İçerik
- Boyun Ruloları
- Kedi-İnek Streç - Chakravakasana
- Eller ve Dizler Dengesi
- Sfenks Duruşu
- Deve Duruşu - Ustrasana
- Kartal Duruşu - Garudasana
- Balıkların Yarım Efendisi Duruşu - Ardha Matsyendrasana
- Alternatif Burun Deliği Solunumu - Nadi Sodhana
- İyengar Üzerine Bir Not
Şiddetli baş ağrılarınız varsa, baş ağrıları diğer ciddi durumların semptomları olabileceğinden bir doktora görünmek önemlidir. Aşağıdaki pozların baş ağrısı sırasında tedavi olarak kullanılması amaçlanmadığı, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için düzenli olarak yapılacağı da unutulmamalıdır.
Boyun Ruloları
Rahat bir oturma pozisyonu bularak başlayın. Yerde bağdaş kurabilir veya her iki ayağı yerde düz olacak şekilde bir sandalyede dik oturabilir. Dikkatinizi şimdiki ana çekmek için birkaç nefes alın. Sonra başınızı sağa doğru eğin. Başınızı ileri, sola ve sonra geriye doğru döndürün. Yaklaşık beş kez sürekli yuvarlanmaya devam edin, ardından yönleri değiştirin ve bu şekilde beş dönüş yapın. Dar bir alan bulursanız, acele etmemeye çalışın.
Kedi-İnek Streç - Chakravakasana
Omurganızı hareket ettirecek kedi-inek uzantıları için dört ayak üzerine gelin. Daha rahatsa, bunun bir versiyonunu bir sandalyede de yapabilirsiniz. Kemerli sırt pozisyonuna nefes alma ve 5 ila 10 tur boyunca yuvarlak omurga pozisyonuna nefes verme arasında geçiş yapın.
Eller ve Dizler Dengesi
Dört ayak üzerinde kalın, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı kare tutarak yere paralel olarak kaldırın. Dengeli hissettiğinizde, ellerinizi ve dizlerinizi dengelemek için sol kolu yere paralel olarak kaldırın. Burada 3 - 5 nefes alın ve diğer tarafa aynı süre boyunca nefes alın.
Sfenks Duruşu
Sfenks pozuna hazırlanırken karnınızın üzerine indirin. Kendinizi dirseklerinize dayayın, ancak omuzlarınızın kulaklarınıza doğru omuz silkmesine izin vermeyin. Omuzlarınızı aşağıda, boynunuzu uzun tutun ve ön kollarınızı yere bastırın. En az 5 nefes bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Deve Duruşu - Ustrasana
Deve duruşu için dizlerinizin üzerine gelin. Bu pozu daha az yoğun hale getirmek için birkaç olası varyasyon vardır. Ellerinizi belinizin üstünde tutabilir, ellerinizi koymak için bloklar kullanabilir veya topuklarınızı kaldırmak için ayak parmaklarınızı kıvırarak onları daha kolay tutabilirsiniz.
Hangisinin daha rahat olduğuna bağlı olarak, başınızın geriye doğru sarkmasına izin vermeyi veya boynunuzu tutup başınızı dik tutmayı da seçebilirsiniz. 3-5 nefes tutun ve dinlenmek için topuklarınızın üzerine oturun. İsterseniz pozu iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.
Kartal Duruşu - Garudasana
Kartal için en çok omuz esnemesiyle ilgileniyoruz, bu da bacaklarınız için bir dizi seçenek olduğu anlamına geliyor. Tam pozu verebilirsin, yere bağdaş kurarak oturabilirsin ya da sana uygunsa sandalyene dönebilirsin. Her iki tarafı 3 ila 5 nefes boyunca tutun.
Balıkların Yarım Efendisi Duruşu - Ardha Matsyendrasana
Omurga kıvrımı için yere (veya sandalyeye) oturun. Nefesinizi omurganızı uzatmak ve nefes vermek için nefesinizi kullanın. Her iki tarafta 5 nefes alın.
Alternatif Burun Deliği Solunumu - Nadi Sodhana
Her bir burun deliğinden diğerini tıkarken sırayla nefes aldığınız alternatif burun deliği nefesini tamamlayın. Bu dengeleyici, rahatlatıcı bir nefes. 5 ila 10 tur gidin.
İyengar Üzerine Bir Not
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga başlıklı bir ek içerir Çeşitli Hastalıklar İçin İyileştirici Asanalar. Baş ağrısı ve migren için Iyengar, baş desteği, omuz dayanağı, pulluk, uttanasana ve paschimottanasana dahil olmak üzere bir dizi ters ve öne katlanır poz önerir. Baş ağrısı tedavisi olarak tersine çevirmenin etkinliği kanıtlanmamıştır, ancak gerçekten baş ağrınızın olduğu zamanlarda bunun tavsiye edilmediğini belirtmek gerekir.