İçerik
- Egzersiz ve Kalbiniz
- Yapabileceğiniz Egzersiz Türleri
- Kendini Hızlandır ve Sınırlarını Bil
- Doktor Ne Zaman Aramalı?
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 7/25/2018
Kalp hastalığınız olduğunda düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Fiziksel aktivite kalp kasınızı güçlendirebilir ve kan basıncı ve kolesterol seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz ve Kalbiniz
Kalp hastalığınız olduğunda düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Egzersiz, kalp kasınızı güçlendirir. Ayrıca göğüs ağrısı veya diğer semptomlar olmadan daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Şeker hastalığınız varsa kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi hissedeceksiniz.
Egzersiz, kemiklerinizi güçlü tutmanıza da yardımcı olacaktır.
Bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun. Yapmak istediğiniz egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmanız gerekir. Bu özellikle önemlidir:
- Son zamanlarda kalp krizi geçirdin.
- Göğüs ağrısı veya baskısı veya nefes darlığı geçirdiniz.
- Diyabetin var.
- Son zamanlarda bir kalp ameliyatı veya kalp ameliyatı geçirdiniz.
Yapabileceğiniz Egzersiz Türleri
Sağlayıcınız size hangi egzersizin sizin için en iyi olduğunu söyleyecektir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlayıcınızla konuşun. Ayrıca, daha zor bir aktivite yapmadan önce sorun yok mu diye sorun.
Aerobik aktivite kalbinizi ve ciğerlerinizi uzun süre kullanır. Ayrıca kalbinizin oksijeni daha iyi kullanmasına ve kan akışını iyileştirmesine yardımcı olur. Kalbinin her seferinde biraz daha fazla çalışmasını sağlamak istiyorsun, ama çok da zor değil.
Yavaş yavaş başla. Yürüme, yüzme, hafif koşu veya bisiklet gibi aerobik bir aktivite seçin. Bunu haftada en az 3 ila 4 kez yapın.
Egzersiz yapmadan önce, kaslarınızı ve kalbinizi ısıtmak için her zaman 5 dakikalık bir germe veya hareket yapın. Egzersiz yaptıktan sonra soğumaya izin verin. Aynı aktiviteyi yapın ama daha yavaş bir hızda.
Çok yorulmadan önce dinlenmeye bakın. Yorgunsanız veya herhangi bir kalp semptomunuz varsa, durun. Yaptığınız egzersiz için rahat kıyafetler giyin.
Sıcak havalarda sabah veya akşamları egzersiz yapın. Çok fazla giysi giymemeye dikkat edin. Ayrıca yürümek için kapalı bir alışveriş merkezine gidebilirsiniz.
Soğuk olduğunda, dışarıda egzersiz yaparken burnunuzu ve ağzınızı kapatın. Dışarıda egzersiz yapmak için çok soğuk veya karlı ise, bir iç mekan alışveriş merkezine gidin. Sağlayıcınıza, donma noktasının altındayken egzersiz yapmanın uygun olup olmadığını sorun.
Direnç ağırlık antrenmanı gücünüzü artırabilir ve kaslarınızın birlikte daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu, günlük aktiviteler yapmayı kolaylaştırabilir. Bu egzersizler sizin için iyi. Fakat aklınızda bulundurun, aerobik egzersiz gibi kalbinize yardım etmiyorlar.
Öncelikle sağlayıcınızla ağırlık egzersiz rutininize bakın. Sakin ol ve fazla zorlanma. Kalp hastalığınız varsa, çok çalışmaktan daha hafif egzersiz setleri yapmak daha iyidir.
Fiziksel bir terapist veya eğiticiden tavsiye almanız gerekebilir. Her ikisi de size doğru yolu nasıl yapacağınızı gösterebilir. Sürekli nefes aldığınızdan ve üst ve alt gövde çalışması arasında geçiş yaptığınızdan emin olun. Sık sık dinlenin.
Resmi bir kardiyak rehabilitasyon programı için uygun olabilirsiniz. Bir tavsiyeniz olup olmadığını sağlayıcınıza sorun.
