İçerik
- Omuz Ekleminiz
- Omzunu Değerlendirmek
- Omzunuz İçin Egzersizler
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/18/2017
Rotator manşet, omuz eklemi üzerinde manşet oluşturan bir kas ve tendon grubudur. Bu kaslar ve tendonlar kolu ekleminde tutar ve omuz ekleminin hareket etmesine yardımcı olur. Tendonlar aşırı kullanımdan veya yaralanmalardan yırtılabilir.
Egzersizler, rotator manşet kaslarını ve tendonlarını semptomları hafifletmek için güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Omuz Ekleminiz
Rotator manşetin tendonları, kol kemiğinin tepesine bağlanma yolunda kemikli bir alanın altından geçer. Bu tendonlar omuz eklemini çevreleyen bir manşet oluşturmak için bir araya gelirler. Bu, eklemin sabit kalmasına yardımcı olur ve kol kemiğinin omuz kemiğinde hareket etmesini sağlar.
Bu tendonların zarar görmesi aşağıdakilere neden olabilir:
- Bu tendonların tahrişi ve şişmesi olan rotator manşet tendiniti
- Aşırı ya da yaralanma nedeniyle tendonlardan biri yırtıldığında meydana gelen rotator manşeti yırtığı
Omzunuzu kullanırken bu yaralanmalar genellikle ağrı, güçsüzlük ve sertliğe yol açar. İyileşmenizdeki en önemli kısım ekleminizdeki kasları ve tendonları daha güçlü ve daha esnek hale getirmek için egzersizler yapmaktır.
Doktorunuz, rotator manşetinizi tedavi etmek için sizi bir fizyoterapiste sevk edebilir. Fiziksel bir terapist, istediğiniz aktiviteleri yapma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir.
Omzunu Değerlendirmek
Size tedavi etmeden önce, bir doktor veya terapist vücut mekaniğinizi değerlendirecektir. Terapist şunları yapabilir:
- Omuz ekleminiz ve omuz bıçağınız da dahil olmak üzere, faaliyetler yaparken omzunuzun nasıl hareket ettiğini izleyin
- Dururken veya otururken omurganızı ve duruşunuzu izleyin
- Omuz eklemi ve omurganızın hareket aralığını kontrol edin.
- Farklı kasları güçsüzlük veya sertlik açısından test edin
- Hangi hareketlerin ağrıya neden olduğunu veya daha da kötüleştiğini görmek için kontrol edin
Sizi test ettikten ve muayene ettikten sonra doktorunuz veya fizyoterapistiniz hangi kasların zayıf veya çok sıkı olduğunu bilir. Daha sonra kaslarınızı germek ve onları güçlendirmek için bir program başlatacaksınız.
Omzunuz İçin Egzersizler
Amaç, çok az ağrılı veya ağrısız olarak mümkün olduğunca iyi işlev görmenizdir. Bunu yapmak için fizyoterapistiniz:
- Omzunuzun etrafındaki kasları güçlendirmenize ve germenize yardımcı olur
- Gündelik işler veya spor aktiviteleri için omzunuzu hareket ettirmenin uygun yollarını öğretin
- Doğru omuz duruş öğretmek
Evde egzersiz yapmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize, doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Bir egzersiz sırasında veya sonrasında ağrınız varsa, egzersiz yapma şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Omzunuz için yapılan çoğu egzersiz omuz ekleminizin kaslarını ve tendonlarını uzatır veya güçlendirir.
Omzunuzu gerdirme egzersizleri şunları içerir:
- Omzunuzun arkasını germe (arka germe)
- Sırt gerginliğini uzat (ön omuz gerginliği)
- Ön omuz gerdirme - havlu
- Sarkaç egzersizi
- Duvar uzanıyor
Omzunuzu güçlendirmek için egzersizler:
- İç rotasyon egzersizi - bantla
- Dış rotasyon egzersizi - bantla
- İzometrik omuz egzersizleri
- Duvar şınav
- Omuz kanadı (skapular) retraksiyon - boru yok
- Omuz kanadı (skapular) retraksiyon - tüp
- Kol ulaşmak
Alternatif İsimler
Omuz egzersizleri
Referanslar
Finoff JT. Üst ekstremite ağrısı ve disfonksiyonu. In: Cifu DX, ed. Braddom'un Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 35.
Rudolph GH, Moen, Garofalo, Krishnan S. Rotator manşet ve sıkışma lezyonları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ve Drez Ortopedik Spor Hekimliği: İlke ve Uygulama. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 52.
Whittle S, Buchbinder R. Klinikte. Rotator manşet hastalığı. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Değerlendirme Tarihi 4/18/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi