisiniz. Olası yan etkiler hakkında herhangi bir sorunuz varsa, sağlık uzmanınızı veya eczacınızı arayın.
Güvenli oyna. Yaralanmalardan kaçının. Kemer bağlamak. Motosiklet ve bisiklet kaskı takın. Duman ve karbon monoksit detektörleri kullanın. Güneş kremi ve UV korumalı güneş gözlüğü kullanın. Sokak zekasını ve sağduyuyu kullanın. Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan korunmak için prezervatif kullanarak güvenli seks yapın.
Kontrol edin. Düzenli muayeneler, önleyici muayeneler ve aşılar olun. Kendi kendine sınavları da unutma. Bunlar cilt, ağız ve göğüs kontrollerini içerir.
Sigara içmeyin. Sigara, ülkemizde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir.
Akıllıca yiyin. Sağlığın sırrı budur. Bol meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin. Çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın, her yiyecek grubundan yiyecekleri dengeleyin ve ölçülü egzersiz yapın.
Harekete geç. Sağlığın diğer sırrı: Her gün biriktirilen sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite, hem fiziksel hem de zihinsel olarak görünüş ve hissetme şeklinizi radikal bir şekilde iyileştirebilir.
Mutlu ol. Kendinize zaman ayırın. Aileniz, arkadaşlarınız ve toplumla bağlantı kurun. Hoşunuza giden şeyler yapın!
Kadınların sağlığı sağlamaya yönelik rutin faaliyetler
Bu tablo, kadınlar için genel sağlık bakımı kılavuzları sağlar, ancak sağlık uzmanınız tarafından verilen herhangi bir tavsiye ve rehberliğin yerini alması amaçlanmamıştır. Lütfen bunu kişisel sağlık bakımı ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için bir hatırlatma olarak ve ayrıca sağlık uzmanınızla görüşmek isteyebileceğiniz konuların bir listesi olarak kullanın.
Her gün | Her ay | Her yıl | Diğer |
|---|---|---|---|
Günde 30 dakika egzersiz yapın. | Ağız boşluğu kendi kendine muayene, diş etleri, dişler, dudaklar, dil | Yılda bir veya iki kez diş muayenesi yaptırın. Görme ve işitmeyi yıllık olarak kontrol ettirin. | Yıllık bir sınava ihtiyacınız olup olmadığını sağlık uzmanınızla görüşün. |
Kendinizi güneşten koruyun - güneş kremi kullanın ve uygun şekilde giyin. | Olağandışı benler veya diğer cilt rahatsızlıkları için tam vücut kendi kendine muayene yapın. Doktorunuzdan her yıl veya hemen şüpheli büyümeler için benleri incelemesini isteyin. | 21 yaşından itibaren pelvik muayene ve Pap testi yaptırın. Sağlık uzmanınızla insan papilloma virüsü veya HPV için daha ileri test ve tarama önerileri hakkında konuşun. * | 50 yaşından sonra: Her yıl dışkıda gizli kan testi yaptırmak veya 5 yılda bir esnek sigmoidoskopi yaptırmak, VEYA Her 5 yılda bir çift kontrastlı baryum lavmanı yapın, VEYA Her 10 yılda bir kolonoskopi yaptırın Afrikalı Amerikalılarda 45 yaşında kolonoskopi ile taramaya başlayın |
Yağ alımınıza dikkat edin - kalori alımınızın% 25 ila% 35'inden fazlasını yapmayın. Çoğu yağ, balık, kuruyemiş ve bitkisel yağlar gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri kaynaklarından gelmelidir. | Kilonuzun farkında olun, VKİ'nizi (vücut kitle indeksi) kontrol edin | Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol ettirin | 45 yaşından itibaren: 5 yılda bir, kolesterol ve trigliseridler için tam bir lipit profili testi yaptırın. Koroner arter hastalığı için risk faktörleriniz varsa daha erken tarama yapmanız önerilir. |
Yağsız veya az yağlı et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık gibi protein kaynaklarını tüketin. Günde 5-9 servis meyve ve sebze yiyin. Yenen tahılların en az yarısı tam tahıl olmalıdır. Günde 3 bardak yağsız veya az yağlı süt veya muadili süt ürünleri tüketin. | Ne zaman mamogram yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. | Pnömokok ve zona aşıları alın. Sağlık uzmanınıza başka aşıların gerekli olup olmadığını veya aşılama önerilerinin değişip değişmediğini sorun. 65 yaşından sonra: pnömokok aşıları olun; Ciddi komplikasyon ve ölüm riskini artıran tıbbi sorunları olan 65 yaşından küçükler için de önerilir | |
Alkol alımınızın ve stres seviyenizin farkında olun. | Grip aşısı olun. | Her 10 yılda bir tetanoz / difteri (td) güçlendirici alın |
* Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi, kadınların ilk Pap testini 21 yaşında yaptırmalarını önermektedir. 21-29 yaşları arasındaki kadınların 3 yılda bir Pap testi yaptırması gerekir. 30 yaş ve üstü kadınların her 5 yılda bir sitoloji ve HPV ile veya 3 yılda bir sitoloji ile birlikte test yaptırmaları önerilir. Son 20 yıl içinde servikal intraepitelyal neoplazi (CIN) 2+ öyküsü yoksa, 65 yaş ve üstü kadınlarda önceden negatif tarama testleri yapıldıktan sonra rahim ağzı kanseri taramasına son verilmesi mantıklıdır. Tarama kesildikten sonra, bir kadının birden fazla cinsel partneri olsa bile tekrar başlatılmamalıdır.
Sağlık ve Önleme
- Kadınların Önleyici Bakım Zaman Çizelgesi: İnfografik
- PAP smear testi
- Mamogram Prosedürü
- Pap Testim Anormaldi: Şimdi Ne Olacak?
- Mamogram 101: Mamografi Uzmanıyla Soru-Cevap
- Kemik densitometrisi
- D Vitamini ve Kalsiyum
- D Vitamini Kadınların Sağlığını Nasıl Etkiler?
- Jinekolojik Durumlarda Tanı ve Tarama Daha fazla gör