İçerik
Çocukların gün boyunca spor yapmak, koşmak, bisiklete binmek ve spor yapmak için birçok şansı olmalıdır. Her gün 60 dakika ılımlı aktivite almalıdırlar.
Orta derecede aktivite nefes alıp vermenizi ve kalp atışınızı hızlandırır. Bazı örnekler:
- Hızlı yürüyüş
- Kovalama veya etiket oynatma
- Basketbol oynamak ve diğer organize sporlar (futbol, yüzme ve dans gibi)
Küçük çocuklar, büyük çocuklarda olduğu gibi aynı etkinliğe sadık kalamazlar. Bir seferde sadece 10 ila 15 dakika boyunca aktif olabilirler. Hedefi hala her gün 60 dakika toplam aktivite elde etmektir.
Neden Egzersiz Yapmalı?
Egzersiz yapan çocuklar:
- Kendileri hakkında daha iyi hissetmek
- Fiziksel olarak daha formda
- Daha fazla enerji var
Çocuklar için egzersizin diğer yararları:
- Düşük kalp hastalığı ve diyabet riski
- Sağlıklı kemik ve kas gelişimi
- Sağlıklı bir kiloda kalmak
Başlamak
Bazı çocuklar dışarıda ve aktif olmaktan hoşlanırlar. Diğerleri içeride kalmayı, video oyunları oynamayı veya TV izlemeyi tercih eder. Çocuğunuz spor veya fiziksel aktiviteyi sevmiyorsa, onu motive etmenin yollarını arayın. Bu fikirler çocukların daha aktif olmasına yardımcı olabilir.
- Çocukların aktif olmanın onlara daha fazla enerji vereceğini, vücutlarını daha güçlü hale getireceklerini ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacaklarını bildirin.
- Fiziksel aktivite için cesaretlendirin ve çocukların yapabileceklerine inanmalarına yardımcı olun.
- Onların rol modeli olun. Zaten aktif değilseniz, daha aktif olmaya başlayın.
- Yürüyerek ailenizin günlük rutininin bir bölümünü yapın. Islak günler için iyi yürüyüş ayakkabısı ve yağmur ceketleri alın. Yağmurun sizi durdurmasına izin vermeyin.
- Akşam yemeğinden sonra, televizyonu açmadan veya bilgisayar oyunları oynamadan önce yürüyüşe çıkın.
- Ailenizi oyun alanlarının, top sahalarının, basketbol sahalarının ve yürüyüş yollarının bulunduğu topluluk merkezlerine veya parklara götürün. Etrafınızdaki insanlar aktif olduğunda aktif olmak daha kolaydır.
- Çocuğunuzun en sevdiği müzikle dans etmek gibi iç mekan etkinliklerini teşvik edin.
İyi Bir Eşleşme Bulun
Organize sporlar ve günlük aktiviteler çocuğunuzun egzersiz yapması için iyi bir yoldur. Çocuğunuzun tercihlerine ve yeteneklerine uygun aktiviteleri seçerseniz daha iyi bir başarı elde edersiniz.
- Bireysel aktiviteler yüzmeyi, koşmayı, kayak yapmayı veya bisiklete binmeyi içerir.
- Grup sporları, futbol, futbol, basketbol, karate veya tenis gibi başka bir seçenektir.
- Çocuğunuzun yaşına uygun bir egzersiz seçin. 6 yaşındaki bir çocuk başka çocuklarla dışarıda oynayabilir, 16 yaşındaki bir çocuk ise bir pistte koşmayı tercih edebilir.
Günlük aktiviteler, bazı organize sporlardan daha fazla veya daha fazla enerji kullanabilir. Çocuğunuzun aktif olmak için yapabileceği bazı günlük şeyler şunlardır:
- Okula yürüyerek veya bisikletle.
- Asansör yerine merdivenleri kullan.
- Aileniz ya da arkadaşlarınızla bisiklet sürün.
- Köpeği yürüyüşe çıkar.
- Dışarıda oynamak. Örneğin bir basketbol topu vurun veya tekmeleyin ve bir top atın.
- Suda, yerel bir havuzda, su fıskiyesinde oynayın veya su birikintilerine sıçrayın.
- Müziğe uyarak dans etmek.
- Paten, buz pateni, paten tahtası veya paten.
- Ev işleri yapın. Bulaşık makinesini süpürün, paspaslayın, vakumlayın veya yükleyin.
- Bir aile yürüyüşü yapın ya da yürüyüş yapın.
- Tüm vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren bilgisayar oyunları oynayın.
- Rake yapraklar ve onları paketlemeden önce yığınlara atlayın.
- Çimleri biçmek.
- Bahçe otu.
Referanslar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için okul sağlığı kuralları. MMWR Tavsiye Temsilcisi. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Aşırı kilo ve obezite. In: Kliegman RM, Stanton BF, Aziz Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Pediatri Ders Kitabı. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 47.
Değerlendirme Tarihi 5/7/2017
Güncelleme: Emily Balmumu, RD, Brooklyn Hastane Merkezi, Brooklyn, NY. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi Editoryal güncelleme 08/30/2018.