İçerik
Muhtemelen yoganın boyun ve sırt ağrısına yardımcı olmak için giderek daha fazla kullanıldığını zaten biliyorsunuzdur. Ayrıca yoga yapmanın yaralanmaya yol açabileceğinin de farkında olabilirsiniz.International Journal of Yoga'da 2015 yılında yayınlanan bir araştırma şöyle diyor: Yoga pozları yaparken yaralanma riski, nerede ve kiminle yoga yaptığınıza göre değişir. Bazı yoga türlerinde - örneğin, Iyengar - öğretmenler, yaralanan veya sağlık sorunları olan öğrencilerle çalışmak üzere eğitilir.
Araştırmanın yazarlarına göre, yogayı güvenli bir şekilde kullanmanın anahtarı, öğretmenin öğrencinin her bir asana (poz) için hazır olduğunu fark etmesi (ve iletişim kurması) ve öğrencilerin hazır olduklarının ötesinde çalışmamalarıdır. Yazarlar, maksimum pozisyon olmayan "optimum" pozisyonda çalışmanın da önemli olduğunu söylüyorlar.
Özellikle sırtınızda sorun yaratabilecek bir yoga pozu, omurga bükülmesidir. Omurgayı bükmek çok rahatlatıcı olabilir ancak aynı zamanda fıtıklaşmış disk, sakroiliak instabilite ve diğer yaralanmalar riski ile de ilişkilidir.
Koşulsuzsanız ve / veya sırt problemleriniz varsa, çarpık pozları atlamak veya kendinizi mümkün olan en kolay versiyonla sınırlamak isteyebilirsiniz. Çoğu zaman, bu sırtüstü omurga kıvrımı olacaktır.
Ayrıca, sağlık uzmanlarınıza bir döndürme hareketi yapmanın sizin için uygun olup olmadığını sormanız da iyi bir fikirdir. Çapraz yöndeki mekanik gerilim (bükülme hareketinin sağladığı gibi) omurgayı etkilediğinde bazı koşullar kötüleşebilir.
Sırtüstü Omurga Büküm
Sırtüstü omurga kıvrımı, sırt üstü yatarken omurganın dönüşüdür (sırtüstü, sırt üstü pozisyonunuzu ifade eder). Dönme (diğer adıyla bükülme hareketi) esas olarak belinizde gerçekleşir, ancak aynı zamanda yukarıda ve aşağıda da hissedilebilir.
Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve omuzlarınız da yerde düz olarak başlayarak dizler yukarı kaldırılır, bükülür ve sonra gövdenin üzerinden bir tarafa geçirilir. Dizlerinizi yere kadar çekebilirsiniz, ancak bu sırtınızda çok zor oluyorsa, yarı yolda ilerlemek de iyidir. Destek için dizlerinizin yere indiği yere battaniye ve yastık bile koyabilirsiniz.
İpuçları
- Sırtınızı güvende tutmak için poza nazikçe yaklaşın.
- Kendinizi pozisyona zorlamayın. Vücudunuzun izin verdiği şekilde poza geçin.
- Dizlerinizi yana yatırırken, sırtınızın nasıl hissettiğinin farkında olun. Ağrı varsa daha kolay gidin veya durun. Keskin bir ağrı hissederseniz, derhal durun.
Poz verirken düşünmeniz gereken bir şey, omuzlarınız ve kalçalarınız arasındaki ilişkinin omurganız aracılığıyla birbirine bağlı olmasıdır. Pozu incelemek için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Omuzlarınızı açık ve geniş tutarak, elinizden geldiğince gevşetmeye çalışın ve bu dalgalanmanın omurganızı aşağı doğru indirmesine izin verin.
- Nefes verirken karın bölgenizin önündeki gerginliğin erimesine izin verin; bu alanın boş olmasına izin verin. Bu, omurga bükülmesinin hareketinden sorumlu kaslar olan eğik karın kaslarınızı daha fazla meşgul edecektir.