Kendini Hızlandır ve Sınırlarını Bil
Egzersiz kalbinize çok fazla zorlanırsa, aşağıdaki gibi ağrı ve diğer belirtiler olabilir:
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
- Göğüs ağrısı
- Düzensiz kalp atışı veya nabız
- Nefes darlığı
- Mide bulantısı
Bu uyarı işaretlerine dikkat etmeniz önemlidir. Ne yaptığını durdur. Dinlenme.
Olursa kalp semptomlarını nasıl tedavi edeceğinizi bilin.
Her zaman yanında bazı nitrogliserin hapları bulundur.
Belirtileriniz varsa ne yaptığınızı ve günün saatini yazınız. Bunu sağlayıcınızla paylaşın. Bu belirtiler çok kötüyse veya etkinliği durdurduğunuzda kaybolmuyorsa, sağlayıcınıza derhal bildirin. Sağlayıcınız düzenli tıbbi randevularınızdaki egzersizler hakkında size tavsiyelerde bulunabilir.
Dinlenme nabız hızınızı bilin. Ayrıca güvenli bir egzersiz nabız hızı biliyorum. Egzersiz sırasında nabzınızı çekmeyi deneyin. Bu şekilde, kalbinizin güvenli bir egzersiz hızında atıp atmadığını görebilirsiniz. Çok yüksekse, yavaşlayın. Ardından, yaklaşık 10 dakika içinde normale dönüp dönmediğini görmek için egzersizden sonra tekrar alın.
Nabzınızı başparmağınız tabanının altındaki bilek bölgesinde tutabilirsiniz. Nabzınızı bulmak ve dakikadaki atım sayısını saymak için indeksinizi ve karşı elin üçüncü parmaklarını kullanın.
Bolca su iç. Egzersiz veya diğer yorucu faaliyetler sırasında sık sık ara verin.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Hissederseniz arayın:
- Göğüs, kol, boyun veya çenede ağrı, basınç, gerginlik veya ağırlık
- Nefes darlığı
- Gaz ağrıları veya hazımsızlık
- Kollarında uyuşma
- Terli veya rengini kaybederseniz
- sersemlemiş
Anjininizdeki değişiklikler kalp hastalığınızın kötüye gittiği anlamına gelebilir. Angina'nız varsa, sağlayıcınızı arayın:
- Daha güçlü olur
- Daha sık görülür
- Daha uzun sürer
- Aktif olmadığınızda veya dinlenirken oluşur
- İlacını aldığında iyileşmiyor
Ayrıca alıştığınız kadar egzersiz yapamıyorsanız arayın.
Alternatif İsimler
Kalp hastalığı - aktivite; CAD - aktivite; Koroner arter hastalığı - aktivite; Angina - etkinlik
Referanslar
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP ve ark. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS, stabil iskemik kalp hastalığı olan hastaların teşhisi ve yönetimi için kılavuzun güncellenmesine odaklandı: Amerikan Kardiyoloji Koleji / Amerikan Kalp Birliği Çalışma Uygulamalarında Görev Kuvveti Raporu ve Amerikan Göğüs Cerrahisi Derneği, Önleyici Kardiyovasküler Hemşireler Derneği, Kardiyovasküler Anjiyografi ve Müdahale Derneği ve Göğüs Cerrahları Derneği. dolaşım. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, Lemos JA. Kararlı iskemik kalp hastalığı. In: DP boruları, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 61.
Binici Başbakanı, Libby P, JE'i Yakıyorum. Risk belirteçleri ve koroner kalp hastalığının primer önlenmesi. In: DP boruları, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. bölüm.
Thompson PD, Ades PA. Egzersiz tabanlı, kapsamlı kalp rehabilitasyonu. In: DP boruları, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 54.
Değerlendirme Tarihi 7/25/2018
Güncelleyen: Michael A. Chen, MD, Doktora, Tıp Doçenti, Kardiyoloji Anabilim Dalı, Harborview Tıp Merkezi, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi